Ikel rikk fl-Aċidu Aspartiku

Kontenut

• Lista ta 'ikel rikk fl-Aċidu Aspartiku
• Ammont fl-ikel
• Effetti sekondarji

L-aċidu aspartiku huwa preżenti prinċipalment f'ikel b'ħafna proteini, bħal laħam, ħut, tiġieġ u bajd. Fil-ġisem, jaġixxi biex jistimula l-produzzjoni ta 'enerġija fiċ-ċelloli, isaħħaħ is-sistema immuni u jżid il-produzzjoni ta' testosterone, ormon maskili li jgħin biex iżid il-massa tal-muskoli.

Għalhekk, is-suppliment tal-aċidu aspartiku jista 'jintuża minn dawk li jipprattikaw it-taħriġ fil-piż, li jservi prinċipalment biex jistimulaw iż-żieda fil-massa tal-muskoli jew minn irġiel bi problemi li jkollhom it-tfal, billi t-testosterone wkoll iżid il-fertilità maskili. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji u huwa importanti li wieħed jiftakar li l-effetti ta 'benefiċċju tiegħu jseħħu prinċipalment f'irġiel li għandhom produzzjoni baxxa ta' testosterone.

Lista ta 'ikel rikk fl-Aċidu Aspartiku

L-ikel prinċipali rikk fl-aċidu aspartiku huwa prinċipalment ikel li huwa sorsi ta 'proteini ta' l-annimali, bħal laħam, ħut, bajd u prodotti tal-ħalib, iżda ikel ieħor li jġib ukoll ammonti tajbin ta 'dan l-aċidu amminiku huwa:

• Frott taż-żejt: ġewż tal-anakardju, ġewż tal-Brażil, ġewż, lewż, karawett, ġellewż;
• Frott: avokado, għanbaqar, banana, ħawħ, berquq, ġewż tal-Indi;
• Piżelli;
• Ċereali: qamħ, segala, xgħir, qamħ sħiħ;
• Ħaxix: basla, tewm, faqqiegħ, pitravi, brunġiel.

Barra minn hekk, jista 'jinxtara wkoll bħala suppliment fil-ħwienet tan-nutrizzjoni, bi prezzijiet ta' madwar 65 sa 90 reais, huwa importanti li jiġi kkunsmat skond il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.

Ammont fl-ikel

It-tabella li ġejja turi l-ammont ta ’aċidu aspartiku preżenti f’100 g ta’ kull ikel:

B'mod ġenerali, il-konsum ta 'aċidu aspartiku minn ikel naturali ma jikkawżax effetti sekondarji fil-ġisem, iżda konsum eċċessiv tas-suppliment ta' dan l-aċidu amminiku jista 'jkollu konsegwenzi ta' ħsara għas-saħħa, kif muri hawn taħt.

Effetti sekondarji

Il-konsum ta 'aċidu aspartiku, speċjalment fil-forma ta' supplimenti, jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal irritabilità u disfunzjoni erettili fl-irġiel, u l-iżvilupp ta' karatteristiċi maskili fin-nisa, bħal żieda fil-produzzjoni tax-xagħar u bidliet fil-vuċi.

Sabiex jiġu evitati dawn l-effetti, is-segwitu mediku u l-użu ta 'supplimenti għal aktar minn 12-il ġimgħa konsekuttiva għandhom jiġu evitati.

Iltaqa 'ma' 10 supplimenti oħra biex tikseb massa tal-muskoli.