Dieta ta 'qabel id-dijabete (permess, ikel ipprojbit u menu)
Kontenut
- Kun af ir-riskju tiegħek li tiżviluppa d-dijabete
- Menu ta ’qabel id-dijabete
- Kif tgħaqqad menu għall-pre-dijabete
- Kolazzjon u Snacks
- Ikliet ewlenin: ikla ta 'nofsinhar u pranzu
Id-dieta ideali għal qabel id-dijabete tikkonsisti fil-konsum ta 'ikel b'indiċi gliċemiku baxx sa medju, bħal frott bil-qoxra u bagasse, ħxejjex, ikel sħiħ u legumi, peress li huma ikel rikk fil-fibra. Barra minn hekk, proteini u xaħmijiet "tajbin", bħaż-żejt taż-żebbuġa, jistgħu jiġu nklużi fid-dieta.
Billi tikkonsma dan l-ikel huwa possibbli li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u b'hekk tipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete mellitus, billi fil-każ ta 'xi nies, meta t-trattament jinbeda hekk kif il-prediabetes tkun identifikata, huwa possibbli li l-valuri tal-livelli tal-glukożju fid-demm għan-normal. Għal dan, huwa meħtieġ li ikel tajjeb għas-saħħa jkun ikkumplimentat bi prattika regolari ta 'attività fiżika.
Ara x'inhu r-riskju tiegħek ta 'pre-dijabete u dijabete billi ddaħħal id-dejta tiegħek fit-test li ġej:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
Kun af ir-riskju tiegħek li tiżviluppa d-dijabete
Ibda t-test
Ikel li jista 'jittiekel aktar faċilment għal qabel id-dijabete huwa:
- Laħam abjad, preferibbilment. Laħam aħmar għandu jittiekel massimu ta '3 darbiet fil-ġimgħa, u għandu jintgħażel laħam imqatta' dgħif;
- Ħxejjex u ħaxix in ġenerali;
- Frott, preferibbilment bil-ġilda u bagasse;
- Legumi, bħal fażola, fażola tas-sojja, ċiċri, piżelli, fażola, għads;
- Ħbub sħaħ, bħal ross, għaġin, dqiq sħiħ, ħafur;
- Żrieragħ taż-żejt: qastan, karawett, ġewż, lewż, pistaċċi;
- Prodotti tal-ħalib u d-derivattivi tagħhom xkumat;
- Xaħmijiet tajbin: żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż tal-Indi, butir.
Huwa importanti li tiftakar li l-pre-dijabetiċi jistgħu jieklu kull tip ta 'ikel, iżda għandhom jippreferu ikel naturali, bi ftit dqiq u mingħajr zokkor, peress li huwa l-konsum frekwenti ta' ikel rikk f'karboidrati sempliċi li jwassal għal żieda fil-glukożju fid-demm . Ara l-indiċi gliċemiku tal-ikel.
Menu ta ’qabel id-dijabete
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem qabel id-dijabete:
| ikel | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 kikkra kafè mhux ħelu + 2 flieli ħobż sħiħ biż-żerriegħa bajda 1 biż-żejt taż-żebbuġa + 1 porzjon ġobon abjad | 1 tazza ħalib xkumat mhux ħelu + 1 banana medja, kannella u pancake tal-ħafur + butir tal-karawett u frawli mqatta ' | 1 kikkra kafè mhux ħelu + bajda waħda bil-basla mqatta 'u tadam + 1 oranġjo |
| Snack ta 'filgħodu | 1 banana fil-forn bil-kannella u 1 kuċċarina żerriegħa tal-chia | 1 jogurt sempliċi + 1 tablespoon ta ’żerriegħa tal-qara ħamra + 1 tablespoon ta’ ħafur | Porzjon kbir ta 'papaya + 2 kuċċarini ta' kittien |
| Ikla ta 'nofsinhar | 1 tablespoons ta 'ross ismar + 2 tablespoons ta' ful + 120 gramma ta 'laħam imsajjar bil-basla u paprika + insalata tar-rukula u tat-tadam b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u ħall tat-tuffieħ + 1 lanġas bil-qoxra | Sett wieħed ta 'ħut fil-forn + 1 tazza ta' ħaxix imsajjar bħal karrotti, fażola ħadra u brokkoli mħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u qatra lumi + 1 tuffieħ bil-qoxra | Sider tat-tiġieġ 1 biz-zalza tat-tadam + għaġin sħiħ bis-salin tal-kolza u zunnarija mħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u ħall tat-tuffieħ + 1 tazza tal-frawli |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt sempliċi + 1 porzjon ta 'ħobż bil-ġobon | 1 tazza ġelatina mhux ħelwin bi ftit karawett | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 2 crackers tar-ross bil-butir tal-karawett |
Il-kwantitajiet indikati fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex marda oħra assoċjata jew le. Għalhekk, l-ideal huwa li tikkonsulta lin-nutrizzjonista sabiex issir valutazzjoni sħiħa u jitfassal pjan nutrizzjonali skont il-bżonnijiet.
Kif tgħaqqad menu għall-pre-dijabete
Biex tgħaqqad menu biex tevita d-dijabete, wieħed għandu dejjem jipprova jikkonsma ikel rikk fil-fibra flimkien ma 'ikel rikk fil-proteini jew xaħmijiet tajbin, kif muri hawn taħt:
Kolazzjon u Snacks
Għall-kolazzjon huwa rrakkomandat li tagħżel li tikkonsma ikel ippreparat bi dqiq sħaħ bħal pancakes jew ħobż. Dawn il-karboidrati għandhom jittieklu flimkien mal-bajd, ġobon, tiġieġ imqatta 'jew ċanga mitħuna, pereżempju. Din il-kombinazzjoni tgħin biex tirregola l-glukożju fid-demm, minħabba li s-supplimenti tal-karboidrati huma aktar diffiċli biex jiġu diġestiti, u jipprevjenu spikes fiż-zokkor fid-demm.
Snacks żgħar jistgħu jsiru billi tgħaqqad frotta waħda ma 'jogurt naturali, per eżempju, jew ma' żrieragħ taż-żejt, bħal qastan, karawett u lewż, per eżempju. Għażla oħra hija li tuża l-frott b'2 jew 3 kwadri ta '70% ċikkulata, jew ħlewwa jogurt sempliċi b'1 tablespoon ta' għasel.
Ikliet ewlenin: ikla ta 'nofsinhar u pranzu
L-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu għandhom ikunu rikki fl-insalata tal-ħaxix nej jew imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa, li huwa rikk f'xaħmijiet tajbin. Imbagħad tista 'tagħżel sors ta' karboidrati, bħal ross jew għaġin sħiħ, patata jew quinoa per eżempju. Jekk trid tikkonsma 2 tipi ta 'karboidrati, għandek tpoġġi porzjonijiet żgħar ta' kull waħda fuq il-pjanċa, bħal 1 / kikkra ross u 1/2 kikkra fażola.
Barra minn hekk, għandek tikkonsma ammont tajjeb ta 'proteina, li hija prinċipalment f'ikel bħal laħam, tiġieġ, ħut u bajd. Wara l-ikla, għandek tippreferi l-konsum ta 'frott bħala deżerta, billi tkun għażla aħjar mill-meraq, billi l-frott fih fibri li jgħinu fil-kontroll tal-glukożju fid-demm.
Ġeneralment, l-ikel għandu jkun ippreparat fil-forn, grilled, imsajjar jew steamed, u huwa rrakkomandat li tevita l-qali. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li tuża ħwawar jew ħwawar naturali biex tħawwru ikel, bħal oregano, klin, turmeric, turmeric, kannella, kosbor, tursin, tewm u basla, per eżempju.
Tikseb Popolarità
Kriptokokkożi: x'inhi, sintomi u trattament
