Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Tiekol Qabel Workout filgħodu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Meta naħdem filgħodu, nispiċċa bil-ġuħ wara. Jekk niekol qabel u għal darb'oħra wara, qed niekol tliet darbiet aktar kaloriji milli nkun normalment?

A: Mhux biss ma tiekolx daqshekk aktar, dejjem għandek tieħu karburant lilek innifsek qabel ma teżerċita l-ħabta taċ-ċavetta Iċ-ċavetta biex taħdem l-ewwel ħaġa filgħodu hija li trid tqawweb is-sessjoni tat-taħriġ tiegħek sabiex tkun tista 'twettaq fl-aqwa tiegħek. Tħossok kajman u tkaxkir permezz tar-rutina tal-fitness tiegħek m'huwiex mod kif taħdem.

Minkejja dak li forsi smajt, it-taħriġ waqt is-sawm ma jwassalx għal telf akbar ta 'xaħam u minflok jippermetti tqassir eċċessiv tal-muskoli waqt u wara li tkun ħdimt. Sibt li l-fatt li l-klijenti jsaħħu s-sessjonijiet ta 'taħriġ tagħhom huwa l-iktar mod mgħaġġel biex ittejjeb l-intensità u l-kwalità tat-taħriġ. Irrid li jkollok xi ħaġa qabel ma titħarreġ. Imma sakemm ma tqumx kmieni biżżejjed biex tiekol ikla 90 minuta qabel il-workout ta 'filgħodu, ma jkollokx biżżejjed ħin biex tiddiġerixxi u tassimila ikla sħiħa ta' ikel solidu. Minflok, ipprova snack ibbażat fuq il-miri tiegħek.

Fjuwil Speċifiku għall-Għan

Hemm żewġ kategoriji bażiċi li nuża għall-fjuwil ta 'qabel it-taħriġ - telf ta' piż u prestazzjoni - u kull waħda għandha l-istrateġija tagħha stess.

Telf ta 'piż: Jekk l-għan tiegħek hu li twaqqa' liri, li jkollok sassla ta 'proteina tax-xorrox jew 10 grammi ta' aċidi amminiċi bil-katina ramifikata 20 sa 30 minuta qabel ma tolqot il-ġinnasju jista 'jkun dak kollu li għandek bżonn biex tqabbad is-sessjoni tiegħek. L-aċidi amminiċi fil-proteina jew il-BCAAs jagħtu spinta lill-muskoli tiegħek u jibdew il-bini tal-muskoli waqt li jipprevjenu tqassir eċċessiv tal-muskoli. L-għamla tagħhom tippermettilek li taċċessa faċilment sorsi ta 'fjuwil alternattiv waqt it-taħriġ, bħax-xaħam tal-ġisem, sabiex tirrekordja l-flab, mhux il-muskoli.

Prestazzjoni: It-taħriġ tiegħek m'għandux dejjem ikun dwar telf ta 'piż u meta ma jkunx hekk, irrid inżid karboidrati addizzjonali mat-taħlita tiegħek. Għoxrin sa 25 gramma ta 'karboidrati fil-forma ta' ilma tal-ġewż tal-Indi jew xarba sportiva flimkien mal-proteina jew l-aċidi amminiċi msemmija hawn fuq jagħtu zokkor fid-demm tiegħek ħafif ħafif sabiex ikun hemm biżżejjed fjuwil li jdur matul iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek meta tolqot il-korsa jew ġinnasju.

Trasferiment tan-Nutrijenti

Qasam wieħed ta 'nutrizzjoni workout li ilna ma tantx apprezzat huwa l-effett ta' riport. Meta jkollok ix-xorb tiegħek ta 'qabel l-eżerċizzju, dawn in-nutrijenti jinġarru sew wara li l-eżerċizzju tiegħek jintemm. Pereżempju, studju wieħed ta 'riċerka sab li li jkollok xarba ta' proteina tax-xorrox qabel workout irriżulta f'livelli ta 'amino acid fid-demm li jiżdiedu sa sagħtejn wara l-workout. Iċ-ċekċek tiegħek ta 'qabel l-eżerċizzju jagħmel xogħol doppju kemm ta' nutrizzjoni ta 'qabel kif ukoll wara t-taħriġ.

Wara l-workout tiegħek, m'għandekx bżonn ħawwad ieħor, imma minflok tiekol kolazzjon bħalma normalment ikollok. L-istrateġija tal-prestazzjoni qabel l-eżerċizzju żżid biss 150 sa 200 kalorija għall-ġurnata tiegħek; jekk tagħżel biss il-BCAAs qabel it-taħriġ, m'hemm l-ebda valur kaloriku. Jew il-mod, m'intix qed iżżid ħafna kaloriji żejda mal-ġurnata tiegħek, u r-ras hija workout aktar intens u aktar effettiv.

Reviżjoni għal