Alicia Keys Biss Qassmet ir-Ritwal Naked Body-Love li tagħmel Kull Filgħodu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Alicia Keys qatt ma tbiegħdet milli taqsam il-vjaġġ tagħha tal-imħabba tagħha nnifisha mas-segwaċi tagħha. Ir-rebbieħ tal-premju Grammy għal 15-il darba ilu sinċier dwar il-ġlieda kontra kwistjonijiet ta 'self-esteem għal bosta snin. Lura fl-2016, bdiet vjaġġ mingħajr għamla li fiha ħadmet biex tħaddan is-sbuħija naturali tagħha u ispirat lil ħaddieħor biex jagħmel l-istess. Saħansitra nediet il-linja tal-kura tal-ġilda tagħha stess, Keys Soulcare, bil-mentalità li s-sbuħija mhix biss dwar it-trawwim tal-ġilda tiegħek iżda wkoll l-ispirtu tiegħek.

Bħallikieku għandek bżonn raġuni oħra biex tħobb l-ikona pożittiva għall-ġisem, il-kantanta biss tat ħarsa intima lejn kif taħdem biex ittejjeb l-immaġni tal-ġisem tagħha ta 'kuljum - u hija xi ħaġa li żgur trid tipprova għalik innifsek. F'video ta 'Instagram maqsum nhar it-Tnejn, Keys qasmet dik parti importanti mir-ritwali tagħha ta' filgħodu: tħares lejn il-ġisem għarwien tagħha fil-mera għal perjodu estiż ta 'żmien fi sforz biex tapprezza u taċċetta kull pulzier minnha nfisha.

"Dan se jtajjarlek moħħok," kitbet fil-caption. "Int lest li tipprova xi ħaġa li tagħmlek totalment skomdu? 💜 @therealswizzz tiegħi dejjem tgħid li l-ħajja tibda fl-aħħar taż-żona tal-kumdità tiegħek. Għalhekk, qed nistiedenkom biex tipprova dan miegħi. Għidli kif tħossok wara ."

Fil-video, Keys ta’ 40 sena timxi lis-segwaċi tagħha permezz tar-ritwali pass pass. "Ħares lejk innifsek fil-mera, preferibbilment tkun mikxuf, għal mill-inqas seba 'minuti, biex tibni triqtek sa ħdax-il minuta tħares kompletament [lejk] u tieħu fik," tgħid waqt li tħares lejn mera li ma tilbes xejn ħlief bra , ħwejjeġ ta 'taħt b'qadd għoli, u xugaman imdawwar ma' rasha.

"Ħu fik. Ħu dawk l-irkopptejn. Ħu dawk il-koxox. Ħu dak iż-żaqq. Ħu dawk is-sider. Ħu dan il-wiċċ, dawk l-ispallejn, dawn l-idejn - kollox," tkompli hi.

Jirriżulta, din il-prattika, magħrufa wkoll bħala "espożizzjoni tal-mera" jew "aċċettazzjoni tal-mera", hija simili ħafna għal metodu użat minn terapisti tal-imġieba biex jgħinu lin-nies jiżviluppaw approċċ aktar imparzjali għal ġisimhom, skond Terri Bacow, Ph.D. , psikologu kliniku fi New York City. (Relatat: Dan ir-Ritwal Naked Self-Care Għinni nħaddan il-Ġisem Ġdid Tiegħi)

"L-espożizzjoni għall-mera jew l-aċċettazzjoni tal-mera tinvolvi li tħares lejk innifsek fil-mera u tiddeskrivi wiċċek jew ġismek f'termini kompletament newtrali," jgħid Bacow Forma. "Huwa fejn tqis il-forma jew il-funzjoni ta 'ġismek aktar milli l-estetika, għax ħafna drabi ma tistax tkun imħallef affidabbli tal-ġmiel tiegħek stess jekk tkun kritiku żżejjed."

L-idea hi li tiddeskrivi ġismek fl-iktar termini fattwali u deskrittivi filwaqt li tkun oġġettiv, iżid Bacow. "Pereżempju, 'għandi ġilda ta' kulur X, għajnejja blu, xagħri huwa ta 'kulur X, huwa ta' tul X, wiċċi għandu forma ovali, '" tgħid. "Mhux, 'Jien daqshekk ikrah.'" (Relatat: Fl-aħħar qalleb it-Taħdita Negattiva Tiegħi, Imma l-Vjaġġ Ma kienx Pretty)

B'differenza minn dan l-approċċ ta 'terapija tal-imġieba, ir-ritwali ta' Keys jinvolvi wkoll xi taħdita pożittiva personali. Per eżempju, bħala parti mill-prattika tagħha, il-kantanta tgħid li tisma 'l-kanzunetta, "I Am the Light of the Soul," minn Gurudass Kaur. "Jgħid," Jien id-dawl tar-ruħ. Jiena kostanti, sabiħ, mbierka, "" qal Keys. "Tisma' dan il-kliem u tħares lejk innifsek fil-mera. Ir-riflessjoni tiegħek. L-ebda ġudizzju. Ipprova minn kollox biex ma tiġġudikax."

Minkejja dan, Keys jaf mill-ewwel kemm jista 'jkun diffiċli li ma tiġġudikax lilek innifsek. "Huwa daqshekk diffiċli," ammettiet. "Tqum ħafna. Huwa pjuttost qawwi."

Ħafna nies huma ħatja ta 'ġudizzju personali, speċjalment fejn jidħlu ġisimhom. "Għandna t-tendenza li naraw ġisimna b'mod kritiku. Ninnutaw kull difett u nikkritikawha," tgħid Bacow. "Jixbah ħafna li tidħol fi ġnien u tara/tinnota biss il-ħaxix ħażin jew tħares fuq esej b'pinna ħamra u tenfasizza kull żball. Meta tikkritika lil ġismek u tinnota biss dak li ma togħġobx minnu, ikollok xi ħaġa preġudikata u mhux preċiża ħafna. ħarsa tal-ġisem tiegħek versus li tara l-istampa l-kbira."

Huwa għalhekk li huwa ferm iktar b'saħħtu li tuża strateġiji ta 'attenzjoni u aċċettazzjoni, li jinvolvu l-osservazzjoni u d-deskrizzjoni tal-ġisem billi tuża termini newtrali. "Hija strateġija ta' mument preżenti ħafna, li hija kienet qed tagħmel Alicia," tgħid Bacow. (Ipprova wkoll: 12-il Affarijiet li Tista' Tagħmel biex Tħossok Tajjeb F'Ġismek Issa)

Keys itemm il-klipp billi jitlob lis-segwaċi tagħha biex jippruvaw ir-ritwal kuljum għal 21 jum biex jaraw kif iħossuhom wara. "Naf li se jaffettwak b'mod qawwi, pożittiv u mimli aċċettazzjoni," taqsam hi. "Faħħru ġismek, imħabba fuqek."

Jekk int ġdid biex tirrifletti l-aċċettazzjoni jew ritwal ta 'filgħodu b'mod ġenerali, li tagħmel dan għal seba' minuti kuljum għal 21 jum jista 'jħossu kbira. Bacow jirrakkomanda li tibda b'żewġ jew tliet minuti. "Il-massimu li nagħti parir huwa ta 'ħames minuti. Ritwal ta' filgħodu tajjeb bħal dan jeħtieġ li jkun realistiku u flessibbli." (Relatat: Kif Tagħmel Ħin għal Awto-Kura Meta M'Għandek Xejn)

Ħaġa oħra li għandek iżżomm f'moħħok hija li jekk qed tissielet mal-immaġni tal-ġisem, ritwali bħal dan jista 'jħossu kbir, skomdu, u emozzjonali - iżda Bacow jgħid li huwa worth it madankollu.

"L-uniku mod biex timmaniġġja l-iskumdità huwa li tkun lest li tesperjenzaha ripetutament," tgħid. "Huwa biss allura li ikollok effett ta 'drawwa, li jġiegħlek tidra l-iskumdità qabel ma eventwalment tonqos."

"Jien ngħid lill-klijenti kollha tiegħi: 'Jekk l-agħar ħaġa li jiġri hija li tista' tkun skomdu, dak hu tajjeb, '" iżid Bacow. “L-iskumdità hija fl-agħar pjaċevoli, u kważi dejjem temporanju. "

Kif isemmi Keys fil-kariga tagħha: "Hemm [hemm] ħafna kawżi tal-ġenn li għandna dwar ġisimna u d-dehra fiżika tagħna. Li tħobb lilek innifsek kif int huwa vjaġġ! Allura, daqshekk importanti !! Imla lilek innifsek u # PraiseYourBody."

Reviżjoni għal