Ikel b'livell baxx ta 'karboidrati (bil-menu)
Kontenut
- Frott u ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati
- Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati
- Ikel b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati
- Menu b'livell baxx ta 'karboidrati
L-ikel ewlieni b'livell baxx ta 'karboidrati huma proteini bħat-tiġieġ u l-bajd, u xaħmijiet bħall-butir u ż-żejt taż-żebbuġa. Minbarra dan l-ikel hemm ukoll frott u ħxejjex li għandhom ftit karboidrati u li normalment jintużaw fid-dieti biex inaqqsu l-piż, bħal frawli, tut, qara 'u brunġiel.
Il-karboidrat huwa makronutrijent li huwa preżenti f'diversi ikel b'mod naturali, madankollu jista 'jiżdied ukoll f'xi ikel industrijalizzat u raffinat, u meta jiġi kkunsmat f'eċċess jista' jikkawża żieda fil-piż.
Madankollu, huwa importanti li tkun taf liema tip ta 'karboidrat tagħżel u f'liema ammont tikkonsma, minħabba li dan in-nutrijent huwa importanti biex jipprovdi enerġija għall-ġisem u n-nuqqas tiegħu jista' jkun relatat ma 'uġigħ ta' ras, burdata ħażina, diffikultà biex tikkonċentra u nifs ħażin.
Frott u ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati
Frott u ħaxix b'livell baxx ta 'karboidrati huma:
- Zucchini, chard, krexxuni, ħass, asparagu, brunġiel, brokkoli, karrotti, ċikwejra, kaboċċi, pastard, spinaċi, nevew, ħjar, qara ħamra u tadam;
- Avokado, frawli, lampun, tut, blueberries, ħawħ, ċirasa, għanbaqar, ġewż tal-Indi u lumi.
Minbarra l-frott u l-ħxejjex, xorb bħat-te u l-kafè mingħajr zokkor huma wkoll baxxi fil-karboidrati u jistgħu jintużaw fid-dieti biex jitilfu l-piż.
L-ideal huwa li tinkludi ikel li għandu karboidrati iżda huwa wkoll rikk fil-fibra, bħal ma hu l-każ tal-ħobż, il-ħafur u r-ross ismar, pereżempju, għax iżidu s-sensazzjoni ta ’xaba’, u jagħmluha possibbli li jitnaqqsu l-porzjonijiet ta ’ikel li jittiekel. Hawnhekk għandek tiekol dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati.
Ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'karboidrati
Ikel baxx ta 'karboidrati u għoli ta' proteini huma laħmijiet, tiġieġ, ħut, bajd, ġobnijiet u jogurts naturali. Laħam, ħut u bajd huma ikel li m'għandhom l-ebda gramma ta 'karboidrati fil-kompożizzjoni tagħhom, filwaqt li l-ħalib u d-derivattivi tiegħu fihom karboidrati f'ammonti żgħar. Ara l-ikel b'ħafna proteini.
Ikel b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati
Ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam huma żjut veġetali, bħal żejt tas-sojja, qamħ u ġirasol, żejt taż-żebbuġa, butir, żebbuġ, krema qarsa, żrieragħ bħal chia, ġulġlien u kittien, u żrieragħ taż-żejt, bħal qastan, karawett, ġellewż u lewż, kif ukoll kremi ppreparati b’dan il-frott. Il-ħalib u l-ġobon għandhom ukoll ħafna xaħam, iżda filwaqt li l-ħalib għad għandu karboidrati fil-kompożizzjoni tiegħu, il-ġobnijiet ġeneralment m'għandhom xejn jew ftit karboidrati.
Huwa importanti li tiftakar li ikel bħall-bejken, zalzett, zalzett, perżut u bolonja huma wkoll baxxi f'karboidrati u b'ħafna xaħam, iżda minħabba li għandhom ħafna xaħam saturat u preservattivi artifiċjali, għandhom jiġu evitati fid-dieta.
Menu b'livell baxx ta 'karboidrati
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem li jista 'jintuża f'dieti b'livell baxx ta' karboidrati:
| Ikel | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 kikkra jogurt sempliċi + 1 ħawħ maqtugħ f'biċċiet + kuċċarina 1 ta 'żerriegħa tal-chia | 1 kikkra kafè + 1 pancake (ippreparata bid-dqiq tal-lewż, kannella u bajda) bil-krema tal-kawkaw | 1 tazza luminata mhux ħelwa + 2 bajd imqaxxar bil-krema tal-irkotta |
| Snack ta 'filgħodu | 1 kikkra frawli + kuċċarina nuħħala tal-ħafur | 1 għanbaqar + 5 ġewż tal-anakardju | 1 tazza smoothie tal-avokado ppreparata bil-ħalib tal-lumi u tal-ġewż tal-Indi |
| Ikla ta 'nofsinhar | Steak tat-tiġieġ 1 fil-forn biz-zalza tat-tadam akkumpanjata minn 1/2 kikkra purè tal-qargħa aħmar u insalata tal-ħass bir-rukula u l-basla, imħawwar b’1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa | Taljarini Zucchini b'4 tablespoons ta 'laħam ikkapuljat u zalza pesto | 1 steak tad-dundjan grilled akkumpanjat minn 1/2 tazza ta 'ross tal-pastard u insalata tal-brunġiel mgħollija u zunnarija mqaxxra fiż-żejt taż-żebbuġa |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 porzjon ta 'ħobż ismar mixwi bi 1 porzjon ta' ġobon abjad + 1 tazza ta 'tè aħdar mhux ħelu | 1 kikkra jogurt sempliċi bi 1/2 banana mqatta '+ kuċċarina ta' żerriegħa tal-chia | 1 bajda mgħollija + 4 flieli ta 'avokado + 2 toast sħiħ |
Il-kwantitajiet inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex xi marda assoċjata jew le. Għalhekk, huwa importanti li tfittex il-parir ta 'nutrizzjonista sabiex tkun tista' ssir valutazzjoni kompleta u jkun jista 'jiġi indikat pjan nutrittiv xieraq għall-bżonnijiet tal-persuna.
Barra minn hekk, biex tippromwovi t-telf tal-piż, minbarra li tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati kkunsmati, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika regolarment biex tgħin fil-ħruq tax-xaħam żejjed akkumulat fil-ġisem.
Iċċekkja l-vidjow li ġej għal xi pariri dwar dieta b'livell baxx ta 'karboidrati:
Iċċekkja dawn il-pariri u ħafna aktar fil-vidjow li ġej:
Artikoli Riċenti
Trattament għal gastrite nervuża
