Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Telf ta 'Piż wara l-Vaganzi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Jekk mort għall-vaganzi u ħadt il-piż, kif nista 'nerġa' niġi fit-triq it-tajba?

A: M'hemmx numru maġiku ta '"jiem ta' vaganza" li tista 'tqatta' tiekol l-ikel Messikan u l-margaritas kollha li trid qabel tibda tiżdied il-piż, iżda l-aħbar it-tajba hija li hemm ċerti tattiċi għad-dieta ta 'wara l-vaganza tiegħek li jistgħu jgħinu lil ġismek "tirkupra" wara ftit jiem barra mill-vagun.

L-ewwel, biex tiddetermina kemm ikollok piż wara ftit jiem ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa, uża l-istess kalkoli li tuża jekk trid tnaqqas il-piż. 1,000 kalorija żejda kuljum iġġiegħlek takkwista madwar żewġ liri fil-ġimgħa, filwaqt li 500 kalorija żejda kuljum li jikkawżaw żieda ta 'piż ta' lira f'ġimgħa.

It-tieni, ikkunsidra kif kont qed tiekol qabel. Jekk kont kronikament ma tiekolx biżżejjed u tirrestrinġi ż-żejjed il-kaloriji, x'aktarx ikollok aktar minn libbra waħda jew tnejn f'ġimgħa. Aħna nissottovalutaw l-effetti terribbli fuq il-metaboliżmu tagħna li n-nuqqas ta 'ikel kroniku għandu, u żieda mhux proporzjonali fil-piż b'żieda ta' kaloriji hija waħda minnhom.

Madankollu, hemm ukoll vantaġġ interessanti li tiekol aktar ikel. Ir-riċerka turi li meta tiekol iżżejjed għal diversi jiem, ġismek jirrispondi billi jżid l-ammont ta 'kaloriji maħruqa. Hekk hu, it-tmigħ żejjed (l-isem xjentifiku għal ikel żejjed) iwassal għal żieda temporanja fir-rata metabolika tiegħek li tista 'tvarja minn 4 sa 12 fil-mija. Imma għandek tinnota li din iż-żieda fil-kaloriji maħruqa ma tikkontrobattix kompletament iż-żieda fil-kaloriji kkunsmati, allura xorta tibqa 'żżid il-piż.

Fortunatament, jekk inti ħadthom overindulged fuq ikel Delicious fuq vaganza (li huwa kbir!), Tista 'faċilment tirkupra. Sempliċement erġa 'lura għad-drawwiet normali tiegħek ta' ikel nadif u l-istil ta 'ħajja attiv, u kwalunkwe piż li ksibt waqt li tkun vaganza jinħall. Dak li m'għandekx tagħmel hu li tibda tagħmel dieta b'mod aggressiv u tirrestrinġi l-kaloriji tiegħek. Dan jista 'jippromwovi "mudell bla rażan u restrizzjoni", li jista' jkollu jew ma jistax ikollu impatti negattivi fuq il-metaboliżmu tiegħek fuq żmien qasir, iżda fuq medda twila ta 'żmien jistabbilixxi l-pedament għal relazzjoni ħżiena għas-saħħa mal-ikel.

Jekk tixtieq tieħu approċċ aktar proattiv biex titlef dawk il-liri vaganza żejda, ipprova ċikliżmu ta 'kaloriji/karboidrati. Dan l-approċċ intwera fi studju tal-2013 ippubblikat fil- Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni li tkun kważi d-doppju effettiv daqs kemm tirrestrinġi l-kaloriji tiegħek. Hawn hu l-pjan li użaw ir-riċerkaturi:

● Ħames ijiem fil-ġimgħa: Segwi dieta kemmxejn ristretta, ispirata mill-Mediterran (1500 kaloriji/jum, proporzjon ta’ 40/30/30 fil-mija ta’ kaloriji minn karboidrati/proteini/xaħam)

● Jumejn fil-ġimgħa: Segwi dieta ristretta għall-karboidrati u kaloriji (650 kaloriji kuljum, inqas minn 50 gramma karboidrati kuljum)

Tista 'tagħżel meta ssegwi l-ġranet b'kaloriji baxxi kull ġurnata tal-ġimgħa, imma nirrakkomanda li tagħżel ġranet mhux konsekuttivi u mhux ta' taħriġ. Dan l-istil ta 'ikel mhux biss wera titjib akbar fit-telf ta' xaħam tul 12-il ġimgħa (disa' liri vs ħames liri ta 'xaħam), iżda wassal ukoll għal titjib akbar fis-saħħa metabolika. Dan l-approċċ tad-dieta intwera wkoll bħala mezz effettiv ta 'telf ta' piż fuq żmien itwal (sitt xhur), anke meta l-ġranet ta 'kaloriji ogħla ġew stabbiliti għal 1,900 kaloriji kuljum.

Reviżjoni għal