Dieta li Tredda '101: X'Tiekol Waqt li Tredda'

Kontenut

• Kun af il-punti bażiċi tal-ħalib tas-sider
• Rimja għal ikel li jredda 'b'ħafna nutrijenti
• Aġġusta d-dieta li qed tredda 'għaż-żewġ gruppi ta' nutrijenti
• Nutrijenti tal-Grupp 1
• Grupp 2 nutrijenti
• Ikkunsidra li tieħu supplimenti
• Multivitamini
• Vitamina B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamina D.
• Ixrob ħafna ilma
• Ikel u xorb li għandhom jiġu evitati waqt li qed ireddgħu
• Kaffeina
• Alkoħol
• Ħalib tal-baqra
• Treddigħ u telf ta 'piż
• Takeaway

Probabbilment smajt li t-treddigħ huwa super b’saħħtu għat-tarbija tiegħek, imma kont taf li t-treddigħ għandu benefiċċji għal saħħtek ukoll?

Tredda 'r-riskju li tiżviluppa ċerti kundizzjonijiet mediċi aktar tard fil-ħajja, inkluż mard tal-qalb u dijabete. Jista 'wkoll ittaffi l-istress u jgħinek tħossok aktar konness mat-tarbija l-ġdida tiegħek. L-affarijiet tajbin kollha.

Barra minn hekk, il-ħalib tas-sider huwa mimli nutrijenti nutrittivi u komposti protettivi li huma essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. Din hija r-raġuni għaliex il-ħalib tas-sider huwa magħruf bħala "l-istandard tad-deheb" għan-nutrizzjoni tat-trabi u spiss jissejjaħ deheb likwidu. *

* Żid "tipproduċi deheb likwidu" mal-lista ta 'affarijiet tal-għaġeb li n-nisa huma kapaċi jagħmlu.

Mhux ta 'b'xejn, li tieħu ħafna enerġija biex tipproduċi dan id-deheb likwidu u l-bżonnijiet tiegħek għal ħafna nutrijenti jiżdiedu biex jissodisfaw dawn it-talbiet.

Huwa hekk, daqshekk importanti li tagħżel ikel nutrittiv dens u nutrittiv biex issostni l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider tiegħek. Barra minn hekk, li tiekol ikel bnin wara t-twelid jista 'jgħinek tħossok aħjar kemm mentalment kif ukoll fiżikament - u min ma jridx dan? Iffirma magħna.

Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar li tiekol dieta sana waqt li qed tredda '.

Kun af il-punti bażiċi tal-ħalib tas-sider

Jista 'jkun li tistaqsi għalfejn huwa daqshekk importanti li ssegwi dieta b'ħafna nutrijenti waqt li tkun qed tredda'.

Minbarra li tippromwovi s-saħħa ġenerali tiegħek, dieta sana hija essenzjali biex tiżgura li t-tarbija tiegħek qed tieħu n-nutrijenti kollha li għandhom bżonn biex jirnexxu.

Bl-eċċezzjoni tal-vitamina D, il-ħalib tas-sider fih dak kollu li t-tarbija tiegħek teħtieġ għal żvilupp xieraq matul l-ewwel 6 xhur.

Imma jekk id-dieta ġenerali tiegħek ma jipprovdix biżżejjed nutrijenti, tista 'taffettwa kemm il-kwalità tal-ħalib tas-sider tiegħek kif ukoll saħħtek stess.

turi li l-ħalib tas-sider huwa magħmul minn 87 fil-mija ilma, 3.8 fil-mija xaħam, 1.0 fil-mija proteina, u 7 fil-mija karboidrati u jipprovdi 60 sa 75 kcal / 100ml.

B'differenza mill-formula tat-trabi, il-kontenut ta 'kaloriji u l-kompożizzjoni tal-ħalib tas-sider ivarjaw. Il-ħalib tas-sider jinbidel matul kull tmigħ u matul il-perjodu kollu tat-treddigħ tiegħek, sabiex tissodisfa l-ħtiġijiet tat-tarbija tiegħek.

Fil-bidu ta ’tmigħ, il-ħalib ikun aktar idemmgħu u ġeneralment jaqta’ l-għatx tat-tarbija. Il-ħalib li jiġi aktar tard (il-ħalib ta 'wara) huwa eħxen, ogħla fix-xaħam u aktar nutrittiv.

Fil-fatt skond an, dan il-ħalib jista 'jkun fih 2 sa 3 darbiet aktar xaħam mill-ħalib mill-bidu ta' tmigħ, u 7 sa 11 kaloriji aktar kull uqija. Għalhekk, biex tasal għall-aktar ħalib nutrittiv, huwa importanti li t-tarbija tiegħek tbattal sider qabel ma taqleb għall-oħra.

Il-ħalib tas-sider fih dak kollu li tarbija teħtieġ għall-ewwel 6 xhur tal-ħajja. Barra minn hekk, il-kontenut ta ’xaħam u kaloriji tal-ħalib tas-sider jinbidel kemm waqt it-tmigħ kif ukoll matul iż-żmien biex jakkomoda l-bżonnijiet tat-tarbija tiegħek.

Rimja għal ikel li jredda 'b'ħafna nutrijenti

Hemm raġuni għaliex il-livelli tal-ġuħ tiegħek jistgħu jkunu fl-ogħla livelli kollha meta tkun qed tredda ’lit-tarbija l-ġdida tiegħek. Il-ħolqien tal-ħalib tas-sider huwa impenjattiv fuq il-ġisem u jeħtieġ kaloriji ġenerali żejda, kif ukoll livelli ogħla ta ’nutrijenti speċifiċi.

Fil-fatt, huwa stmat li l-ħtiġijiet tal-enerġija tiegħek waqt it-treddigħ jiżdiedu b'madwar kuljum. Il-ħtieġa għal nutrijenti speċifiċi, inklużi proteini, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina Ċ, B12, selenju, u żingu jitilgħu wkoll.

Dan hu għaliex tiekol varjetà ta 'ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti huwa daqshekk importanti għal saħħtek u għas-saħħa tat-tarbija tiegħek. L-għażla ta 'ikel rikk fin-nutrijenti ta' hawn fuq tista 'tgħin biex tiżgura li jkollok il-makro- u l-mikronutrijenti kollha li int u ċ-ċkejken tiegħek għandek bżonn.

Hawn huma xi għażliet ta 'ikel nutrittiv u Delicious biex tingħata prijorità meta tredda':

• Ħut u frott tal-baħar: salamun, alka tal-baħar, frott tal-baħar, sardin
• Laħam u tjur: tiġieġ, ċanga, ħaruf, majjal, laħam ta 'l-organi (bħal fwied)
• Frott u ħaxix: berries, tadam, bżar qampiena, kaboċċa, kale, tewm, brokkoli
• Ġewż u żrieragħ: lewż, ġewż, żrieragħ tal-chia, żrieragħ tal-qanneb, żrieragħ tal-kittien
• Xaħmijiet b'saħħithom: avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż tal-Indi, bajd, jogurt mimli xaħam
• Lamti b'ħafna fibri: patata, squash butternut, patata ħelwa, fażola, għads, ħafur, quinoa, qamħ saraċin
• Ikel ieħor: tofu, ċikkulata skura, kimchi, sauerkraut

Aħna qed inħobbu din il-lista s'issa, iżda l-ġenituri li qed ireddgħu mhumiex limitati għal dan l-ikel. Iċċekkja din il-lista għal aktar ideat dwar ingredjenti b'ħafna nutrijenti.

U filwaqt li tgawdi l-ikel favorit tiegħek f'okkażjoni huwa perfettament b'saħħtu, l-aħjar huwa li tnaqqas kemm jista 'jkun il-konsum tiegħek ta' ikel ipproċessat bħal fast food u ċereali biz-zokkor għall-kolazzjon. Minflok, agħżel għażliet aktar nutrittivi.

Pereżempju, jekk int imdorri tibda l-ġurnata tiegħek bi skutella kbira ta ’ċereali tal-kolazzjon ikkuluriti jgħajjat, ipprova ibdilha ma’ skutella ta ’ħafur mimlija bil-berries, ġewż tal-Indi mhux ħelu, u pupa ta’ butir tal-ġewż għal sors ta ’mili u fjuwil b’saħħtu. .

Biex tissodisfa t-talbiet miżjuda tiegħek ta 'kaloriji u nutrijenti waqt li tkun qed tredda', ħu ġismek b'ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti.

Aġġusta d-dieta li qed tredda 'għaż-żewġ gruppi ta' nutrijenti

Tajjeb, allura issa li għandek l-affarijiet bażiċi ta 'għaliex tiekol ikel b'ħafna nutrijenti huwa essenzjali meta tredda', ejja ngħaddsu ftit iktar fil-fond għaliex huwa importanti li tingħata attenzjoni speċjali lil vitamini u minerali speċifiċi, ukoll.

In-nutrijenti fil-ħalib tas-sider jistgħu jiġu kklassifikati f'żewġ gruppi, skont kemm jiġu mnixxija fil-ħalib tiegħek.

Jekk tispiċċa minn kwalunkwe nutrijent tal-grupp 1, dawn ma jnixfux fil-ħalib tas-sider tiegħek malajr. Allura, jekk tissupplimenta b'dawn in-nutrijenti jista 'jagħti ftit spinta lill-konċentrazzjoni tagħhom fil-ħalib tas-sider u b'hekk isaħħaħ is-saħħa tat-tarbija tiegħek. (Għandek mistoqsijiet dwar supplimenti ta 'vitamini waqt it-tqala? Iċċekkja mat-tabib tiegħek u ara wkoll it-taqsima hawn taħt.)

Min-naħa l-oħra, il-konċentrazzjoni tan-nutrijenti tal-grupp 2 fil-ħalib tas-sider ma tiddependix fuq kemm tieħu l-omm, allura s-supplimentazzjoni ma żżidx il-konċentrazzjoni tan-nutrijenti tal-ħalib tas-sider tiegħek. Anke hekk, dawn xorta jistgħu jtejbu s-saħħa materna billi jimlew il-ħażniet tan-nutrijenti.

Jekk dak kollu jidher daqsxejn konfuż, l-ebda inkwiet. Hawn hu l-linja tal-qiegħ: li jkollok biżżejjed nutrijenti tal-grupp 1 huwa importanti kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek, filwaqt li jkollok biżżejjed nutrijenti tal-grupp 2 huwa l-aktar importanti għalik.

Nutrijenti tal-Grupp 1

Hawn huma n-nutrijenti tal-grupp 1 u kif issibhom f'xi sorsi ta 'ikel komuni:

• Vitamina B1 (Thiamin): ħut, majjal, żrieragħ, ġewż, fażola
• Vitamina B2 (Riboflavin): ġobon, lewż, ġewż, laħam aħmar, ħut żejtni, bajd
• Vitamina B6: ċiċri, ġewż, ħut, tjur, patata, banana, frott imnixxef
• Vitamina B12: frott tal-baħar, fwied, jogurt, ħut żejtni, ħmira nutrittiva, bajd, granċ, gambli
• Kolin: bajd, fwied taċ-ċanga, fwied tat-tiġieġ, ħut, karawett
• Vitamina A: patata ħelwa, karrotti, ħodor bil-weraq skuri, laħmijiet tal-organi, bajd
• Vitamina D: żejt tal-fwied tal-merluzz, ħut żejtni, xi faqqiegħ, ikel imsaħħaħ
• Selenju: Ġewż tal-Brażil, frott tal-baħar, dundjan, qamħ sħiħ, żrieragħ
• Jodju: alka mnixxfa, merluzz, ħalib, melħ jodizzat

Grupp 2 nutrijenti

Hawn huma n-nutrijenti tal-grupp 2 u xi sorsi ta 'ikel komuni:

• Folate: fażola, għads, ħodor bil-weraq, asparagu, avokado
• Kalċju: ħalib, jogurt, ġobon, ħodor bil-weraq, legumi
• Ħadid: laħam aħmar, majjal, tjur, frott tal-baħar, fażola, ħaxix aħdar, frott imnixxef
• Ram: frott tal-baħar, ħbub sħaħ, ġewż, fażola, laħam ta 'l-organi, patata
• Żingu: gajdri, laħam aħmar, tjur, fażola, ġewż, ħalib

Kif tmiss fuq qabel, il-konċentrazzjoni ta 'nutrijenti tal-grupp 2 fil-ħalib tas-sider huma relattivament mhux affettwati mill-konsum tad-dieta tiegħek jew mill-ħażniet tal-ġisem tiegħek.

Allura, jekk il-konsum tiegħek huwa baxx, ġismek jieħu dawn in-nutrijenti mill-imħażen tal-għadam u t-tessut tiegħek stess sabiex ineħħihom fil-ħalib tas-sider tiegħek.

It-tarbija tiegħek dejjem se tikseb l-ammont it-tajjeb (hooray!), Imma l-imħażen tal-ġisem tiegħek jispiċċaw jekk ma jkollokx ammonti adegwati mid-dieta tiegħek. Biex tevita li tkun defiċjenti, dawn in-nutrijenti għandhom jiġu mid-dieta jew supplimenti tiegħek.

Huwa essenzjali għalik u għas-saħħa tat-tarbija tiegħek li tikseb biżżejjed kemm mill-nutrijenti tal-grupp 1 kif ukoll tal-grupp 2. Filwaqt li l-konċentrazzjoni tan-nutrijenti tal-grupp 1 fil-ħalib tas-sider hija milquta mill-livelli materni, il-konċentrazzjoni tan-nutrijenti tal-grupp 2 mhix.

Ikkunsidra li tieħu supplimenti

Għalkemm dieta sana hija l-iktar fattur importanti fejn tidħol in-nutrizzjoni waqt it-treddigħ, m'hemm l-ebda dubju li jekk tieħu ċerti supplimenti jista 'jgħin biex timla l-imħażen tiegħek ta' ċerti vitamini u minerali.

Hemm numru ta 'raġunijiet għaliex ommijiet ġodda jistgħu jkunu baxxi f'ċerti nutrijenti, inkluż li ma tiekolx l-ikel it-tajjeb u t-talbiet akbar fl-enerġija tal-produzzjoni tal-ħalib tas-sider, flimkien ma' li tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek.

It-teħid ta 'supplimenti jista' jgħin biex iżid il-konsum tiegħek ta 'nutrijenti importanti. Iżda huwa importanti li tkun għajjien meta tagħżel supplimenti, peress li ħafna fihom ħwawar u addittivi oħra li mhumiex sikuri għall-ommijiet li qed ireddgħu.

Imxejna lista ta 'supplimenti importanti għall-ommijiet li qed ireddgħu u nippromwovu l-irkupru wara t-twelid b'mod ġenerali. Dejjem kun żgur li tixtri prodotti minn marki ta 'fama li jgħaddu minn testijiet minn organizzazzjonijiet ta' partijiet terzi, bħal NSF jew USP.

Multivitamini

Multivitamini tista 'tkun għażla kbira biex iżżid il-konsum tiegħek ta' vitamini u minerali importanti.

Huwa komuni li n-nisa jkunu nieqsa minn vitamini u minerali wara l-kunsinna u juri li n-nuqqasijiet ma jiddiskriminawx, u jaffettwaw lill-ommijiet kemm f'ambjenti ta 'dħul għoli kif ukoll ta' dħul baxx.

Għal din ir-raġuni, tista 'tkun idea tajba li titfa' multivitamini kuljum, speċjalment jekk ma taħsibx li qed tieħu biżżejjed vitamini u minerali permezz tad-dieta tiegħek biss. (B'daqshekk x'taħseb dwarha bħala ġenitur ġdid, min hu?)

Vitamina B-12

Il-Vitamina B-12 hija vitamina super importanti li tinħall fl-ilma li hija essenzjali għas-saħħa tat-tarbija tiegħek, kif ukoll għas-saħħa tiegħek stess, waqt it-treddigħ.

Barra minn hekk, ħafna nisa - speċjalment dawk li jsegwu l-aktar, dawk li kellhom, u nisa li huma fuq ċerti mediċini (bħal mediċini ta 'rifluss ta' aċidu) - huma diġà f'riskju akbar li jkollhom livelli baxxi ta 'B-12.

Jekk tidħol f'waħda minn dawn il-kategoriji, jew jekk tħoss li ma tiekolx biżżejjed ikel rikk f'B-12 bħal ħut, laħam, tjur, bajd u ikel imsaħħaħ, allura tieħu kumpless B jew suppliment B-12 huwa idea tajba.

Żomm f'moħħok li multivitamini ta 'kwalità għolja u vitamini prenatali fihom biżżejjed B-12 biex ikopru l-bżonnijiet tiegħek.

Omega-3 (DHA)

Ix-xaħmijiet omega-3 huma kollha ta 'moda llum, u għal raġuni tajba. Dawn ix-xaħmijiet, li jinsabu b’mod naturali fil-ħut xaħmi u l-alka, għandhom rwoli essenzjali kemm fis-saħħa materna kif ukoll fil-fetu.

Pereżempju, id-DHA tax-xaħam omega-3 huwa kritiku għall-iżvilupp tas-sistema nervuża, il-ġilda u l-għajnejn tat-tarbija tiegħek. Barra minn hekk, il-konċentrazzjoni ta 'dan ix-xaħam importanti fil-ħalib tas-sider tiddependi ħafna fuq il-livelli ta' teħid tiegħek.

Barra minn hekk, juri li t-trabi li jingħataw il-ħalib tas-sider b’livelli għoljin ta ’DHA għandhom riżultati aħjar ta’ viżjoni u ta ’żvilupp newroloġiku.

Minħabba li l-konċentrazzjonijiet tal-ħalib tas-sider ta 'omega-3 jirriflettu l-konsum tiegħek ta' dawn ix-xaħmijiet importanti, huwa essenzjali li jkollok biżżejjed. Nirrakkomandaw li ommijiet li jreddgħu jieħdu 250 sa 375 mg kuljum ta 'DHA flimkien ma' EPA, xaħam ieħor importanti omega-3.

Għalkemm tiekol minn 8 sa 12-il uqija ta 'ħut, speċjalment ħut xaħmi bħas-salamun u s-sardin, jista' jgħinek tilħaq is-suppliment ta 'żejt tal-ħut jew żejt tal-krill huwa mod konvenjenti biex tkopri l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum.

Vitamina D.

Il-Vitamina D tinstab biss fi ftit ikel, bħal ħut xaħmi, żjut tal-fwied tal-ħut, u prodotti msaħħa. Ġismek jista 'jipproduċih ukoll mill-espożizzjoni għax-xemx, għalkemm jiddependi fuq bosta fatturi, bħall-kulur tal-ġilda u fejn tgħix.

juri li għandu ħafna rwoli importanti f'ġismek u huwa essenzjali għall-funzjoni immuni u s-saħħa tal-għadam.

Vitamina D ġeneralment tkun preżenti biss f'ammonti baxxi fil-ħalib tas-sider, speċjalment meta l-esponiment għax-xemx huwa limitat.

Għalhekk, supplimentazzjoni b'400 IU ta 'vitamina D kuljum hija rrakkomandata għal trabi mreddgħa u trabi li jikkunsmaw inqas minn litru ta' formula kuljum, li jibdew matul l-ewwel ftit jiem tal-ħajja u jkomplu sakemm ikollhom 12-il xahar, skond l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija.

Skond, jekk tissupplimenta 6,400 IU kuljum tista 'tgħin biex tforni lit-tarbija tiegħek b'ammonti adegwati ta' vitamina D permezz tal-ħalib tas-sider biss. Interessanti, dan l-ammont huwa ħafna ogħla mill-konsum kurrenti rakkomandat ta 'vitamina D ta' 600 IU għall-ommijiet li qed ireddgħu.

Id-defiċjenza tal-vitamina D hija estremament komuni fost in-nisa li qed ireddgħu. U n-nuqqas jista 'jwassal għal riżultati negattivi fuq is-saħħa, inkluż depressjoni wara t-twelid. Huwa għalhekk li huwa rakkomandat li tissupplimenta b’din il-vitamina.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal rakkomandazzjonijiet speċifiċi ta 'dożaġġ ibbażati fuq il-livelli attwali ta' vitamina D.

Ommijiet li qed ireddgħu jistgħu jibbenefikaw mit-teħid ta 'multivitamini, vitamina B-12, omega-3s, u supplimenti ta' vitamina D.

Ixrob ħafna ilma

Minbarra li tkun bil-ġuħ mis-soltu waqt li qed tredda ', tista' tħossok għatx ukoll.

Meta t-tarbija tiegħek tinqabad fuq siderek, il-livelli ta 'oxytocin tiegħek jiżdiedu. Dan jikkawża li l-ħalib tiegħek jibda jiċċirkola. Dan jistimula wkoll l-għatx u jgħin biex tiżgura li tibqa 'idratat sew waqt li titma' lit-tarbija tiegħek.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ħtiġijiet ta 'idratazzjoni tiegħek ivarjaw skond fatturi bħal livelli ta' attività u teħid tad-dieta. M'hemm l-ebda regola ta 'daqs wieħed għal kulħadd meta niġu għal kemm għandek bżonn fluwidu waqt it-treddigħ.

Bħala regola ġenerali, għandek dejjem tixrob meta jkollok l-għatx u sakemm tkun qtajt l-għatx tiegħek.

Imma jekk tħossok għajjien ħafna, debboli, jew bħallikieku l-produzzjoni tal-ħalib tiegħek qed tonqos, jista 'jkollok bżonn tixrob aktar ilma. L-aħjar mod biex tgħid jekk qed tixrobx biżżejjed ilma huwa l-kulur u r-riħa ta 'l-awrina tiegħek.

Jekk huwa isfar skur u għandu riħa qawwija, dak huwa sinjal li int deidrat u għandek bżonn tixrob iktar ilma.

Waqt li qed tredda ', tirrilaxxa oxytocin, li jistimula l-għatx. Dan il-proċess bijoloġiku naturali jiżgura li tixrob biżżejjed ilma biex tissodisfa l-bżonnijiet akbar ta 'fluwidu tiegħek.

Ikel u xorb li għandhom jiġu evitati waqt li qed ireddgħu

Għalkemm forsi smajt mod ieħor, huwa sigur li tiekol kważi kull ikel waqt li qed tredda ’, sakemm ma jkollokx allerġija għal xi ikel speċifiku.

U, għalkemm xi togħmiet mill-ikel, ħwawar jew xorb jistgħu jbiddlu t-togħma tal-ħalib tas-sider tiegħek, juri li huwa improbabbli li dan ikollu impatt fuq il-ħin tat-tmigħ tat-tarbija tiegħek jew jagħmilhom imħawda.

Kunċett żbaljat ieħor komuni huwa li ikel "bil-gass" bħall-pastard u l-kaboċċi jikkawża gassità fit-tarbija tiegħek ukoll. Għalkemm dan l-ikel jista 'jagħmlek gassuż, il-komposti li jippromwovu l-gass ma jittrasferux għall-ħalib tas-sider, għal dan.

Fil-qosor, ħafna mill-ikel u x-xorb huma siguri waqt it-treddigħ, iżda hemm ftit li għandhom ikunu limitati jew evitati. Jekk taħseb li xi ħaġa tista 'tħalli impatt negattiv fuq it-tarbija tiegħek, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal parir.

Kaffeina

Madwar il-kaffeina li tikkonsma hija trasferita għall-ħalib tas-sider, u r-riċerka tgħid li t-trabi jieħdu ħafna iktar żmien biex jimmetabolizzaw il-kaffeina. Ix-xorb bil-kaffeina bħall-kafè ma ntweriex li jikkawża ħsara, iżda jistgħu jaffettwaw l-irqad tat-tarbija.

Għalhekk, huwa rrakkomandat li n-nisa li qed ireddgħu jillimitaw il-konsum tal-kafè tagħhom għal madwar 2 sa 3 tazzi kuljum. Huwa ħażin, nafu, imma għallinqas xi wħud kafè huwa permess, hux?

Alkoħol

L-alkoħol jista 'wkoll jidħol fil-ħalib tas-sider. Il-konċentrazzjoni tixbah l-ammont misjub fid-demm tal-omm. Madankollu, it-trabi jimmetabolizzaw l-alkoħol b'nofs ir-rata ta 'adulti biss.

L-infermiera wara li tixrob biss 1 sa 2 xorb tista 'tnaqqas il-konsum tal-ħalib tat-tarbija tiegħek u tikkawża aġitazzjoni u rqad ħażin.

Minħabba li t-teħid tal-alkoħol viċin wisq tat-treddigħ jista 'jkollu impatt negattiv fuq it-tarbija tiegħek b'saħħitha, l-AAP tgħid li t-teħid tal-alkoħol għandu jkun limitat waqt it-treddigħ.

L-AAP tissuġġerixxi mhux aktar minn 0.5 grammi ta 'alkoħol għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, li għal omm ta '60 kilogramma (132-lira), hija ugwali għal 2 uqija ta' likur, 8 uqija ta 'nbid, jew 2 birer.

Għalkemm issib perfettament li tgawdi xarba alkoħolika bħala omm li qed tredda ', l-aħjar tistenna mill-inqas sagħtejn wara li tixrob biex tredda' lit-tarbija tiegħek.

Ħalib tal-baqra

Għalkemm mhux komuni. Xi trabi jistgħu jkunu allerġiċi għall-ħalib tal-baqra. U jekk it-tarbija tiegħek għandha allerġija għall-ħalib tal-baqra, huwa importanti li teskludi l-prodotti tal-ħalib kollha mid-dieta tiegħek.

Sa trabi mredda 'huma allerġiċi għall-proteina tal-ħalib tal-baqra mid-dieta ta' ommhom, u jistgħu jiżviluppaw raxx, ekżema, dijarea, ippurgar imdemmi, rimettar jew kolika tat-trabi.

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jagħtik parir dwar kemm għandek teskludi l-ħalib mid-dieta tiegħek, u meta huwa sigur li terġa' ddaħħal il-ħalib.

Huwa rrakkomandat li n-nisa li jreddgħu jillimitaw il-konsum tagħhom ta ’kaffeina u alkoħol. Perċentwal żgħir ta ’trabi jista’ jkun allerġiku għall-proteina tal-ħalib tal-baqra fid-dieta ta ’ommhom.

Treddigħ u telf ta 'piż

Jista 'jkun li jkollok it-tentazzjoni li titlef il-piż malajr wara l-kunsinna, iżda t-telf tal-piż jieħu ż-żmien u huwa importanti li tkun qalb tajba ma' ġismek matul din it-transizzjoni.

Bil-ħafna bidliet ormonali li jseħħu waqt it-treddigħ u l-ħtiġijiet ta 'kaloriji biex tagħmel il-ħalib tas-sider, jista' jkollok aptit akbar waqt it-treddigħ.

Li tirrestrinġi l-kaloriji wisq, speċjalment matul l-ewwel ftit xhur tat-treddigħ, jista 'jnaqqas il-provvista tal-ħalib tiegħek u l-livelli ta' enerġija tant meħtieġa.

Fortunatament, it-treddigħ waħdu biex jippromwovi telf ta 'piż, speċjalment meta jitkompla għal 6 xhur jew aktar. (Cela dit, li titlef il-piż waqt it-treddigħ ma jiġrix għal kulħadd!)

Li titlef bejn wieħed u ieħor permezz ta 'taħlita ta' dieta sana u eżerċizzju m'għandux jaffettwa l-provvista tal-ħalib tiegħek jew il-kompożizzjoni tal-ħalib, jekk wieħed jassumi li m'intix insuffiċjenti biex tibda.

In-nisa kollha li qed ireddgħu, irrispettivament mill-piż tagħhom, għandhom jikkunsmaw kaloriji adegwati. Imma jekk m'għandekx piż, x'aktarx li tkun iktar sensittiv għar-restrizzjoni tal-kaloriji.

Għal din ir-raġuni, huwa essenzjali li n-nisa b'inqas piż tal-ġisem jikkunsmaw aktar kaloriji biex jevitaw tnaqqis fil-provvista tal-ħalib.

Kollox ma 'kollox, ftakar li li titlef il-piż wara l-kunsinna hija maratona, mhux sprint. Għaddew xhur biex tqabbdu tqala b'saħħitha kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek, u jista 'jkun li tieħu xhur biex titlefha - u sew.

L-iktar ħaġa importanti li għandek tiftakar meta tipprova titlef il-piż tat-tqala hija li dieti restrittivi mhumiex tajbin għas-saħħa ġenerali u ma jaħdmux għal telf ta 'piż fit-tul.

Wara dieta nutrittiva, iżżid eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek, u torqod biżżejjed huma l-aħjar modi biex tippromwovi telf ta' piż b'saħħtu.

It-treddigħ iżid it-talbiet ta 'enerġija u l-aptit tiegħek, u għalhekk it-telf tal-piż jista' jkun bil-mod. Huwa importanti li tiekol biżżejjed kaloriji biex tiżgura li tibqa 'b'saħħtu waqt li qed tredda'.

Takeaway

It-treddigħ huwa xogħol iebes! Ġismek jeħtieġ aktar kaloriji u nutrijenti biex iżommok lilek u lit-tarbija tiegħek nutriti u b'saħħithom.

Jekk m'intix tiekol biżżejjed kaloriji jew ikel b'ħafna nutrijenti, dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħalib tas-sider tiegħek. Jista 'jkun ta' detriment għal saħħtek stess.

Huwa iktar importanti minn qatt qabel li tiekol varjetà ta ’ikel bnin u nutrittiv u tillimita ikel ipproċessat. Evita l-konsum żejjed ta 'kaffeina u alkoħol, u żomm mal-konsum rakkomandat biex iżżomm it-tarbija tiegħek b'saħħitha.

Jekk teħtieġ, kun żgur li żżid supplimenti fir-rutina tiegħek, bħal vitamina D u omega-3s. U fl-aħħar, kun paċenzjuż ma 'ġismek. Ħu ġurnata waħda kull darba u fakkar lilek innifsek kuljum kemm int tal-biża '.