Id-Dieta Atkins: Kollox Trid Taf

Kontenut

• Id-Dieta Atkins Hija Pjan ta '4 Fażijiet
• Ikel li Tevita
• Ikel li Tiekol
• Xorb
• Forsi Kul
• Wara li l-Induzzjoni Tispiċċa, Tista 'Bil-mod Żid Karboidrati b'saħħithom Lura
• Xi ngħidu dwar il-Veġetarjani?
• Kampjun Atkins Menu għal Ġimgħa Waħda
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Snacks b'saħħithom b'karboidrati baxxi
• Kif Segwi d-Dieta Atkins Meta Tiekol Barra
• Lista Sempliċi tax-Xiri għad-Dieta Atkins
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Id-dieta Atkins hija dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ġeneralment irrakkomandata għal telf ta' piż.

Il-proponenti ta 'din id-dieta jsostnu li tista' titlef il-piż waqt li tiekol proteina u xaħam kemm trid, sakemm tevita ikel b'ħafna karboidrati.

Fl-aħħar 12-il sena jew hekk, 'il fuq minn 20 studju wrew li dieti b'livell baxx ta' karboidrati mingħajr il-ħtieġa ta 'għadd ta' kaloriji huma effettivi għal telf ta 'piż u jistgħu jwasslu għal diversi titjib tas-saħħa.

Id-dieta Atkins kienet oriġinarjament promossa mit-tabib Dr Robert C. Atkins, li kiteb ktieb tal-aħjar bejgħ dwarha fl-1972.

Minn dakinhar, id-dieta Atkins kienet popolari mad-dinja kollha b'ħafna aktar kotba li nkitbu.

Id-dieta kienet oriġinarjament meqjusa bħala mhux tajba għas-saħħa u demonizzata mill-awtoritajiet tas-saħħa mainstream, l-aktar minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam saturat tagħha. Madankollu, studji ġodda jissuġġerixxu li xaħam saturat ma jagħmilx ħsara (,).

Minn dakinhar, id-dieta ġiet studjata bir-reqqa u wriet li twassal għal aktar telf ta 'piż u titjib akbar taz-zokkor fid-demm, kolesterol HDL "tajjeb", trigliċeridi u markaturi oħra tas-saħħa minn dieti b'livell baxx ta' xaħam (3, 4).

Minkejja li fih ħafna xaħam, bħala medja ma jgħollix il-kolesterol LDL "ħażin", għalkemm dan jiġri f'sottogrupp ta 'individwi ().

Ir-raġuni ewlenija għaliex dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma tant effettivi għat-telf tal-piż hija li tnaqqis fil-karboidrati u żieda fil-konsum ta' proteini jwasslu għal tnaqqis fl-aptit, li jġiegħlek tiekol inqas kaloriji mingħajr ma jkollok għalfejn taħseb dwarha (,).

Tista 'taqra aktar dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta' dieti b'livell baxx ta 'karboidrati f'dan l-artikolu.

Id-Dieta Atkins Hija Pjan ta '4 Fażijiet

Id-dieta Atkins hija maqsuma f'4 fażijiet differenti:

• Fażi 1 (induzzjoni): Taħt 20 gramma ta 'carbs kuljum għal ġimagħtejn. Kul b'ħafna xaħam, b'ħafna proteini, b'ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati bħal ħodor bil-weraq. Dan jagħti bidu għat-telf tal-piż.
• Fażi 2 (ibbilanċjar): Żid bil-mod aktar ġewż, ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati u ammonti żgħar ta' frott lura fid-dieta tiegħek.
• Fażi 3 (irfinar): Meta tkun viċin ħafna tal-piż tal-mira tiegħek, żid aktar karboidrati mad-dieta tiegħek sakemm it-telf tal-piż jonqos.
• Fażi 4 (manutenzjoni): Hawnhekk tista 'tiekol kemm karboidrati b'saħħithom kemm ġismek jista' jittollera mingħajr ma jerġa 'jikseb il-piż.

Madankollu, dawn il-fażijiet huma kemmxejn ikkumplikati u jistgħu ma jkunux meħtieġa. Għandek tkun kapaċi titlef il-piż u żżommu 'l bogħod sakemm iżżomm mal-pjan ta' l-ikel hawn taħt.

Xi nies jagħżlu li jaqbżu l-fażi ta 'induzzjoni għal kollox u jinkludu ħafna ħxejjex u frott mill-bidu. Dan l-approċċ jista 'jkun effettiv ħafna wkoll.

Oħrajn jippreferu jibqgħu biss fil-fażi ta 'induzzjoni b'mod indefinit. Din hija magħrufa wkoll bħala dieta ketogenika b'livell baxx ta 'karboidrati (keto).

Ikel li Tevita

Għandek tevita dan l-ikel fuq id-dieta Atkins:

• Zokkor: Soft drinks, meraq tal-frott, kejkijiet, ħelu, ġelat, eċċ.
• Qmuħ: Qamħ, spelt, segala, xgħir, ross.
• Żjut veġetali: Żejt tas-sojja, żejt tal-qamħ, żejt tal-qoton, żejt tal-canola u ftit oħrajn.
• Xaħmijiet trans: Normalment jinstab f'ikel ipproċessat bil-kelma "idroġenat" fuq il-lista tal-ingredjenti.
• Ikel "Dieta" u "bi ftit xaħam": Dawn huma ġeneralment għoljin ħafna f'zokkor.
• Ħaxix b'ħafna karboidrati: Karrotti, nevew, eċċ (induzzjoni biss).
• Frott b'ħafna karboidrati: Banana, tuffieħ, larinġ, lanġas, għeneb (induzzjoni biss).
• Lamti: Patata, patata ħelwa (induzzjoni biss).
• Legumi: Għads, fażola, ċiċri, eċċ. (Induzzjoni biss).

Ikel li Tiekol

Għandek tibbaża d-dieta tiegħek madwar dan l-ikel bnin.

• Laħam: Ċanga, majjal, ħaruf, tiġieġ, bejken u oħrajn.
• Ħut xaħmi u frott tal-baħar: Salamun, trota, sardin, eċċ.
• Bajd: L-iktar bajd b'saħħtu huwa omega-3 arrikkit jew mergħa.
• Ħxejjex b'livell baxx ta 'karboidrati: Kale, spinaċi, brokkoli, asparagu u oħrajn.
• Ħalib mimli xaħam: Butir, ġobon, krema, jogurt mimli xaħam.
• Ġewż u żrieragħ: Lewż, ġewż tal-makadamja, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, eċċ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa extra verġni, żejt tal-ġewż tal-Indi, avokado u żejt tal-avokado.

Sakemm tibbaża l-ikliet tiegħek madwar sors ta 'proteina xaħmija b'ħxejjex jew ġewż u xi xaħmijiet b'saħħithom, int titlef il-piż. Huwa hekk sempliċi.

Xorb

Hawn huma xi xarbiet li huma aċċettabbli fuq id-dieta Atkins.

• Ilma: Bħal dejjem, l-ilma għandu jkun ix-xorb tiegħek.
• Kafè: Bosta studji juru li l-kafè għandu ħafna antiossidanti u huwa pjuttost b'saħħtu.
• Te aħdar: Xorb tajjeb ħafna għas-saħħa.

L-alkoħol huwa tajjeb ukoll f'ammonti żgħar. Waħħal ma 'nbejjed niexfa mingħajr zokkor miżjud u evita xorb b'ħafna karboidrati bħall-birra.

Forsi Kul

Hemm ħafna ikel Delicious li tista 'tiekol fuq id-dieta Atkins.

Dan jinkludi ikel bħall-bejken, krema tqila, ġobon u ċikkulata skura.

Ħafna minn dawn huma ġeneralment meqjusa bħala simna minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam u kaloriji.

Madankollu, meta tkun fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ġismek iżid l-użu tiegħu ta' xaħam bħala sors ta 'enerġija u jrażżan l-aptit tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta' ikel żejjed u żieda fil-piż.

Jekk tixtieq tkun taf aktar, iċċekkja dan l-artikolu dwar 6 Ikel Indulġenti li Jirrispettaw Baxx il-Karboidrati.

Wara li l-Induzzjoni Tispiċċa, Tista 'Bil-mod Żid Karboidrati b'saħħithom Lura

Minkejja dak li forsi smajt, id-dieta Atkins hija pjuttost flessibbli.

Huwa biss matul il-fażi ta 'induzzjoni ta' ġimagħtejn li għandek bżonn timminimizza l-konsum tiegħek ta 'sorsi ta' karboidrati.

Wara li tispiċċa l-induzzjoni, tista 'żżid bil-mod karboidrati b'saħħithom bħal ħaxix b'karboidrati ogħla, frott, berries, patata, legumi u qmuħ b'saħħithom bħall-ħafur u r-ross.

Madankollu, hemm ċans li jkollok bżonn tibqa 'moderatament baxx ta' karboidrati għall-ħajja, anke jekk tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.

Jekk terġa 'tibda tiekol l-istess ikel qadim fl-istess ammonti bħal qabel, terġa' żżid il-piż. Dan jgħodd għal kwalunkwe dieta li titlef il-piż.

Xi ngħidu dwar il-Veġetarjani?

Huwa possibbli li tagħmel id-dieta Atkins bħala veġetarjana (u anke vegana), iżda diffiċli.

Tista 'tuża ikel ibbażat fuq is-sojja għall-proteini u tiekol ħafna ġewż u żrieragħ. Iż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-ġewż tal-Indi huma sorsi ta 'xaħam eċċellenti bbażati fuq il-pjanti.

Lacto-ovo-vegetarians jistgħu wkoll jieklu bajd, ġobon, butir, krema tqila u ikel ieħor tal-ħalib b'ħafna xaħam.

Kampjun Atkins Menu għal Ġimgħa Waħda

Dan huwa kampjun tal-menu għal ġimgħa fuq id-dieta Atkins.

Huwa adattat għall-fażi ta ’induzzjoni, imma għandek iżżid aktar ħaxix b’karboidrati ogħla u xi frott hekk kif tgħaddi għall-fażijiet l-oħra.

It-Tnejn

• Kolazzjon: Bajd u ħaxix, moqli fiż-żejt tal-ġewż.
• Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa, u ftit ġewż.
• Pranzu: Steak u veggies.

It-Tlieta

• Kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikla: Tiġieġ u ħaxix li jibqa 'mill-lejl ta' qabel.
• Pranzu: Ħobż tal-ġobon mingħajr ħobż, bil-ħaxix u l-butir.

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Omelet bil-ħaxix, moqli fil-butir.
• Ikla: Insalata tal-gambli bi ftit żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: Ħawwad taċ-ċanga mitħuna, bil-ħaxix.

Il-Ħamis

• Kolazzjon: Bajd u ħaxix, moqli fiż-żejt tal-ġewż.
• Ikla: Fdal ħawwad mill-pranzu l-lejl ta 'qabel.
• Pranzu: Salamun bil-butir u l-ħaxix.

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikla: Insalata tat-tiġieġ biż-żejt taż-żebbuġa u ftit ġewż.
• Pranzu: Polpetti bil-ħaxix.

Is-Sibt

• Kolazzjon: Omelet b’ħafna ħaxix, moqli fil-butir.
• Ikla: Polpetti li fadal mil-lejl ta 'qabel.
• Pranzu: Chops tal-majjal bil-ħaxix.

Il-Ħadd

• Kolazzjon: Bacon u bajd.
• Ikla: Chops tal-majjal li jifdal mil-lejl ta 'qabel.
• Pranzu: Ġwienaħ tat-tiġieġ grilled, b'xi salsa u ħaxix.

Kun żgur li tinkludi varjetà ta 'ħxejjex differenti fid-dieta tiegħek.

Għal ftit eżempji ta 'ikliet b'saħħithom u sodisfaċenti b'kontenut baxx ta' karboidrati, iċċekkja dan l-artikolu dwar 7 Ikliet B'saħħithom b'Karboidrati Baxxi taħt 10 Minuti.

Snacks b'saħħithom b'karboidrati baxxi

Ħafna nies iħossu li l-aptit tagħhom jinżel fuq id-dieta Atkins.

Huma għandhom it-tendenza li jħossuhom aktar minn sodisfatti bi 3 ikliet kuljum (xi kultant 2 biss).

Madankollu, jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, hawn ftit snacks b'saħħithom malajr:

• Fdal.
• Bajda mgħollija iebsa jew tnejn.
• Biċċa ġobon.
• Biċċa laħam.
• Ftit ġewż.
• Xi jogurt Grieg.
• Berries u krema bit-tarjola.
• Karrotti tat-trabi (attenti waqt l-induzzjoni).
• Frott (wara l-induzzjoni).

Kif Segwi d-Dieta Atkins Meta Tiekol Barra

Fil-fatt huwa faċli ħafna li ssegwi d-dieta Atkins fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti.

1. Ikseb ħaxix żejjed minflok ħobż, patata jew ross.
2. Ordna ikla bbażata fuq laħam xaħmi jew ħut xaħmi.
3. Ġib ftit zalza żejda, butir jew żejt taż-żebbuġa mal-ikla tiegħek.

Lista Sempliċi tax-Xiri għad-Dieta Atkins

Hija regola tajba li tixtri fil-perimetru tal-maħżen. Dan ġeneralment jinstab l-ikel sħiħ.

Tiekol organiku mhux meħtieġ, imma dejjem imorru għall-għażla l-inqas ipproċessata li taqbel mal-baġit tiegħek.

• Laħam: Ċanga, tiġieġ, ħaruf, majjal, bejken.
• Ħut xaħmi: Salamun, trota, eċċ.
• Gambli u frott tal-baħar.
• Bajd.
• Ħalib: Jogurt Grieg, krema tqila, butir, ġobon.
• Ħaxix: Spinaċi, kale, ħass, tadam, brokkoli, pastard, asparagu, basal, eċċ.
• Berries: Blueberries, frawli, eċċ.
• Ġewż: Lewż, ġewż tal-makadamja, ġewż, ġellewż, eċċ.
• Żrieragħ: Żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra, eċċ.
• Frott: Tuffieħ, lanġas, larinġ.
• Żejt tal-ġewż.
• Żebbuġ.
• Żejt taż-żebbuġa extra verġni.
• Ċikkulata skura.
• Avokado.
• Kondimenti: Melħ tal-baħar, bżar, turmeric, kannella, tewm, tursin, eċċ.

Huwa rrakkomandat ħafna li tneħħi l-pantry tiegħek minn kull ikel u ingredjenti ħżiena għas-saħħa. Dan jinkludi ġelat, sodas, ċereali għall-kolazzjon, ħobż, meraq u ingredjenti tal-ħami bħaz-zokkor u dqiq tal-qamħ.

Il-Bottom Line

Jekk int serju dwar id-dieta Atkins, tikkunsidra li tixtri jew tissellef wieħed mill-kotba Atkins u sempliċement tibda kemm jista 'jkun malajr.

Madankollu, il-gwida dettaljata f'dan l-artikolu għandu jkun fiha dak kollu li għandek bżonn biex tirnexxi. Biex toħloq verżjoni stampabbli, ikklikkja hawn.

Għal ideat ta 'riċetti, iċċekkja dan l-artikolu dwar 101 Riċetti B'saħħithom b'Karboidrati Baxxi li Jduqu Inkredibbli

Fl-aħħar tal-ġurnata, id-dieta Atkins hija mod b'saħħtu u effettiv biex jitilfu l-piż. Ma tkunx diżappuntat.