Aly Raisman Taqsam Kif Qed Jipprattika l-Ħarsien Lilha nnifisha Waqt li tkun Kwarantina Waħedha

Kontenut

• Ġardinaġġ
• Eżerċizzju
• Yoga u Meditazzjoni
• Reviżjoni għal

Aly Raisman jaf xi ħaġa jew tnejn dwar kif iżżomm is-saħħa mentali u fiżika tiegħek taħt kontroll. Issa li qed tikkwarantina waħedha fid-dar tagħha ta’ Boston minħabba l-pandemija tal-COVID-19, it-tliet darbiet midalja tad-deheb Olimpika tgħid li l-kura personali saret saħansitra aktar ta’ prijorità. "Huwa żmien tal-ġenn," tgħid hi Forma. "Qed nipprova napprezza saħħti u nirringrazzja li n-nies qrib tiegħi sejrin tajjeb."

Għall-ewwel, il-ħsieb ta 'kwarantina waħdu għamel lil Raisman nervuż, hija taqsam. "Jien kont totalment freaked out," tammetti. "Ħsibt li kien se jkun ħafna iktar diffiċli għalija milli hu, imma sirt napprezza l-affarijiet żgħar, u dan verament żammni għaddej." (Relatat: Kif tittratta s-solitudni jekk int iżolat waħdek tul it-tifqigħa tal-koronavirus)

F’dawn il-jiem, Raisman għandha tliet prattiki ta’ kura personali li jgħinuha żżomm l-istress taħt kontroll. Ara kif hi tibqa’ bilanċjata matul dan iż-żmien.

Ġardinaġġ

"[Il-ġnien] iġibni ħafna ferħ," jaqsam Raisman. "Verament kien is-salvatur tiegħi permezz ta 'dan kollu."

Hija kienet inizjalment ispirata biex tibda l-ġardinaġġ wara vjaġġ lejn l-Awstralja ftit snin ilu, tispjega. "Jien biss niftakar kemm kien differenti l-ikel," tgħid. "Kien tant frisk u ħassu inqas ipproċessat, li huwa dak li qanqalni interessat li nkabbar l-ikel tiegħi stess." (Relatat: Tajt Ikel Ipproċessat għal Sena u Dan Ġara)

Peress li hija qasira fuq l-ispazju ta 'barra (#relatable), Raisman tgħid li qed tagħmel ħafna mill-ġardinaġġ tagħha ġewwa. "Għodd il-ġurnata l-oħra, u litteralment għandi 85 kontenitur ta 'ħxejjex u ħxejjex jikbru ġewwa," tgħid tidħaq. "Il-ħolma tiegħi xi darba tkun li nkabbar tant ħaxix waħdi li ma jkollix għalfejn immur fil-ħanut tal-merċa." (Hawn huma xi suġġerimenti għall-ġardinaġġ għall-ewwel darba biex jgħinuk issib il-kbir aħdar tiegħek bħal Raisman.)

Il-ġardinaġġ wassal ukoll lil Raisman biex jiekol aktar ibbażat fuq il-pjanti, hija żżid. Fil-fatt, hija tikber il-biċċa l-kbira tal-uċuħ tagħha bbażati fuq dak li tħobb tiekol, tgħid. Minn pjanti faċli biex jitkabbru bħal fażola ħadra, tewm, zucchini, snap peas, karrotti, u ħjar, għal ħaxix aktar ta 'sfida bħal brokkoli, pastard, basla, karfus u bok choy, il-ġnien ta' Raisman huwa ppakkjat bi frisk u nutrittiv. ħaxix.

“It-tkabbir tal-ikel tiegħek jgħallimek tant paċenzja, li hija saħansitra iktar importanti b’dak kollu li qed jiġri bħalissa,” jispjega Raisman. "Huwa wkoll daqshekk rilassanti u jgħin biex inżommni fuq l-art. Hemm xi ħaġa dwar it-tħaffir fil-ħmieġ u t-tkabbir ta 'pjanti ħajjin li hija daqshekk ta' sodisfazzjon." (Huwa veru: il-Ġardinaġġ huwa wieħed minn bosta modi sostnuti mix-xjenza li tagħmel kuntatt man-natura jista 'jsaħħaħ saħħtek.)

Anke bil-karriera Olimpika tagħha warajha, Raisman tgħid li l-fjuwil ta ’ġisimha b’dan l-ikel ibbażat fuq il-pjanti huwa tal-akbar importanza għaliha. "Nipprova nkun konxju ħafna tal-livelli ta 'enerġija tiegħi għax inħoss li ġismi għadu ma rkuprax kompletament mill-aħħar Olimpjadi u l-karriera kollha tiegħi ta' ġinnastika b'mod ġenerali," hija taqsam. "Flimkien ma' dak kollu li għaddej b'ħajti kemm pubblikament kif ukoll privatament għamilni nħossni tassew imnaqqas mill-enerġija." (Relatat: Aly Raisman Fuq Awto-Immaġni, Ansjetà, u Negħlbu l-Abbuż Sesswali)

Filwaqt li Raisman tgħid li tiekol ibbażat fuq il-pjanti għenilha l-enerġija b'xi modi, hi tħabat bit-teħid ta 'proteini tagħha xi drabi, hija żżid. "Nipprova nkun naf tal-proteini fid-dieta tiegħi għax bilkemm niekol laħam," tispjega. (BTW, hawn hu dak li tiekol l-ammont ta 'proteina * it-tajjeb * kuljum kuljum.)

Waħda mis-sorsi ta 'proteini tagħha: Silk Soymilk. "Qiegħedha f'kollox mill-kafè ta 'filgħodu u l-smoothies sal-brodu tal-ħxejjex magħmul id-dar u l-insalati," tgħid hi. Raisman reċentement ukoll ingħaqad ma 'Silk biex jgħin jipprovdi donazzjoni ta' 1.5 miljun ikla lil Feeding America għal familji fil-bżonn fost il-pandemija tal-coronavirus. "L-iżgurar li n-nies ikollhom aċċess għal ikel nutrittiv huwa tant importanti matul dan iż-żmien diffiċli," kiteb Raisman dwar is-sħubija fuq Instagram.

Eżerċizzju

Li tibqa 'attiv ukoll kellha rwol importanti fir-rutina ta' awtokura ta 'Raisman dan l-aħħar, tgħid. Madankollu, hija skala lura mill-jiem tal-kompetizzjoni tagħha, tinnota. "L-aħħar ftit snin, ma kontx qed naħdem daqs kemm kont meta kont qed nitħarreġ," tispjega. "Ilni nittrenja tant iebes għal daqstant żmien li ġismi kien eżatt bħal, 'jekk jogħġbok waqqaf.'"

Allura, hi qed tieħu l-affarijiet bil-mod. L-akbar fokus tagħha bħalissa: titgħallem teżerċita għal saħħtha versus issir l-aqwa atleta li tista 'tkun possibbilment, tgħid. "Kelli nitgħallem biex ma nkunx daqshekk iebsa miegħi nnifsi," tispjega. (Relatat: Kif terġa 'tibda taħdem meta ħadt pawża mill-ġinnasju)

Fil-kwarantina, tgħid li ilha tagħmel xi taħriġ ta’ saħħa u xogħol ewlieni, iżda l-aktar tistenna bil-ħerqa l-mixjiet tagħha ta’ kuljum. "Jien nimxi għal madwar siegħa kuljum f'park ħdejn id-dar tiegħi, waqt li niddistanza b'mod soċjali, naturalment," hi taqsam. "Wasalt biex verament nieħu pjaċir biha u nistenna bil-ħerqa kuljum. Jagħtini żmien biex nirrifletti fuq dak li għaddej fid-dinja, u l-arja friska verament tgħin bl-istress." (Relatat: X'Jista' Jiġri Jekk Timxi 30 Minuta kuljum)

Yoga u Meditazzjoni

Għas-saħħa mentali tagħha, Raisman tgħid li kienet qed iddur għall-yoga. "Qabel ma norqod, nagħmel video ta '10 sa 15-il minuta fuq YouTube mill-jogi Sarah Beth, u jirrilassani totalment," tgħid hi.

Hija żiedet ukoll li l-meditazzjoni kienet kruċjali għall-benesseri mentali tagħha. "Nipprova nkun super konxju ta 'kif inħoss," tispjega hi. "Jien ma nagħmilx l-istess meditazzjonijiet kuljum, imma jien inħobb ħafna l-meditazzjoni tal-iskannjar tal-ġisem bħalissa, fejn niskennja ġismi minn ras għal saqajk u nipprova nirrilassa kull muskolu." (Hawn kif Raisman juża l-meditazzjoni biex isaħħaħ il-kunfidenza fil-ġisem tagħha.)

Minkejja li tagħmel l-almu tagħha biex tipprattika l-kura personali u timmaniġġja l-istress, Raisman tammetti li jista’ jkun diffiċli li tibqa’ bilanċjata matul dan iż-żmien. "Nagħraf li kulħadd għaddej mill-ġlidiet tiegħu stess bħalissa," tgħid."Hija ħaġa tant tal-biża' li tipprova tinnaviga."

Għal Raisman, l-awto-taħdita pożittiva kienet ta 'bidla fil-logħba biex tgħinha tlaħħaq ma' tlugħ u nżul. "Ftakar li tkun qalb tajba miegħek innifsek u tkellem lilek innifsek bħallikieku qed titkellem ma 'xi ħadd li tħobb u li jimpurtah minnu," tgħid hi. "Matul dawn iż-żminijiet diffiċli, kemm hu iebes, dan huwa saħansitra iktar importanti li tagħmel. Jista 'jkun li jħoss xi ftit stramb. Imma li tkun hemm għalik innifsek u tipprattika l-kompassjoni lilek innifsek tassew imur' il bogħod."

Reviżjoni għal