Għaliex kemm jista 'jkun Reps Huwa l-Aħjar Mod biex Tħarreġ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Professjonalment, jien magħruf bħala speċjalista tal-piż tal-ġisem li juża l-ħin bħala kejl tal-progressjoni. Jien nitħarreġ b'dan il-mod ma 'kulħadd minn ċelebritajiet għal dawk li qed jiġġieldu kontra l-obeżità jew f'sitwazzjonijiet ta' rijabilitazzjoni.

Dak li sibt huwa li t-taħriġ billi tkejjel in-numru ta 'reps jippreżenta ftit kwistjonijiet ewlenin: ma jħeġġiġekx tpoġġi l-muskoli taħt stress għal ammont massimu ta' ħin, li joħloq riżultati ottimali; jista 'jwassal għal forma mhux xierqa peress li tħoss li trid teżisti dawk il-15-il jumps squat; u - l-iktar b'mod imperattiv fl-opinjoni tiegħi - tista 'tonqos milli timla r-reps preskritti, li jistgħu jwasslu għal sentimenti ta' stima personali negattiva.

Bdejt nara titjib sinifikanti meta bdejt inħarreġ individwi biex iwettqu kemm jista 'jkun reps personalment f'perjodu ta' żmien magħżul. Dan hu għaliex:

1. Jaħdem għal Kwalunkwe Livell ta 'Fitness

Il-ħin li tieħu biex twettaq 12-il pushups ivarja ħafna minn individwu għall-ieħor. Ejja nħarsu lejn dan l-eżempju: Mara waħda tista 'tagħfas ċertu numru f'10 sekondi, filwaqt li tista' tieħu oħra sa 30 sekonda jew aktar biex tagħmel l-istess ammont. Dik hija differenza kbira fil-ħin, li tista 'turi varjazzjonijiet fil-progress. Issa ħu dak l-istess eżerċizzju u staqsi lil kull mara biex twettaq kemm jista 'jkun repetizzjonijiet (b'mod ikkontrollat) għal 30 jew 40 sekonda. L-għadd ta 'repetizzjonijiet tal-ewwel mara jiżdied, u jġiegħel il-muskoli tagħha jaħdmu aktar u jisfidawha fil-livell ta' saħħa tagħha stess. It-tieni mara, minkejja li qed taħdem b’pass aktar kajman, qed iżżomm ġisimha taħt stress kostanti wkoll, taħdem il-muskoli tagħha daqstant iebes għall-kapaċitajiet tagħha.

2. Tpoġġi l-Fokus fuq il-Formola

Huwa importanti li ġismek jitgħallem forma xierqa bi kwalunkwe eżerċizzju. Kemm jekk int Bidu jew kemm jekk ilek tħarreġ għal perjodu twil ta 'żmien, il-progress u s-sigurtà jiġru mill-forma. Ħu newbie, per eżempju. Dan l-individwu se jikseb progress mill-implimentazzjoni ta 'kull eżerċizzju b'mod ikkontrollat. Meta titlob lill-Bidu biex iwettaq eżerċizzju għal ammont magħżul ta 'repetizzjonijiet, il-konċentrazzjoni tagħhom fuq it-twettiq ta' dawk ir-repetizzjonijiet kollha tista 'tissostitwixxi l-importanza li jitlesta l-eżerċizzju kif suppost. Sfortunatament dan jiġri ħafna, u jista 'jwassal għal ħafna drawwiet ħżiena li jkomplu b'mod negattiv aktar tard hekk kif xi ħadd ikompli jitħarreġ. Iż-żamma ta 'forma tajba jista' jiġri faċilment b'eżerċizzji bbażati fuq il-ħin.

3. Huwa jnissel Kunfidenza, Li Żżommok Motivat

Lura fil-kulleġġ, il-kowċ tiegħi tat-track and field kien jogħġobna nieqfu nagħmlu eżerċizzju jekk ilħqu rekord personali ġdid. Dan ma kienx tajjeb għal ħafna minna, għax ħassejna li rekord personali dalwaqt ikun segwit minn ieħor. Madankollu, huwa ddikjara li rekord personali għandu jiġi ċċelebrat u faħħar biex titnissel il-fiduċja, u li jekk iħallina mmorru iktar 'il quddiem b'tentattiv ieħor fl-eżerċizzju, in-nuqqas li nikkompetu rappreżentant ieħor jista' jmur kontra l-PR tagħna. Dik is-sena komplejna nirbħu l-Kampjonati Nazzjonali. It-twemmin tiegħu kien li qatt ma ċċelebrajna lilna nfusna biżżejjed, u anke l-iżgħar rebħiet tagħna m'għandhomx jiġu mittiefsa.

It-taħriġ għall-ħin għandu mod kif jappoġġa l-filosofija tal-kowċ tiegħi. Aħseb dwar dan: Kemm-il darba ppruvajt twettaq 12-il reps u toħroġ qasir saħansitra b'waħda biss? Dak in-numru off jista 'jirriżulta f'sensjoni ta' falliment. Twettaq eżerċizzju bi 30 sekonda biex tlesti repetizzjonijiet daqs kemm int mhux biss tista 'tistabbilixxi punt ta' riferiment li tista 'żżomm rekord tiegħu, iżda jista' jipprovdilek sens li tgħid lilek innifsek, "Ħej, nista 'nagħmel dan" jew "Jien għamilt 25 ... Ara naqra!" Dik il-biċċa żgħira ta 'pożittività hija dik li tista' tgħin biex iżommu individwu konsistenti mal-programm ta 'saħħa tagħhom u jiksbu sens ta' kunfidenza aktar qawwi fihom infushom.

Mhux qed nitolbok tarmi l-protokolli ta 'taħriġ tiegħek ta' repetizzjonijiet. Imma qed nitolbok tikkunsidra li tinkorpora eżerċizzji tax-xogħol għall-ħin. Ħallat, imbotta l-limiti tiegħek, u iftaħ moħħok għal dak li ħadem bħala format ta 'taħriġ pożittiv għall-klijentela tiegħi.

Reviżjoni għal