Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Il-Mixja B'Saħħitha biex Tiżdied il-Piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Kulħadd dejjem jitkellem dwar li jitilfu l-piż, imma fil-fatt nixtieq qligħ ftit piż. Kif nista 'nagħmel hekk b'mod b'saħħtu?

A: Żgur li tista 'żżid liri b'mod b'saħħtu. Jien kuntent li qed tfittex il- dritt mod biex iżidu l-piż, peress li ħafna mill-ħin meta n-nies ma jridux jitilfu l-piż, huma biss jieqfu jagħtu attenzjoni lid-dieta tagħhom u jirriżulta li jiżdied il-piż ħażin.

Xiex le tagħmel: "Kul iktar." Ma niflaħx għal dan il-parir. Ftit parti minni tmut ġewwa kull meta nisma 'd-dijetitisti jew in-nutrizzjonisti jagħtu parir biex iżidu l-piż li jinkludi żieda fil-kaloriji billi:

"Xorb aktar meraq tal-frott"

"Tiekol ġelat"

"Snacking fuq pretzels u popcorn matul il-ġurnata"

Hekk kif hemm modi b'saħħithom biex jitilfu l-piż, hemm modi b'saħħithom biex tiżdied il-piż, u t-tagħbija fuq karboidrati sempliċi u ikel b'ħafna zokkor u b'ħafna xaħam hija leil-mod kif tagħmel dan.

Jiena niddefinixxi żieda fil-piż b'saħħitha bħala piż li primarjament ġej mill-muskolu. Iż-żieda ta 'ftit muskolu ma' ġismek mhux biss iżżid il-piż tiegħek, iżda ttejjeb ħajtek. Il-bini u ż-żamma tal-muskoli hija strateġija ewlenija għall-ġlieda kontra l-proċess tax-xjuħija, minbarra li jagħtuk id-dehra li l-biċċa l-kbira tal-irġiel u n-nisa jistinkaw għaliha. Il-muskoli huwa kaloriku eżiġenti għall-ġisem tiegħek, għalhekk se jżid ukoll il-ħtiġijiet ta 'kaloriji tal-ġisem tiegħek, u jippermettilek tiekol ftit aktar matul il-ġurnata.

Peress li din hija d-definizzjoni tagħna ta 'piż b'saħħtu, ser ikollok bżonn taħlita ta' taħriġ ta 'reżistenza (titgħallem kollox dwar taħriġ ta' reżistenza minn Celebrity Trainer ta 'Shape.com) u eċċess ta' kaloriji. Iva, għandek bżonn aktar kaloriji sabiex tiżdied il-piż, iżda mhux qed nieħdu l-approċċ "kaloriji bl-ebda mod meħtieġ". Hawn x'għandek tagħmel biex tiżgura li l-piż li tieħu jkun funzjonali u b'saħħtu.

1. Ibda bil-mod: B'differenza telf ta 'xaħam, il-kisba ta' piż ta 'kwalità huwa proċess bil-mod. Ma rridux inżidu numru tal-ġenn ta 'kaloriji mill-bidu, għax dan jirriżulta biss f'żieda eċċessiva ta' xaħam - b'mod ċar mhux it-tip ta 'piż li trid tqiegħed fuq il-qafas tiegħek. Minflok żid biss 300 kalorija mal-konsum ta 'kuljum tiegħek u żid minn hemm. Tliet mitt kalorija jistgħu ma jagħmlux dan għalik, jista 'jkollok bżonn 600 jew forsi anke 900 kalorija żejda kuljum, imma ibda minn 300 kalorija u mur sa 600 kalorija wara ġimagħtejn jekk ma tkunx qed tieħu piż.

2. Eċċarġja l-effetti tal-eżerċizzju: Peress li se tibda (jew tkompli) tgħolli l-piżijiet biex ittejjeb l-isforzi tiegħek ta 'żieda fil-piż, għandek tieħu vantaġġ mill-bidliet fiżjoloġiċi u bijokimiċi li jirriżultaw minħabba t-taħriġ tal-piż. Ara, it-taħriġ tar-reżistenza huwa proċess metabolikament impenjattiv li jkisser il-muskoli tiegħek; imbagħad wara ġismek jagħmel it-tiswija u l-bini mill-ġdid tal-muskoli bħala prijorità ewlenija. Din hija waħda mill-ftit drabi li tista' preferenzjali tgħaddi kaloriji u nutrijenti lejn il-muskoli tiegħek. Kun żgur li żżid il-kaloriji żejda tiegħek direttament wara jew fi żmien tliet sigħat mis-sessjoni tat-taħriġ tiegħek.

3. Kul aktar kaloriji ta 'kwalità: Filwaqt li l-parir tradizzjonali jinkoraġġik biex tieħu karboidrati u kaloriji irħas u faċli, l-ikel li jiġu minn dawk il-kaloriji għandu impatt lil hinn mill-valur kaloriku tagħhom biss. Ikel differenti fih nutrijenti differenti, antiossidanti, u tipi ta 'proteini, karboidrati, u xaħmijiet li għandhom karatteristiċi differenti u effetti differenti fuq l-ormoni u l-proċessi fil-ġisem tiegħek. Tliet mitt kalorija mill-meraq tal-cranberry u 300 kalorija minn 1 kikkra jogurt Grieg mimli xaħam, 1/2 kikkra blueberries, u 2 imgħaref ikla tal-kittien huma kalorikament simili, iżda l-effetti fuq ġismek huma differenti ħafna, b’dan ta ’l-aħħar ikun aktar immirat lejn żieda fil-piż b'saħħitha u titjib tas-saħħa.

Għaqqad dawn l-istrateġiji f'azzjoni flimkien ma 'kors konsistenti ta' taħriġ tal-piż, u tkun qed tikseb piż ta 'kwalità fi ftit ħin.

Reviżjoni għal