X'inhi l-Veloċità Medja tal-Mixi ta 'Adult?
Kontenut
- Veloċità medja tal-mixi skont l-età
- Veloċità medja tal-mixi skont is-sess
- X'inhu pass mgħaġġel?
- Veloċità u saħħa tal-mixi
- Kemm se nimxu f’ħajjitna?
- Kif tibda
- L-aħħar linja
Il-veloċità medja tal-mixi ta 'bniedem hija ta' 3 sa 4 mili fis-siegħa, jew 1 mil kull 15 sa 20 minuta. Kemm timxi malajr tista 'tintuża bħala indikatur tas-saħħa ġenerali. Diversi fatturi varjabbli jikkontribwixxu għal differenzi individwali, inklużi l-età, is-sess, u l-għoli.
Il-veloċità tal-mixi tiddependi wkoll fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek, it-tip ta' art, u kemm qed tuża sforz. L-idoneità tista 'tiġi ddeterminata wkoll mir-rata tal-metaboliżmu tiegħek, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem, u ċ-ċirkonferenza tal-qaddek. Is-saħħa tal-muskoli, speċjalment fin-naħa t'isfel tal-ġisem u l-flexors tal-ġenbejn, taffettwa wkoll il-veloċità tal-mixi.
Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar id-diversi fatturi li għandhom rwol fil-mixi u r-ritmu. Int titgħallem ukoll:
- il-benefiċċji tal-mixi
- kif tagħmel il-mixi parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek
- kif tista 'ttejjeb it-teknika tiegħek għal riżultati ottimali
Veloċità medja tal-mixi skont l-età
B'mod ġenerali, il-veloċità tal-mixi tonqos b'mod sinifikanti hekk kif tiżdied l-età tiegħek. Skond riċerka mill-2011, il-veloċità tal-mixi tonqos xi ftit kull sena hekk kif tixjieħ.
10.1371 / journal.pone.0023299
Hawnhekk hawn tabella li turi l-veloċitajiet medji tal-mixi hekk kif aħna nixjieħu:
| Età | Metri / sekonda | Mili / siegħa |
|---|---|---|
| 20 sa 29 | 1.34 sa 1.36 | 3.0 sa 3.04 |
| 30 sa 39 | 1.34 sa 1.43 | 3.0 sa 3.2 |
| 40 sa 49 | 1.39 sa 1.43 | 3.11 sa 3.2 |
| 50 sa 59 | 1.31 sa 1.43 | 2.93 sa 3.2 |
| 60 sa 69 | 1.24 sa 1.34 | 2.77 sa 3.0 |
| 70 sa 79 | 1.13 sa 1.26 | 2.53 sa 2.82 |
| 80 sa 89 | .94 sa .97 | 2.10 sa 2.17 |
Il-mixi huwa mod mill-isbaħ biex jgħin fil-prevenzjoni tat-tnaqqis fil-funzjoni fiżika li spiss takkumpanja x-xjuħija. Huwa b’xejn, faċli biex tagħmel, u jista ’jsir kważi kullimkien, u jagħmilha forma ideali ta’ eżerċizzju għall-etajiet kollha.
Adulti anzjani huma anqas probabbli li jiksbu l-ammonti ssuġġeriti ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa, li jistgħu jikkontribwixxu għal tnaqqis fiżiku. Li tibqa 'fil-forma meta tkun iżgħar tagħmilha aktar faċli biex tinżamm il-forma fiżika hekk kif tixjieħ.
Veloċità medja tal-mixi skont is-sess
Bħala medja, l-irġiel jimxu aktar malajr min-nisa, bil-veloċitajiet bejn is-sessi jkunu l-aktar simili meta n-nies ikollhom 20s. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa għandhom veloċità tal-mixi li tibqa 'pjuttost konsistenti sakemm tilħaq is-60 sena, li huwa meta tibda tonqos b'mod konsiderevoli.
Din id-differenza tista 'tkun minħabba li ħafna adulti anzjani ma jiksbux l-ammont rakkomandat ta' attività fiżika ta 'kull ġimgħa. B'mod ġenerali, in-nisa huma inqas probabbli mill-irġiel li jiksbu l-ammont rakkomandat ta 'attività fiżika ta' kull ġimgħa.
Din it-tabella turi d-differenza fil-veloċità tal-mixi skont is-sess u l-età:
| Età | Sess | Metri / sekonda | Mili / siegħa |
|---|---|---|---|
| 20 sa 29 | Irġiel | 1.36 | 3.04 |
| Mara | 1.34 | 3.0 | |
| 30 sa 39 | Irġiel | 1.43 | 3.2 |
| Mara | 1.34 | 3.0 | |
| 40 sa 49 | Irġiel | 1.43 | 3.2 |
| Mara | 1.39 | 3.11 | |
| 50 sa 59 | Irġiel | 1.43 | 3.2 |
| Mara | 1.31 | 2.93 | |
| 60 sa 69 | Irġiel | 1.34 | 3.0 |
| Mara | 1.24 | 2.77 | |
| 70 sa 79 | Irġiel | 1.26 | 2.82 |
| Mara | 1.13 | 2.53 | |
| 80 sa 89 | Irġiel | 0.97 | 2.17 |
| Mara | 0.94 | 2.10 |
X'inhu pass mgħaġġel?
Il-mixi b'pass mgħaġġel ifisser li tkun qed timxi aktar malajr milli kieku normalment. Il-veloċità tiegħek hija determinata, parzjalment, mil-livell ta 'saħħa tiegħek. Bosta esperti tal-fitness jikkunsidraw pass mgħaġġel tal-mixi bħala 100 tarġa kull minuta jew 3 sa 3.5 mili fis-siegħa.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Pass mgħaġġel huwa relattiv peress li jirreferi għal-livell ta 'sforz tiegħek, li jiddependi fuq il-livell ta' saħħa tiegħek. Sabiex tkun ikkunsidrata b'pass mgħaġġel, għandek bżonn tgħolli r-rata tal-qalb u tan-nifs tiegħek. Tista 'tħossok kemmxejn bla nifs jew għaraq meta timxi malajr.
Tista 'tuża app jew speedometer biex tkejjel il-veloċità tiegħek. Jew tista 'tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek billi tuża monitor tal-polz, fitness band, jew calculator.
Mixi mgħaġġel jgħodd bħala eżerċizzju ta 'intensità moderata u huwa mod mill-aqwa biex iżżid l-attività fiżika tiegħek. Dan it-tip ta 'eżerċizzju jqabbad ir-rata tal-qalb tiegħek, iġiegħlek tieħu n-nifs aktar u aktar malajr, u ssostni fluss ta' demm b'saħħtu. Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw li jkollok mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità qawwija kull ġimgħa.
Iktar ma timxi malajr, aħjar. Tista 'taħdem biex tħaffef il-pass tal-mixi tiegħek billi taħdem fuq it-teknika tiegħek. Dan jinkludi t-titjib tal-qagħda, tal-pass, u tal-moviment tad-driegħ tiegħek. Ilbes żraben atletiċi komdi u ħwejjeġ li jippermettu l-aħjar moviment.
Veloċità u saħħa tal-mixi
Il-mixi b'pass mgħaġġel jgħin biex ittejjeb il-forma ġenerali tiegħek u għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa. Attività ta 'intensità moderata żżid ir-rata tan-nifs u tal-qalb tiegħek u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek. Mixi mgħaġġel iżomm qalbek, il-pulmuni, u s-sistema ċirkolatorja tiegħek b'saħħithom.
Jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete. Eżerċizzju fiżiku bħall-mixi jista 'jgħin biex ittejjeb il-memorja tiegħek, tnaqqas it-tnaqqis mentali, u tnaqqas ir-riskju tad-dimenzja, speċjalment meta tissaħħaħ il-pass tiegħek.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Iż-żieda tal-livell ta 'attività fiżika tiegħek billi timxi tista' tgħin biex iżżomm piż b'saħħtu, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u żżid il-burdata tiegħek. Jista 'jkun li x'aktarx ikollok puplesija jew tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Barra minn hekk, int issaħħaħ l-għadam u l-muskoli tiegħek. Dawn il-benefiċċji huma akbar iktar ma timxi aktar u aktar spiss.
Il-benefiċċji tal-mixi huma akbar jekk qed teżerċita lilek innifsek billi timxi b'pass aktar mgħaġġel jew timxi 'l fuq. Skond riċerka mill-2018, il-mixi b'pass mgħaġġel jista 'jgħin biex iżżid l-istennija tal-ħajja tiegħek.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Riċerka addizzjonali mill-2018 sabet li pazjenti tal-qalb b'veloċitajiet ta 'mixi aktar mgħaġġla kellhom riskju aktar baxx ta' dħul fl-isptar u soġġorni iqsar fl-isptar meta mqabbla ma 'dawk li mxew b'pass aktar bil-mod.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Kemm se nimxu f’ħajjitna?
Iż-żieda tan-numru totali ta 'passi tiegħek tul ħajtek turik kemm jammontaw dawk il-passi. Bħala medja, persuna tkun mxiet madwar 75,000 mil sa meta tagħlaq 80 sena.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Aħseb dwar dan kull darba li jkollok iċ-ċans li timxi ftit passi żejda, kemm jekk tkun sejra għal mixja mgħaġġla madwar il-blokka, tieħu t-taraġ, jew timxi xi ħaġa qasira. Pulzier bi pulzier, dawn il-passi jammontaw u jagħmlu differenza.
Kif tibda
Waqt li l-mixi jista ’jkun eżatt dak li ordna t-tabib, xorta huwa importanti li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda kwalunkwe programm ta’ mixi. Dan huwa speċjalment importanti jekk qed tieħu xi mediċini jew għandek xi kundizzjonijiet mediċi. Dan jinkludi tħossok stordut, ħass ħażin, jew qtugħ ta 'nifs waqt il-mixi. Kellem lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza xi uġigħ fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
Dejjem isma 'lil ġismek u eżerċita b'mod sigur biex tevita korrimenti. Jekk possibbli, sib ħbieb tal-mixi li jista 'jirdoppja bħala s-sieħeb tar-responsabbiltà tiegħek biex jgħinek tibqa' motivat.
Ikkunsidra li tistabbilixxi miri li jistgħu jintlaħqu għalik innifsek u tippremja lilek innifsek meta tiltaqa 'magħhom. Tista 'wkoll tfittex biex tara jekk hemmx xi gruppi ta' mixi fil-komunità tiegħek. Madankollu tiddeċiedi li tmur dwarha, agħmel l-impenn li tibda miexi triqtek lejn saħħa aħjar illum.
L-aħħar linja
Veloċità tal-mixi ta '3 sa 4 mili fis-siegħa hija tipika għal ħafna nies. Madankollu, dan jista 'jvarja abbażi ta' ħafna fatturi inkluż il-livell ta 'saħħa tiegħek, is-saħħa ġenerali, u l-età.
Filwaqt li ħafna fatturi varjabbli jistgħu jkollhom parti fil-veloċità tal-mixi tiegħek, il-mixi jagħmel parti mill-programm tal-fitness tiegħek huwa ċert li jġib bidliet pożittivi.
Interessanti Fuq Is-Sit
X'inhi alkalosi metabolika u x'jista 'jikkawża
