L-Aħjar Ikel biex Tissaħħaħ ix-Xagħar

Kontenut

• 1. Jikkunsmaw ħut u żrieragħ
• 2. Ħu aktar vitamina A
• 3. Inkludi frott taċ-ċitru fid-dieta
• 4. Żid il-konsum tal-ġewż
• 5. Jikkunsmaw ikel b'ħafna minerali
• 6. Inkludi laħam fid-dieta
• Menu ta '3 ijiem għal xagħar b'saħħtu
• Riċetti biex issaħħaħ ix-xagħar
• 1. Vitamina mill-papaja u l-ħafur
• 2. Mousse taċ-ċikkulata bl-avokado

Ikel biex isaħħaħ ix-xagħar huwa prinċipalment ikel rikk fil-proteina, bħal ħut, bajd, laħam, ġelatina, ħalib u derivattivi minħabba li l-proteini huma komposti minn aċidi amminiċi, bħal keratin, li jipproteġu u jsaħħu l-fergħat tax-xagħar, u jipprevjenu u jittrattaw it-telf tax-xagħar.

Madankollu, huwa importanti wkoll li tinġerixxi ċerti vitamini u minerali bħal żingu, ħadid, omega 3 jew bijotina, li huma essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar, u huwa għalhekk li huwa dejjem importanti li tinżamm dieta bilanċjata.

Din id-dieta għandha tinżamm għal mill-inqas 3 xhur biex ix-xagħar jitħalla jissaħħaħ, madankollu, jekk, anke hekk, tibqa 'l-fraġilità tax-xagħar, huwa importanti li tikkonsulta dermatologu jew tabib ġenerali biex tivvaluta jekk tistax tkun sinjal ta' kwalunkwe problema, bħal anemija jew ipotirojdiżmu, per eżempju.

Xi rakkomandazzjonijiet għat-tisħiħ tax-xagħar, il-prevenzjoni tat-telf tax-xagħar u ż-żamma ta 'xagħar b'saħħtu huma:

1. Jikkunsmaw ħut u żrieragħ

Biex iżżomm xagħar b'saħħtu u tevita t-telf ta 'xagħar, huwa importanti li tikkonsma ikel rikk f'omega 3 bħal salamun, sardin, aringi, tonn, chia u żrieragħ tal-kittien, kif ukoll ġewż, kittien jew żejt tal-canola.

Ikel rikk fl-omega 3 huwa anti-infjammatorju u xi studji jindikaw li jistgħu jibbenefikaw minn alopeċja, kundizzjoni fejn iseħħ telf ta 'xagħar rapidu u f'daqqa.

2. Ħu aktar vitamina A

Il-konsum ta 'ikel bħal karrotti, tadam, bettieħ, papajas, bżar, pitravi jew spinaċi huwa importanti għal tkabbir ta' xagħar b'saħħtu minħabba l-kontenut tiegħu ta 'vitamina A. Barra minn hekk, billi din il-vitamina hija antiossidant qawwi, tieħu ħsieb il-follikuli tax-xagħar, u tevita il-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li jispiċċaw idgħajfu l-wajers.

F'nies bl-alopeċja, huma identifikati livelli baxxi ta 'beta-karoteni, li huma prekursur tal-vitamina A, u huwa għalhekk li t-tabib jista' jissuġġerixxi supplimentazzjoni b'din il-vitamina. Madankollu, din is-supplimentazzjoni għandha dejjem tkun iggwidata minn professjonist tas-saħħa, billi dożi għoljin ħafna jistgħu jkunu tossiċi għax-xagħar, u jikkawżaw telf ta 'xagħar.

3. Inkludi frott taċ-ċitru fid-dieta

Tiekol ikel rikk fil-vitamina Ċ, bħal larinġ, tangerine, ananas, frawli, kiwi jew lumi, huwa meħtieġ għall-produzzjoni tal-kollaġen, proteina li tifforma parti importanti mill-istruttura tal-kurduni tax-xagħar.

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ hija antiossidant qawwi ieħor u tgħin ukoll lill-ġisem jassorbi aħjar il-ħadid mill-ikel, li huwa essenzjali għat-tkabbir tax-xagħar.

4. Żid il-konsum tal-ġewż

Ikel bħall-karawett, il-ġellewż, il-lewż, il-ħafur, il-ġewż jew l-anakardji huma sinjuri fil-bijotina, vitamina kumplessa B li hija importanti għall-iżvilupp tal-follikulu follikulari, u tipprevjeni l-progressjoni tal-baldness.

5. Jikkunsmaw ikel b'ħafna minerali

L-inklużjoni tal-fażola, bajd, pitravi jew fwied fid-dieta, pereżempju, tipprovdi l-ammont ta 'ħadid meħtieġ għas-saħħa tax-xagħar. Għall-kuntrarju, in-nuqqas tiegħu huwa assoċjat ma 'waqgħa, billi l-ħadid jgħin fl-ossiġenazzjoni tat-tessuti tal-qorriegħa. Ara lista ta 'ikel ieħor b'ħafna ħadid.

Mineral importanti ieħor huwa ż-żingu, li għandu rwol importanti fit-tkabbir, l-iżvilupp u t-tiswija tax-xagħar. Id-defiċjenza tiegħu tista 'tikkawża li x-xagħar isir irqiq, fraġli u matt. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li jiżdied il-konsum ta 'ikel rikk fis-silikon, peress li dan huwa minerali li huwa assoċjat mal-kollaġen biex il-fibra tax-xagħar tkun aktar b'saħħitha. Xi ikel rikk fiż-żingu u s-silikon huwa frott imnixxef, bħal lewż, karawett jew ġewż Pará.

6. Inkludi laħam fid-dieta

Il-laħam, kemm abjad kif ukoll aħmar, minbarra li fihom ammonti tajbin ta ’proteini u aċidi amminiċi, li huma essenzjali għax-xagħar, jipprovdu wkoll kollaġen, li huwa importanti ħafna għall-istruttura, il-fermezza u l-elastiċità tax-xagħar.

Il-kollaġen jista 'jintuża wkoll fil-forma ta' suppliment tal-ikel ta 'kuljum, fil-forma ta' kapsuli, taħt il-gwida ta 'tabib jew nutrizzjonist. Iċċekkja kif tieħu s-suppliment tal-kollaġen.

Menu ta '3 ijiem għal xagħar b'saħħtu

Dan il-menu jservi bħala eżempju għal dieta ta '3 ijiem rikka f'ikel li jgħin biex ikollok xagħar aktar b'saħħtu u b'saħħtu:

Riċetti biex issaħħaħ ix-xagħar

Xi riċetti li fihom in-nutrijenti importanti kollha biex isaħħu x-xagħar u li jistgħu jsiru d-dar huma:

1. Vitamina mill-papaja u l-ħafur

Din il-vitamina hija mod tajjeb ħafna biex tikkonsma n-nutrijenti kollha msejħa proteini, omega 3, żingu u vitamina A li jgħinu jsaħħu x-xagħar, u jagħmluha inqas fraġli u tleqq.

Ingredjenti

• 200 ml ġelatina maħlula
• 25 g nuħħala tal-ħafur
• 100 g avokado
• 150 g papaya
• 1 jogurt sempliċi
• 1 ġewż tal-Brażil

Mod ta 'preparazzjoni

Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u ħawwad sewwa. Ixrob din il-vitamina mill-inqas darba fil-ġimgħa.

Biex titgħallem aktar dwar din il-vitamina, ara l-filmat:

F'din il-vitamina, m'hemm l-ebda ikel b'ħafna ħadid għax il-jogurt inaqqas l-assorbiment tal-ħadid. Għalhekk, sabiex ix-xagħar ma jaqax u jsir iktar b’saħħtu, il-ħadid għandu jittieħed fl-ikliet ewlenin, u jekk is-sors tal-ħadid ikun ta ’oriġini veġetali, bħal fażola jew piżelli, għandu jittieħed ukoll sors ta’ vitamina Ċ. bħal larinġ jew bżar. Tgħallem aktar fuq: Ikel rikk fil-ħadid.

2. Mousse taċ-ċikkulata bl-avokado

Din hija għażla eċċellenti biex tikkonsma bħala deżerta jew bħala ikla ħafifa matul il-ġurnata, billi tkun rikka fl-antiossidanti li jgħinu biex isaħħu x-xagħar, kif ukoll iżommu l-ġilda żagħżugħa u b'saħħitha.

Ingredjenti

• 1 avokado medju;
• 2 imgħaref trab tal-kawkaw;
• 1 mgħarfa żejt tal-ġewż tal-Indi;
• 3 imgħaref għasel.

Mod ta 'preparazzjoni

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender sakemm ikollok konsistenza krema. Tagħmel madwar 5 porzjonijiet.