Tħossok Numb jew Tingly? Jista 'jkun Ansjetà

Kontenut

• Kif jista 'jħossu
• Għaliex jiġri
• Ir-rispons ta 'ġlieda jew titjira
• Iperventilazzjoni
• Kif timmaniġġjaha
• Ibda miexi
• Ipprova eżerċizzji tan-nifs
• Nifs fiż-żaqq 101
• Agħmel xi ħaġa rilassanti
• Ipprova tinkwetax
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Kundizzjonijiet ta ’ansjetà - kemm jekk dan hu disturb ta’ paniku, ksenofobija, jew ansjetà ġeneralizzata - jinvolvu ħafna sintomi differenti, u mhux kollha huma emozzjonali.

Is-sintomi tiegħek jistgħu jinkludu tħassib fiżiku bħal tensjoni tal-muskoli, stonku mqalleb, tkexkix ta 'bard, u uġigħ ta' ras flimkien ma 'dwejjaq emozzjonali bħal ruminazzjoni, inkwiet, u ħsibijiet tat-tlielaq.

Xi ħaġa oħra li tista 'tinnota? Tnemnim u tnemnim f'diversi partijiet ta 'ġismek. Dan jista 'jkun pjuttost inkwetanti, speċjalment jekk diġà tħossok anzjuż.

Fortunatament, jekk int tnemnim mhix sintomu ta ’ansjetà, ġeneralment mhu xejn serju.

Kawżi komuni ta 'tnemnim minbarra l-ansjetà jinkludu:

• bilqiegħda jew bilwieqfa fl-istess pożizzjoni għal perjodu twil ta 'żmien
• gdim ta 'insetti
• raxx
• livelli baxxi ta 'vitamina B-12, potassju, kalċju, jew sodju
• effetti sekondarji tal-medikazzjoni
• użu tal-alkoħol

It-tnemnim għala jidher bħala sintomu ta 'ansjetà għal xi nies? Kif tista 'tgħid jekk hijiex relatata ma' ansjetà jew xi ħaġa oħra? Għandek tkun qed tara tabib ASAP? Imxejna int kopert.

Kif jista 'jħossu

Tista 'tesperjenza tnemnim relatat mal-ansjetà f'ħafna modi.

Għal xi wħud, iħossu bħal pinnijiet u labar - dak it-tħakkik li jkollok meta parti tal-ġisem "torqod." Jista 'wkoll iħossu bħal telf komplet ta' sensazzjoni f'parti waħda ta 'ġismek.

Tista 'wkoll tinnota sensazzjonijiet oħra, bħal:

• tnemnim
• ix-xewk ta ’xagħrek bil-wieqfa
• sensazzjoni ħafifa ta ’ħruq

Filwaqt li t-tnemnim jista 'jaffettwa kważi kull parti ta' ġismek, ħafna drabi jinvolvi riġlejk, dirgħajn, idejk u saqajk.

Is-sensazzjoni mhux neċessarjament tinfirex fil-parti kollha tal-ġisem, għalkemm. Tista 'biss tinnotaha f'għajnejk subgħajk jew subgħajk, per eżempju.

Jista 'jidher ukoll tul il-qorriegħa tiegħek jew id-dahar ta' għonqek. Jista 'jidher ukoll f'wiċċek. Xi nies anke jesperjenzaw tingiż u tnemnim fuq il-ponta ta 'ilsienhom, per eżempju.

Fl-aħħarnett, it-tnemnim jista 'jidher fuq naħa waħda jew fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek jew jidher fi ftit postijiet differenti. Mhux neċessarjament issegwi mudell speċifiku.

Għaliex jiġri

Tnemnim relatat mal-ansjetà jiġri għal żewġ raġunijiet ewlenin.

Ir-rispons ta 'ġlieda jew titjira

L-ansjetà sseħħ meta tħossok mhedded jew stressat.

Biex timmaniġġa din it-theddida perċepita, ġismek jirrispondi b’dak li hu magħruf bħala r-rispons ta ’ġlieda jew titjira.

Moħħok jibda jibgħat sinjali lill-bqija ta 'ġismek mill-ewwel, u jgħidlu biex iħejji ruħu biex jiffaċċja t-theddida jew jaħrab minnha.

Parti waħda importanti minn dawn il-preparazzjonijiet hija żieda fil-fluss tad-demm lejn il-muskoli u l-organi importanti tiegħek, jew iż-żoni ta ’ġismek li jipprovdu l-iktar appoġġ għall-ġlieda jew taħrab.

Minn fejn ġej dak id-demm?

L-estremitajiet tiegħek, jew il-partijiet ta 'ġismek li mhumiex essenzjali għal sitwazzjoni ta' ġlieda jew titjira. Dan il-fluss mgħaġġel ta 'demm' il bogħod minn idejk u saqajk spiss jista 'jikkawża tnemnim temporanju.

Iperventilazzjoni

Jekk tgħix bl-ansjetà, jista 'jkollok xi esperjenza dwar kif tista' taffettwa n-nifs tiegħek.

Meta tħossok ansjuż ħafna, tista 'ssib ruħek tieħu n-nifs malajr jew b'mod irregolari. Anki jekk dan jista 'ma jdumx ħafna, xorta jista' jnaqqas l-ammont ta 'dijossidu tal-karbonju fid-demm tiegħek.

Bi tweġiba, il-vini tad-demm tiegħek jibdew jonqsu, u ġismek jagħlaq il-fluss tad-demm lejn żoni inqas essenzjali ta 'ġismek, bħall-estremitajiet tiegħek, sabiex iżomm id-demm jgħaddi fejn l-iktar teħtieġha.

Hekk kif id-demm joħroġ 'il bogħod minn subgħajk, saqajk, u wiċċek, dawn iż-żoni jistgħu jħossuhom imdardra jew tingiż.

Jekk l-iperventilazzjoni tkompli, it-telf tal-fluss tad-demm lejn moħħok jista 'jikkawża tnemnim aktar sinifikanti fl-estremitajiet tiegħek u eventwalment telf tas-sensi.

Ta 'min jinnota wkoll li l-ansjetà spiss tista' żżid is-sensittività għal reazzjonijiet fiżiċi u emozzjonali - reazzjonijiet ta 'nies oħra, iva, imma wkoll tiegħek.

Xi nies bl-ansjetà, partikolarment l-ansjetà tas-saħħa, jistgħu jinnutaw tnemnim u tnemnim li jiġri għal raġuni perfettament ordinarja, bħal meta wieħed joqgħod twil wisq, imma jarawh bħala xi ħaġa iktar serja.

Din ir-risposta hija pjuttost komuni, iżda xorta tista 'tbeżżgħek u tiggrava l-ansjetà tiegħek.

Kif timmaniġġjaha

Jekk l-ansjetà tiegħek kultant timmanifesta ruħha fin-nuqqas ta 'tnemnim, hemm ftit affarijiet li tista' tipprova fil-mument għal eżenzjoni.

Ibda miexi

Attività fiżika regolari tista 'tmur' il bogħod lejn dwejjaq emozzjonali relatat ma 'l-ansjetà. Tqum u tiċċaqlaq jista 'jgħinek ukoll tikkalma meta f'daqqa waħda tħossok ansjuż ħafna.

Li ċċaqlaq ġismek jista 'jgħinek tfixklek mill-kawża ta' l-ansjetà tiegħek, għal waħda. Iżda l-eżerċizzju jġib ukoll id-demm tiegħek, u jista 'jgħin biex in-nifs tiegħek jerġa' lura għan-normal, ukoll.

Inti tista 'ma tħossokx eżerċizzju intens, imma tista' tipprova:

• mixi mgħaġġel
• jog ħafif
• xi meded sempliċi
• taħdem f'postha
• żfin mal-kanzunetta favorita tiegħek

Ipprova eżerċizzji tan-nifs

Nifs fiż-żaqq (dijaframmatiku) u tipi oħra ta 'nifs fil-fond jgħinu lil ħafna nies jimmaniġġjaw l-ansjetà u l-istress fil-mument.

Nifs fil-fond jista 'jgħin fin-nuqqas ta' tnemnim ukoll, billi dawn is-sensazzjonijiet ħafna drabi jiġru meta jkollok problemi biex tieħu n-nifs.

Nifs fiż-żaqq 101

Jekk ma tafx kif tieħu n-nifs minn żaqqek, hawn hu kif tipprattika:

• Poġġi bil-qiegħda.
• Idlek 'il quddiem bil-minkbejn jistrieħu fuq irkopptejk.
• Ħu ftit nifsijiet bil-mod u naturali.

Int awtomatikament tieħu n-nifs minn żaqqek meta tkun bilqiegħda hekk, allura dan jista 'jgħinek tiffamiljarizza s-sensazzjoni tan-nifs taż-żaqq.

Tista 'wkoll tipprova tistrieħ id waħda fuq l-istonku tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Jekk l-istonku tiegħek jespandi ma 'kull nifs, qed tagħmel dan sewwa.

Jekk tieħu drawwa li tipprattika n-nifs fiż-żaqq kull meta tħossok ansjuż, tista 'tgħin biex tevita li r-rispons pesky ta' ġlieda jew titjira jieħu f'idejh.

Sib aktar eżerċizzji ta 'nifs għall-ansjetà hawn.

Agħmel xi ħaġa rilassanti

Jekk qed taħdem fuq kompitu li jġiegħlek tħossok ansjuż, ipprova tfixkilek innifsek b’attività baxxa u pjaċevoli li tista ’tgħin ukoll biex tneħħi moħħok minn dak kollu li qed jikkontribwixxi għall-ansjetà tiegħek.

Jekk tħoss li ma tistax titlaq, żomm f'moħħok li anke waqfa ta 'malajr ta' 10 jew 15-il minuta tista 'tgħinek issettja mill-ġdid. Tista 'tmur lura għall-istressor aktar tard meta tħossok aktar mgħammar biex timmaniġġa b'mod produttiv.

Ipprova dawn l-attivitajiet ta 'paċifikazzjoni:

• ara vidjo umoristiku jew serħan il-moħħ
• isma 'mużika rilassanti
• ċempel lil xi ħabib jew maħbub
• ikollok kikkra tè jew xarba favorita
• tqatta 'ftit ħin fin-natura

Hekk kif tgħaddi l-ansjetà immedjata tiegħek, ix-xewk probabbilment se jkun ukoll.

Ipprova tinkwetax

Aktar faċli li tgħid milli jsir, hux? Imma l-inkwiet dwar it-tnemnim kultant jista 'jagħmilha agħar.

Jekk ħafna drabi tesperjenza t-tnemnim bl-ansjetà (u mbagħad tibda tinkwieta aktar dwar is-sors tat-tnemnim), ipprova ssegwi s-sensazzjonijiet.

Forsi bħalissa qed tħossok ftit ansjuż. Ipprova eżerċizzju ta 'bażi ​​jew strateġija oħra biex tlaħħaq biex tmexxi dawk is-sentimenti immedjati, imma agħti attenzjoni għan-nuqqas ta' tnemnim. Kif tħossha? Fejn jinsab?

Ladarba tasal biex tħossok ftit aktar kalm, innota jekk in-nuqqas ta 'tnemnim għadda wkoll.

Jekk tesperjenzaha biss flimkien ma 'ansjetà, probabbilment m'għandekx għalfejn tkun imħasseb wisq.

Jekk toħroġ meta ma tħossokx ansjuż b’mod attiv, innota kif int agħmel tħossok f'ġurnal. Xi sintomi emozzjonali jew fiżiċi oħra?

Iż-żamma ta 'reġistru ta' kwalunkwe xejra fin-nuqqas ta 'tnemnim tista' tgħinek (u l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek) tikseb aktar informazzjoni dwar x'inhu għaddej.

Meta tara tabib

It-tnemnim mhux dejjem jissuġġerixxi tħassib serju dwar is-saħħa, iżda f'xi każijiet, jista 'jkun sinjal ta' xi ħaġa oħra li tkun għaddejja.

Huwa għaqli li tagħmel appuntament mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk ikollok tnemnim li:

• jibqa 'għaddej jew jibqa' jiġi lura
• tmur għall-agħar maż-żmien
• jiġri meta tagħmel movimenti speċifiċi, bħal tajping jew kitba
• ma jidhirx li għandu kawża ċara

Huwa speċjalment importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek minnufih jekk it-tnemnim jiġri f'daqqa jew wara trawma fir-ras, jew jaffettwa parti kbira minn ġismek (bħas-sieq sħiħa tiegħek minflok saqajk biss).

Int tkun trid tikseb għajnuna ta 'emerġenza jekk tesperjenza t-tnemnim flimkien ma':

• sturdament
• uġigħ f'rasu intens u f'daqqa
• dgħjufija fil-muskoli
• diżorjentament
• inkwiet biex titkellem

Hawnhekk hemm ħaġa waħda finali li għandek iżżomm f'moħħok: L-aħjar mod biex ittaffi l-ansjetà tirrelata t-tnemnim huwa li tindirizza l-ansjetà nnifisha.

Filwaqt li l-istrateġiji biex ilaħħqu jistgħu jgħinu ħafna, jekk tgħix b'ansjetà persistenti u severa, appoġġ minn terapista mħarreġ jista 'jkun ta' għajnuna.

It-terapija tista 'tgħinek tibda tesplora u tindirizza l-kawżi sottostanti ta' ansjetà, li jistgħu jwasslu għal titjib kollha tas-sintomi tiegħek.

Jekk tinnota li s-sintomi ta 'ansjetà tiegħek bdew jaffettwaw ir-relazzjonijiet tiegħek, is-saħħa fiżika, jew il-kwalità tal-ħajja, jista' jkun żmien tajjeb biex tilħaq l-għajnuna.

Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħin.

L-aħħar linja

Mhux komuni li tesperjenza t-tnemnim bħala sintomu ta ’ansjetà, allura waqt li sensazzjonijiet ta’ tnemnim jistgħu jħossuhom pjuttost inkwetanti, ġeneralment m’hemmx għalfejn tinkwieta.

Jekk in-nuqqas ta ’tnemnim jibqa’ jiġi lura jew jiġri b’sintomi fiżiċi oħra, x’aktarx li tkun trid tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

Qatt ma jolqot li tfittex appoġġ professjonali għal dwejjaq emozzjonali, jew it-terapija tipprovdi spazju mingħajr ġudizzju fejn tista 'tikseb gwida dwar strateġiji azzjonabbli biex timmaniġġja s-sintomi ta' ansjetà.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.