Ikel rikk fil-vitamina A

Kontenut

• Lista ta 'ikel rikk fil-vitamina A
• Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina A

Ikel rikk fil-Vitamina A huwa prinċipalment fwied, isfar tal-bajd u żjut tal-ħut. Ħxejjex bħal karrotti, spinaċi, mango u papaya huma wkoll sorsi tajbin ta 'din il-vitamina għax fihom karotenojdi, sustanza li fil-ġisem tinbidel f'vitamina A.

Il-Vitamina A għandha funzjonijiet bħaż-żamma tal-vista, is-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar, it-tisħiħ tas-sistema immunitarja u l-iżgurar tal-funzjonament tajjeb tal-organi riproduttivi tal-Organi. Bħala antiossidant, huwa importanti wkoll għall-prevenzjoni ta 'tixjiħ prematur, mard kardjovaskulari u kanċer.

Lista ta 'ikel rikk fil-vitamina A

It-tabella hawn taħt turi l-ammont ta 'vitamina A preżenti f'100 g ta' ikel:

Vitamina A tista 'tinstab ukoll f'supplimenti bħal żejt tal-fwied tal-ħut, li jista' jintuża f'każijiet ta 'defiċjenza ta' vitamina A, wara gwida medika jew nutrizzjonista. Sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina A jistgħu jintwerew b'leżjonijiet fil-ġilda, infezzjonijiet frekwenti u għama bil-lejl, li hija d-diffikultà biex tadatta l-vista f'postijiet b'dawl baxx. Normalment il-ħsara kkawżata min-nuqqas ta 'vitamina A tkun riversibbli, u supplimenti ta' vitamina għandhom jittieħdu biex jipprovdu n-nuqqas, skond parir mediku.

Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina A

Il-ħtiġijiet tal-Vitamina A jvarjaw skont l-istadju tal-ħajja:

• Trabi minn 0 sa 6 xhur: 400 mcg / jum
• Trabi minn 6 sa 12-il xahar: 500 mcg / jum
• Tfal minn sena sa 3 snin: 300 mcg / kuljum
• Tfal ta 'bejn 4 u 8 snin: 400 mcg / kuljum
• Subien minn 9 sa 13-il sena: 600 mcg / kuljum
• Bniet minn 9 sa 13-il sena: 600 mcg / kuljum
• Irġiel minn 14-il sena: 900 mcg / kuljum
• Nisa minn 14-il sena: 700 mcg / kuljum
• Nisa tqal: 750 sa 770 mcg / jum
• Trabi: 1200 sa 1300 mcg / jum

Dawn il-valuri huma l-ammont minimu ta 'vitamina A li għandu jittieħed kuljum biex jinżamm il-funzjonament tajjeb tal-organiżmu.

Dieta diversifikata hija biżżejjed biex tinkiseb id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina A, għalhekk għandha tingħata attenzjoni meta jintużaw supplimenti ta 'vitamina mingħajr gwida medika jew nutrizzjonista, billi l-eċċess ta' vitamina A jikkawża wkoll ħsara lis-saħħa. Uħud mis-sintomi relatati mal-eċċess ta 'din il-vitamina huma uġigħ ta' ras, għeja, vista mċajpra, ngħas, nawżea, telf ta 'aptit, ħakk u tqaxxir tal-ġilda u telf ta' xagħar.