L-Acai Bowls huma B’saħħithom? Kaloriji u Nutrizzjoni

Kontenut

• Nutrenti-dens
• Għani fl-antiossidanti
• Għoli f'zokkor u kaloriji
• Kif tagħmel skutelli acai
• L-aħħar linja
• Ideat ta ’Tħejjija ta’ Ikla B’saħħitha għall-Kolazzjon u lil hinn

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Fis-snin riċenti, il-bwieqi tal-acai saru wieħed mill-aktar ikel għas-saħħa hyped-up fis-suq.

Huma ppreparati minn berries acai pured - li huma frott imkabbar fl-Amerika Ċentrali u ta ’Isfel - u servuti bħala smoothie fi skutella jew tazza, mimlija bil-frott, ġewż, żrieragħ, jew granola.

Magħrufa għall-kulur vibranti, in-nisġa krema u l-versatilità tagħhom, il-bwieqi tal-acai huma meqjusa bħala superfood b'ħafna antiossidanti. Min-naħa l-oħra, id-dixx jista 'jkun għoli f'kaloriji u zokkor miżjud, u xi wħud isostnu li jista' jagħmel iktar ħsara milli ġid fejn tidħol saħħtek.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji u l-iżvantaġġi tal-bwieqi acai biex jiddeterminaw jekk humiex b'saħħithom.

Nutrenti-dens

Il-profil nutrittiv tal-iskutella tal-acai tiegħek ivarja skont l-ingredjenti użati.

Cela dit, il-biċċa l-kbira tal-bwieqi huma għoljin f'fibra, antiossidanti, u mikronutrijenti bħall-vitamina Ċ, il-manganiż u l-potassju.

Bħala referenza, skutella acai ta '6 uqija (170 gramma) jista' jkun fiha n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 211
• Xaħam: 6 grammi
• Proteina: 3 grammi
• Karboidrati: 35 gramma
• Zokkor: 19-il gramma
• Fibra: 7 grammi

Madankollu, varjetajiet kummerċjali ta 'spiss jiġu f'porzjonijiet ferm akbar u jista' jkun fihom sa 600 kalorija u 75 gramma ta 'zokkor f'porzjon wieħed, skond liema toppings tagħżel.

Minbarra l-berries tal-acai, il-bwieqi tal-acai spiss ikun fihom frott ieħor bħal frawli, blueberries, u banana (,,).

Dawn il-frott huma sors kbir ta 'vitamina Ċ u manganiż, it-tnejn li huma jaġixxu bħala antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek kontra ħsara ossidattiva kkawżata minn komposti ta' ħsara magħrufa bħala radikali ħielsa (,).

Huma wkoll għoljin fil-potassju, nutrijent importanti li jirregola l-livelli tal-pressjoni tad-demm u jipproteġi kontra kundizzjonijiet bħal telf ta ’għadam relatat mal-età u ġebel fil-kliewi ().

Għalkemm il-profil tan-nutrijent ivarja skont l-ingredjenti użati, il-biċċa l-kbira tal-bwieqi acai huma għoljin f'fibra, antiossidanti, u vitamini u minerali, bħal vitamina C, manganiż, u potassju.

Għani fl-antiossidanti

Il-berries Acai għandhom ħafna antiossidanti li jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa biex jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli tiegħek ().

Studji tat-tubi tat-test juru li l-berries acai huma speċjalment għoljin f'komposti tal-pjanti magħrufa bħala antocjanini, inklużi tipi speċifiċi bħal cyanidin 3-glucoside u cyanidin 3-rutinoside (,).

Fi studju wieħed, il-konsum tal-polpa tal-acai u t-tuffieħ żied il-livelli ta 'antiossidanti fid-demm fi 12-il adult b'saħħtu fi żmien 24 siegħa ().

Studji umani u fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-berries acai jistgħu jkunu marbuta ma 'livelli aktar baxxi ta' kolesterol, funzjoni aħjar tal-moħħ, u tnaqqis fit-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-kolon minħabba dan il-kontenut antiossidant (,,).

Il-berries Acai għandhom ħafna antiossidanti u ġew assoċjati ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa fi studji umani u fuq l-annimali.

Għoli f'zokkor u kaloriji

Skutelli Acai ġeneralment ikun fihom toppings miżjuda bħal frott, ġewż, żrieragħ, u granola.

Filwaqt li dawn l-ingredjenti huma nutrittivi waħedhom, huwa faċli li tmur il-baħar bit-toppings tiegħek u tbiddel ikla ħafifa b'saħħitha f'indulġenza b'ħafna kaloriji.

Barra minn hekk, skutelli tal-acai mixtrija minn ħwienet u ristoranti ħafna drabi jinbiegħu f'daqsijiet ta 'porzjonijiet kbar, xi drabi jkun fihom żewġ sa tliet porzjonijiet fi skutella waħda.

Tiekol aktar kaloriji milli tqatta 'kuljum tista' tikkontribwixxi għal żieda fil-piż maż-żmien ().

Barra minn hekk, skutelli acai ippreparati kummerċjalment għandhom ħafna zokkor. Minbarra li jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż, il-konsum ta 'zokkor miżjud wisq jista' jippromwovi l-iżvilupp ta 'problemi tal-fwied, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2 ().

L-iktar Linji Gwida Dieta riċenti għall-Amerikani jirrakkomandaw li tillimita t-teħid ta 'zokkor miżjud kuljum tiegħek għal mhux aktar minn 12-il kuċċarina għal dawk li jsegwu dieta ta' 2,000 kalorija, li hija ugwali għal madwar 48 gramma zokkor (

Skutella acai waħda waħda ta '6-uqija (170 gramma) f'pakketti ta' madwar 11-il gramma ta 'zokkor miżjud, jew madwar 23% tal-limitu totali ta' kuljum ().

Skutelli Acai - speċjalment dawk li huma ppreparati kummerċjalment - huma għoljin f'kaloriji u zokkor, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u kwistjonijiet ta 'saħħa bħal problemi tal-fwied, mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2.

Kif tagħmel skutelli acai

Wieħed mill-aħjar modi biex tieħu vantaġġ mill-ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa tal-bwieqi acai huwa li tagħmel tiegħek.

Ibda billi tħallat il-purè tal-acai iffriżat mhux ħelu jew trab tal-acai bi ftit ilma jew ħalib biex tagħmel bażi għall-iskutella tal-acai tiegħek.

Sussegwentement, żid l-għażliet tiegħek ta 'uċuħ, bħal frott imqatta', pinen tal-kawkaw, jew laqx tal-ġewż tal-Indi. Barra minn hekk, ikkunsidra li żżid il-ġewż favorit tiegħek, iż-żrieragħ, jew il-butir tal-ġewż biex iżżid il-kontenut tal-proteina tal-iskutella tiegħek, u żżommok tħossok aktar sħiħ għal iktar żmien

Cela dit, kun żgur li żżomm it-toppings tiegħek bil-moderazzjoni u tillimita l-għażliet ta 'kaloriji għoljin jekk qed tfittex li titlef il-piż.

Tista 'wkoll tipprova tħallat ftit ħodor bħall-kale jew l-ispinaċi fil-bażi ta' l-iskutella ta 'l-acai tiegħek biex iżżid il-valur nutrittiv tagħha saħansitra aktar.

Fl-aħħarnett, ftakar li tissorvelja d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek biex iżżomm il-konsum tiegħek ta 'zokkor, karboidrati u kaloriji taħt kontroll.

Li tagħmel l-iskutella tal-acai tiegħek id-dar tista 'timmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Kun żgur li żżomm it-toppings tiegħek bil-moderazzjoni u tissorvelja d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.

L-aħħar linja

Skutelli Acai huma magħmula minn berries acai u ħafna drabi frott addizzjonali, imbagħad mimlijin b'ingredjenti bħal frott, ġewż, żrieragħ, u granola.

Għalkemm huma nutrijenti densi u sinjuri fl-antiossidanti, varjetajiet kummerċjali huma spiss mibjugħa f'daqsijiet ta 'porzjonijiet kbar u jistgħu jkunu għoljin f'zokkor miżjud u kaloriji.

Li tagħmel l-iskutella tal-acai tiegħek id-dar tista 'tgħinek timmodera d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u huwa mod tajjeb ħafna biex tieħu kontroll ta' dak li qed tpoġġi fuq il-platt tiegħek.

Jekk trid tipprepara l-iskutella tal-acai tiegħek stess, tista 'ssib trab tal-acai fi ħwienet speċjalizzati u online.

Ideat ta ’Tħejjija ta’ Ikla B’saħħitha għall-Kolazzjon u lil hinn