10 Ikel li Jġiegħlek Ġuħ Malajr

Kontenut

• 1. Ħelu
• 2. Ħobż abjad
• 3. Sopop industrijalizzati
• 4. Snacks tal-pakketti
• 5. Ċereali tal-Kolazzjon
• 6. Meraq tal-frott
• 7. Xorb mhux raffinat tad-dieta
• 8. Ikel mgħaġġel
• 9. Sushi
• 10. Alkoħol

Xi ikel, speċjalment dawk li huma sinjuri biz-zokkor, dqiq abjad u melħ, jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' malajr bħalissa, iżda dalwaqt jgħaddi u jinbidel bil-ġuħ u xewqa ġdida li tiekol aktar.

Allura, hawn 10 ikel li jġiegħlek bil-ġuħ malajr, sabiex tkun tista 'tevita dan l-iskumdità u tuża strateġiji li jġiegħluk tkun aktar satjat għal iktar żmien.

1. Ħelu

Ikel b'ħafna zokkor jikkawża li l-glukożju fid-demm jogħla malajr u mbagħad jonqos, li ma jħalli l-ebda ħin biex is-sensazzjoni ta 'xaba' tilħaq il-moħħ. B’hekk, ftit wara li tikkonsma l-ħelu, terġa ’tidħol il-ġuħ u ikla ġdida jkollha tiekol.

Ara l-filmat li ġej u ara x'għandek tagħmel biex tnaqqas ix-xewqa li tiekol ħelu:

Biex tevita din il-problema, evita l-konsum ta 'ħelu jew ippreferi ċikkulata skura, li għandha aktar kawkaw u inqas zokkor. Li titlaq biex tiekol il-ħelu għad-deżerta biss hija wkoll strateġija kbira.

2. Ħobż abjad

Id-dqiq tal-qamħ, l-ingredjent ewlieni fil-ħobż abjad, għandu effett simili għal dak taz-zokkor, billi jattiva ftit l-ormon tax-xaba 'u jagħmel il-ġuħ jerġa' lura aktar malajr.

Għalhekk, ħobż sħiħ, rikk fil-qmuħ u dqiq sħiħ, għandu jkun preferut, billi l-fibri preżenti f'dawn l-ingredjenti jżidu x-xaba 'u jtejbu t-transitu intestinali.

3. Sopop industrijalizzati

Sopop industrijalizzati huma sinjuri f'preservattivi artifiċjali u sodju, li jikkawżaw żamma ta 'fluwidu u nefħa, li ma jġibux nutrijenti u jagħtu enerġija lill-ġisem, u għalhekk il-ġuħ jerġa' lura ftit wara li tieħu s-soppa.

Għalhekk, għandek tippreferi tagħmel is-sopop id-dar b'ħxejjex friski u tuża ftit melħ, billi tkun tista 'tiffriża porzjonijiet żgħar ta' soppa biex tieħu fil-ġranet li tkun qed tiġri kontra l-arloġġ, biex tinvesti f'ikla b'saħħitha u tissatak għal żmien itwal .

4. Snacks tal-pakketti

Is-snacks ippakkjati huma sinjuri fil-melħ, u jikkawżaw stat ta 'deidrazzjoni fil-ġisem, li jħawwad il-moħħ mas-sensazzjoni ta' ġuħ. Għalhekk, is-sinjal ta 'nuqqas ta' ilma huwa interpretat bħala nuqqas ta 'ikel, u l-ġuħ jerġa' lura ftit wara.

Is-soluzzjoni hija li tevita li tiekol dawn il-cookies u snacks billi tippreferi ikel inqas mielaħ, bħall-popcorn, pereżempju.

5. Ċereali tal-Kolazzjon

Il-biċċa l-kbira taċ-ċereali tal-kolazzjon fihom ħafna zokkor u huma baxxi f'fibra, u jagħmlu s-sinjal ta 'xaba' ma jasalx fil-moħħ. Għal din ir-raġuni, wieħed għandu jippreferi ċereali sħaħ jew magħmula mill-ħafur, u huwa wkoll possibbli li żżid fibri bħan-nuħħala tal-qamħ maċ-ċereali, għax dan iġib iktar xaba '. Ara l-Benefiċċji tal-Qamħ.

6. Meraq tal-frott

Meraq tal-frott, speċjalment dawk industrijalizzati u mġebbda, iġibu biss iz-zokkor tal-frott, li ma fihomx il-fibri tal-frott frisk, u għal din ir-raġuni jagħmlu l-ġuħ jerġa 'lura aktar malajr. Għalhekk, wieħed għandu jippreferi jikkonsma frott frisk minflok meraq, billi jżid ukoll qmuħ sħaħ bħall-ħafur biex iżid il-kontenut ta 'nutrijenti u l-qawwa ta' xaba 'tal-ikla.

Li titlaq biex tiekol il-frott bħala deżerta hija wkoll għażla kbira biex tikkontrolla x-xaba 'u tevita l-ġuħ barra mill-ħin.

7. Xorb mhux raffinat tad-dieta

Soda tad-dieta u ikel rikk f’ħlewwiet artifiċjali jattivaw it-togħma ħelwa fil-ħalq u l-ġisem jipprepara biex jirċievi nutrijenti, li fil-fatt ma jaslux għax dan it-tip ta ’ikel ġeneralment ikun baxx f’kaloriji, vitamini u minerali.

Għalhekk, il-ġisem jiġi mqarraq u ftit wara jirrealizza dan, u jikkawża li l-ġuħ jerġa 'lura bħala talba għal ikel nutrittiv reali.

8. Ikel mgħaġġel

L-ikel ta 'malajr huwa rikk fix-xaħmijiet, dqiq abjad u melħ, taħlita perfetta sabiex l-istimolu tax-xaba' ma jilħaqx il-moħħ.

Wara ikla bl-ikel ta ’malajr, l-istonku jintefaħ minħabba li d-daqsijiet servuti huma kbar, iżda ftit wara l-eċċess ta’ melħ joħloq l-għatx, li ġeneralment jiġi mfixkel għall-ġuħ, u jiġu kkunsmati aktar kaloriji biex tforni din il- “ġuħ ġdid” .

9. Sushi

Sushi huwa magħmul prinċipalment minn ross abjad, li fih ftit proteini u kważi l-ebda fibra, nutrijenti li jġibu xaba 'lill-ġisem.

Barra minn hekk, iz-zalza tas-sojja użata waqt l-ikla hija rikka fil-melħ, li jżid il-ħtieġa għal fluwidi biex jiddilwixxu s-sodju fil-ġisem, u b'hekk iżidu l-għatx u l-ġuħ malajr.

10. Alkoħol

Il-konsum ta 'alkoħol jikkawża stat ta' deidrazzjoni fil-ġisem u jbaxxi z-zokkor fid-demm, li jikkawża r-rilaxx ta 'ormoni tal-ġuħ.

Għalhekk, meta tikkonsma xorb alkoħoliku wieħed għandu dejjem iżomm idratazzjoni tajba, jixrob tazza ilma bejn dożi ta ’alkoħol u jippreferi snacks rikki fil-proteini u xaħmijiet tajbin, bħal kubi tal-ġobon u żebbuġ.

Ara ikel kaloriku ieħor li għandu jiġi evitat fi: 7 tittratta li jħassru faċilment siegħa ta 'taħriġ.

Jekk dejjem bil-ġuħ, hawn x'tista 'tagħmel:

Ara wkoll 7 Tricks biex iżżid ix-xaba 'u ma jkollokx ġuħ.