Ideat ta 'Kolazzjon b'Kaloriji Baxxi biex Tiċċarġja Jumek

Kontenut

• Matcha Breakfast Smoothie
• Toast tal-Avokado tal-Ġewż u l-Maple
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Homemade Chia Granola u Jogurt
• Reviżjoni għal

Tissottovalutax l-ewwel ikla tal-ġurnata-studji bla għadd wrew li t-tnaqqis tal-proteini u n-nutrijenti fl-a.m. jista’ mhux biss jgħin biex tħossok sati, iżda wkoll iżżomm ix-xenqa tiegħek fil-bajja. U Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ħejjiet dawn l-erba 'riċetti ta' 400 kalorija biex tikkapitalizza fuq l-importanza ta 'din l-ikla. Matcha huwa tè aħdar trab, għalhekk huwa powerhouse anti-ossidanti u se jitma 'l-bżonnijiet tal-kaffeina tiegħek fis-sigħat bikrin. It-Toast tal-Avokado tal-Ġewż u l-Maple jagħti proteini u nutrijenti dritti għal ġismek, grazzi għall-ħobż imnibbt, u jissodisfa s-snien ħelu tiegħek biex tibbutja. U l-aħħar żewġ riċetti, il-combos b'ħafna proteini tal-quinoa u l-bajd u ż-żerriegħa taċ-chia u l-jogurt it-tnejn se jgħinu biex iżommu l-waqgħa tad-dieti (ġuħ) 'il bogħod sakemm jasal iż-żmien għall-ikla ħafifa ta' nofs filgħodu.

Matcha Breakfast Smoothie

Stampi Corbis

Fi blender, għaqqad 1 kuċċarina trab tat-te aħdar matcha, 1 1/2 kikkri ħalib tal-lewż tal-vanilla mhux ħelu, 2 imgħaref butir tal-lewż, 1 banana, u 1/4 tazza silġ. Ħallat sakemm bla xkiel. (Tħobb it-togħma? Ipprova dawn l-20 Mod Genjuż kif Tuża Matcha.)

Toast tal-Avokado tal-Ġewż u l-Maple

Stampi Corbis

Toast żewġ flieli nebbħu ħobż sħiħ. Fi skutella żgħira, ħawwad 1/2 avokado sakemm tkun semi-lixxa, aqsam l-avokado bejn toasts, u ferrex. Ma 'kull porzjon, żid 1 tablespoon ġewż imqatta', 1/4 kuċċarina ġulepp tal-aġġru, u 1/4 kuċċarina kannella.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Stampi Corbis

Fi skillet fuq medju, saħħan kuċċarina żejt taż-żebbuġa extra verġni. Żid 1 sinna tewm, ikkapuljat u 2 tazzi kale mqatta. Saute sakemm il-ħodor jidbiel, madwar 2 minuti. Żid 2 bajd u ħarxa bil-kale sakemm il-bajd ikun imsajjar. Fi skutella, żid 1/2 tazza quinoa imsajra u 2 imgħaref cilantro mqatta frisk u ħawwad. Quinoa ta ’fuq bit-taħlita tal-bajd, 2 imgħaref guacamole, u 2 imgħaref salsa friska.

Homemade Chia Granola u Jogurt

Stampi Corbis

Ma 'skillet fuq nar medju, żid 1/4 tazza ħafur irrumblat, 2 tablespoons laqx tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu, 1 tablespoon żrieragħ chia, 1 kuċċarina għasel, 1 kuċċarina żejt tal-ġewż, u 1/4 kuċċarina kannella. Toast sakemm dehbi, madwar 6 minuti, ħawwad regolarment. Fi skutella żgħira, żid 1/2 tazza jogurt Grieg sempliċi 2 fil-mija u 1 tazza berries friski. Fuq bil-granola.

P.S .: L-ebda ħin biex tagħmel il-granola tiegħek? Ipprova Natures Path Chia Granola, Lura għan-Natura Lewż Chia Granola, jew Ikel għall-Ħajja Ezekiel Kittien Inbejjed Ċereali Sħaħ.

Reviżjoni għal