Prevenzjoni tal-Artrite: X'tista 'Tagħmel?

Kontenut

• Kul ħut
• Ikkontrolla l-piż tiegħek
• Eżerċizzju
• Evita korriment
• Ipproteġi l-ġogi tiegħek
• Ara lit-tabib tiegħek

Kif tevita ġogi uġigħ

Ma tistax dejjem tipprevjeni l-artrite. Xi kawżi, bħaż-żieda fl-età, l-istorja tal-familja, u s-sess (ħafna tipi ta 'artrite huma aktar komuni fin-nisa), huma barra mill-kontroll tiegħek.

Hemm aktar minn 100 tip differenti ta 'artrite. It-tliet tipi ewlenin huma l-osteoartrite (OA), l-artrite rewmatika (RA), u l-artrite psorjatika (PsA). Kull tip jiżviluppa b'mod differenti, iżda kollha huma bl-uġigħ u jistgħu jwasslu għal telf ta 'funzjoni u deformità.

Hemm ftit drawwiet b'saħħithom li tista 'tipprattika biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa ġogi bl-uġigħ hekk kif tixjieħ. Ħafna minn dawn il-prattiki - bħall-eżerċizzju u l-ikel ta 'dieta sana - jipprevjenu mard ieħor ukoll.

Kul ħut

Ċerti ħut huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3, xaħam polyunsaturated b'saħħtu. Omega-3s għandhom numru ta 'benefiċċji għas-saħħa, u jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Studju f'Annals of the Rheumatic Diseases sab li n-nisa li jieklu ħut regolarment jistgħu jkunu f'riskju aktar baxx għall-artrite rewmatika. Id-Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti (USDA) jirrakkomanda li tiekol ħut b'ħafna omega-3 - bħal salamun, trota, kavalli, u sardin - darbtejn fil-ġimgħa. Ħut maqbud fis-selvaġġ huwa ġeneralment irrakkomandat fuq ħut imrobbi.

Ikkontrolla l-piż tiegħek

L-irkopptejn tiegħek għandhom isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek. Li jkollok piż żejjed jew obeżità jista 'jeħel fuqhom. Jekk għandek biss 10 liri piż żejjed, il-forza fuq l-irkoppa tiegħek hekk kif tieħu kull pass tiżdied bi 30 sa 60 lira, skond Johns Hopkins.

Nisa b'piż eċċessiv huma kważi erba 'darbiet aktar probabbli li jkollhom osteoartrite tal-irkoppa minn nisa ta' piż b'saħħtu. Id-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jgħinu biex iġibu l-piż tiegħek f'firxa aktar b'saħħitha.

Eżerċizzju

L-eżerċizzju mhux biss jneħħi l-istress ta 'piż żejjed mill-ġogi tiegħek, iżda wkoll isaħħaħ il-muskoli madwar il-ġogi. Dan jistabbilizzahom u jista 'jipproteġihom minn xedd u kedd miżjud.

Biex timmassimizza l-benefiċċji tal-programm ta 'eżerċizzju tiegħek, alternat attivitajiet aerobiċi bħal mixi jew għawm b'eżerċizzji ta' tisħiħ. Ukoll, żid ftit tiġbid biex iżżomm il-flessibilità u l-firxa tal-moviment tiegħek.

Evita korriment

Maż-żmien, il-ġogi tiegħek jistgħu jibdew jintlibsu. Imma meta tweġġa 'l-ġogi tiegħek - per eżempju, waqt li tkun qed tilgħab l-isports jew minħabba inċident - tista' tagħmel ħsara lill-qarquċa u tikkawża li tintlibes aktar malajr.

Biex tevita korriment, dejjem uża t-tagħmir tas-sigurtà xieraq waqt li tkun qed tilgħab l-isports, u tgħallem it-tekniki ta 'eżerċizzju korretti.

Ipproteġi l-ġogi tiegħek

L-użu tat-tekniki t-tajba meta toqgħod, taħdem, u terfa 'jista' jgħin biex jipproteġi l-ġogi minn razez ta 'kuljum. Pereżempju, neħħi bl-irkopptejn u l-ġenbejn - mhux dahrek - meta tiġbor oġġetti.

Ġorr oġġetti viċin ġismek sabiex ma tagħmilx wisq pressjoni fuq il-polz tiegħek. Jekk trid toqgħod għal perjodi twal ta 'ħin fuq ix-xogħol, kun żgur li dahrek, saqajk u dirgħajk huma appoġġjati sew.

Ara lit-tabib tiegħek

Jekk tibda tiżviluppa l-artrite, ara lit-tabib tiegħek jew rewmatologu. Il-ħsara mill-artrite ġeneralment tkun progressiva, jiġifieri iktar ma tistenna biex tfittex trattament, iktar tista 'sseħħ qerda fil-ġog.

It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jissuġġerixxi trattamenti jew interventi ta' stil ta 'ħajja li jistgħu jnaqqsu l-progress ta' l-artrite tiegħek u jippreservaw il-mobilità tiegħek.