Qed Tieħu s-Suppliment tal-Vitamina D tiegħek ħażin?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk diġà qed tinkorpora suppliment tal-vitamina D fil-kors ta’ kuljum tiegħek, int qiegħed fuq xi ħaġa: Ħafna minna għandna livelli mhux adegwati ta’ D - speċjalment matul ix-xitwa - u r-riċerka ilha tissuġġerixxi li livelli ogħla jistgħu jkunu marbuta mal-kesħa u l-influwenza. prevenzjoni.

Madankollu, riċerka riċenti fil- Ġurnal ta 'l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u Dietetika juri li l - mod tieħu d-doża ta 'kuljum tiegħek tista' tkun daqstant importanti daqs li teħodha. Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li l-benefiċċji li inti taħsad minn suppliment tal-vitamina D fil-fatt jiddependu fuq kemm xaħam qed tiekol ma 'kull ikla. Fl-istudju, tliet gruppi ta 'nies kielu tliet kolazzjon differenti: għażla mingħajr xaħam, għażla b'xaħam baxx, u għażla b'ħafna xaħam flimkien ma' 50,000 IU suppliment ta 'vitamina D-3. Nota: Din hija doża kbira ħafna, użata klinikament f'pazjenti li jippreferu suppliment ta' darba fix-xahar aktar milli doża ta' kuljum. Ix-xjentisti użawha fl-istudju minħabba li tipproduċi żieda fil-livell ta 'vitamina D fid-demm li tinkixef faċilment, jispjega l-awtur tal-istudju Bess Dawson-Hughes, M.D. (Għal adulti żgħażagħ b'saħħithom, 600 sa 800 IU kuljum hija ġeneralment adegwata, tgħid.)

Ir-rizultati? Il-grupp li kien ikkunsma l-ikla b'ħafna xaħam wera assorbiment ta 'vitamina D 32 fil-mija akbar mill-grupp li kkunsma l-ikla mingħajr xaħam.

Bħal vitamini oħra bħal A, E, u K, il-vitamina D tinħall fix-xaħam, allura ġismek għandu bżonn xi wħud xaħam tad-dieta biex tkun tista 'tassorbi l-għalf tajjeb. Biex tkun żgur li qed taħsad il-benefiċċji kollha, ipprova inkludi ikel bħall-bajd, l-avokado, iż-żerriegħa tal-kittien, jew ġobon jew jogurts mimli xaħam (bonus, il-ħalib spiss huwa vitamina D imsaħħaħ!) Fl-ikla li tiekol bil-vitamina sushine tiegħek.

Reviżjoni għal