Ikel rikk fil-Vitamina B5
Kontenut
Il-Vitamina B5, magħrufa wkoll bħala aċidu pantoteniku, tista 'tinstab f'ikel bħall-fwied, nuħħala tal-qamħ u ġobnijiet, li hija importanti prinċipalment għall-produzzjoni ta' enerġija fil-ġisem.
Din il-vitamina taħdem ukoll biex ittejjeb is-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar, iżda għalkemm id-defiċjenza tagħha hija rari, tista 'tikkawża problemi bħal apatija, għeja, irritabilità, stress u bugħawwieġ fil-muskoli. Għall-adulti, il-ħtiġijiet tal-vitamina B5 huma 5 mg / kuljum, li jistgħu jintlaħqu b’dieta sana u varjata. Ara l-funzjonijiet kollha ta 'din il-vitamina hawn.
Ammont ta 'Vitamina B5 fl-ikel
It-tabella li ġejja turi l-ammont ta 'vitamina B5 f'100 g ta' kull ikel.
| Ikel rikk fil-Vit. B5 | Vit. B5 kull 100 g | Enerġija għal kull 100 g |
| Fwied | 5.4 mg | 225 kcal |
| Nuħħala tal-qamħ | 2.2 mg | 216 kcal |
| Nuħħala tar-ross | 7.4 mg | 450 kcal |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 7.1 mg | 570 kcal |
| Faqqiegħ | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salamun | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Tiġieġ | 1.3 mg | 163 kcal |
Minbarra l-ikel, din il-vitamina hija prodotta wkoll mill-flora intestinali, huwa importanti li jiġi evitat konsum eċċessiv ta 'prodotti industrijalizzati li jdgħajfu l-batterja intestinali, bħal zalzett, bejken u ikel iffriżat lest.
Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li s-supplimentazzjoni tal-vitamina B5 hija rrakkomandata biss f'każijiet ta 'dijanjosi ta' defiċjenza ta 'vitamina B, peress li dieta varjata u b'saħħitha toffri l-ammonti meħtieġa ta' din il-vitamina, li tiżgura s-saħħa tal-ġisem. Ara s-sintomi kollha ta 'defiċjenza ta' B5.
Artikoli Interessanti
9 benefiċċji għas-saħħa taż-żebbuġ
