Kif torqod Aħjar Meta l-Istress Qed Tħassar iż-Żzz tiegħek

Kontenut

• Agħmel Sweep Nadif
• Isma 'l-Arloġġ Tiegħek
• Agħżel Ikel biex Jgħinek Issospendi
• Reviżjoni għal

Għal ħafna, irqad deċenti bil-lejl hija biss ħolma bħalissa. Skond stħarriġ wieħed, 77 fil-mija tan-nies jgħidu li t-tħassib tal-koronavirus affettwa l-għeluq tagħhom, u 58 fil-mija jirrappurtaw li qed jorqdu siegħa inqas kull lejl.

"Ilkoll qegħdin taħt ammonti kbar ta 'stress, u dan jaffettwa b'mod sinifikanti l-abbiltà tagħna li torqod," tgħid Nicole Moshfegh, psikologa klinika f'Los Angeles li tispeċjalizza fit-trattament ta' nuqqas ta 'rqad u l-awtur ta' Il-Ktieb tal-Irqad. Imma l-ansjetà u l-istress m'għandhomx għalfejn jisirqulkom iż-żzz tiegħek. Dawn l-istrateġiji ppruvati jgħinuk torqod - u tibqa '.

Agħmel Sweep Nadif

Mod wieħed sempliċi l-istress u l-irqad huma minsuġa? Kamra tas-sodda mimlija tista 'żżommok bil-lejl, skond riċerka minn Pamela Thacher, Ph.D., psikologa klinika fl-Università ta' San Lawrenz fi New York. "Jekk il-kamra tas-sodda tkun mimlija affarijiet meta tidħol bil-lejl, ħafna nies iħossuhom ħatja," tgħid. "Moħħok jaħseb li wasal iż-żmien li tinjora l-imbarazz, li jieħu sforz mentali, jew tirranġa l-imbarazz, li jieħu sforz fiżiku." Ix-xogħol mid-dar għamel l-affarijiet agħar. "Ħafna drabi l-aktar post privat u kwiet għax-xogħol huwa s-sodda tiegħek," jgħid Thacher. "Issa għandek laptop u karti hemmhekk, u toħloq aktar imbarazz."

Biex tirrestawra l-ordni, teħles minn dak li m'għandekx bżonn, tgħid. Iddritta l-ispazju tax-xogħol tiegħek bil-lejl biex tindika li l-ġurnata tax-xogħol spiċċat. Fl-aħħarnett, "ipprova tifred is-sodda tiegħek miż-żona tax-xogħol tiegħek," tgħid. “Forsi poġġi skrin Ġappuniż biex toħloq fruntiera bejn it-tnejn. Dan jgħidlek lil moħħok li l-ispazju ta 'l-irqad tiegħek huwa paċifiku u sagru. " (Relatat: 5 affarijiet li tgħallimt meta waqaft inġib it-telefon ċellulari tiegħi fis-sodda)

Isma 'l-Arloġġ Tiegħek

X’ħin tqum mis-sodda huwa l-iktar fattur importanti għal irqad tajjeb, jgħid Moshfegh. "Minħabba r-ritmi ċirkadjani li jirregolawna, għandna bżonn konsistentement inqumu fl-istess ħin kuljum," tgħid. "Jekk torqod tard, int tkun inqas għajjien bil-lejl u jkollok problemi biex torqod, li jarmi l-arloġġ tiegħek."

Qum fi żmien siegħa mill-ħin tas-soltu tiegħek, irrispettivament minn liema ħin mort torqod, biex iżżomm il-problema tal-istress u l-irqad tiegħek milli tmur għall-agħar. (Jekk ma tidhirx li tħawwad it-tendenzi tal-kokka lejl tiegħek, jista 'jkollok dan id-disturb fl-irqad.)

Agħżel Ikel biex Jgħinek Issospendi

Is-saħħa tal-imsaren tiegħek u l-kwalità tal-irqad tiegħek huma marbuta direttament, turi riċerka. U dak li tiekol għandu rwol kbir. Ir-riċerkaturi jgħidu li l-probijotiċi f'ikel bħall-jogurt, il-kimchi u l-ħxejjex iffermentati jistgħu jtejbu l-kwalità ta 'l-irqad. U l-prebijotiċi, li l-insetti tal-imsaren tagħna jeħtieġu biex jirnexxu u jinsabu f'ikel bħall-kurrat, il-qaqoċċ u l-basal, jistgħu jippromwovu l-irqad u jipproteġuna wkoll mill-istress, sabet riċerka preliminari. Agħmel dan l-ikel parti mid-dieta tiegħek sabiex tindirizza l-kwistjonijiet tal-istress u l-irqad tiegħek.

U kun af dan: L-zs ristoranti li tkun qed tieħu milli tiekol tajjeb se jibbenefikaw ukoll l-imsaren tiegħek. Aktar ma l-irqad tiegħek ikun iktar sod, iktar ikun mikrobijoma tal-musrana aħjar u aktar diversa, skont studju riċenti mill-Università Nova Southeastern fi Florida. (BTW, hawnhekk qed ikollok il-ħolm * l-iktar strambi * waqt il-kwarantina.)

Shape Magazine, ħarġa ta’ Ottubru 2020

Reviżjoni għal