Take On Holiday Fil-Jillian Michaels Iħallilna Xi Mistoqsijiet

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bil-Thanksgiving disat ijiem 'il bogħod, kulħadd qed joħlom b'mili, zalza cranberry, u torta tal-qara ħamra issa. Dan ifisser li xi nies jistgħu wkoll qed jitħabtu mal-ħsieb ta 'dak li jgawdi l-istaġun jista' jfisser għall-piż tagħhom.

Mhux ta 'b'xejn li l-istilla trainer Jillian Michaels għandha t-tendenza li tikseb ħafna telf ta' piż Qs f'dan iż-żmien tas-sena. Għalhekk, iddeċidiet li tpoġġi vidjo fuq Instagram u toffri l-aqwa pariri tagħha għal kull min hu mħasseb dwar iż-żieda fil-piż matul il-vaganzi.

L-ewwel ponta tagħha hija li tuża workouts biex tibbilanċja l-kaloriji żejda li tiekol matul il-vaganzi. "Kif tiżdied il-piż?" tgħid hi fil-filmat. "Int tiżdied billi tiekol wisq ikel. Int tiżdied billi tiekol aktar kaloriji milli qed taħraq. Allura l-ewwelnett, nistgħu npattu għall-ammont ta 'ikel li qed nieħdu billi nimxu aktar." Mela jekk qed tantiċipa ikla ta 'vaganza tqila, Michaels tissuġġerixxi li ttejjeb it-tul jew l-intensità tal-workout tiegħek dakinhar biex tgħin tibbilanċja l-konsum żejjed ta' ikel. (Relatat: Dan il-Vidjo ta 'Workout ta' 8 Minuti minn Jillian Michaels Se Teżawrixxi)

Imma jekk qed taqra dan u taħseb li l-istaġun tal-vaganzi għandu jkun madwar tgawdi l-ikel tal-festi Delicious u le inkwetanti dwar kif se taffettwa l-piż tiegħek, m'intix waħdek. Aktar dwar dan hawn taħt.

ICYDK, Michaels kien qed jispjega l-kunċett ta 'kaloriji ġewwa, kaloriji barra. L-idea bażika hija pjuttost intuwittiva: Jekk l-ammont ta 'kaloriji li qed tieħu huwa ugwali għan-numru ta' kaloriji li qed taħraq, int ser iżżomm l-istess piż. Ħu aktar kaloriji milli tkun qed taħraq, u se tiżdied il-piż; bl-istess mod, jekk tieħu inqas kaloriji x'aktarx twassal biex titlef il-piż. Madankollu, huwa ftit iktar kumpless milli sempliċement tibbilanċja l-kaloriji li tiekol mal-kaloriji li taħraq waqt il-workouts. Ir-rata metabolika bażika tiegħek - kemm kaloriji taħraq waqt il-mistrieħ - tidħol fil-ġenb "kaloriji barra" ta 'l-ekwazzjoni. Biex tikkomplika aktar l-affarijiet, li jkollok ftit kaloriji fil-fatt jista 'jwassal għal piż qligħ. "Meta ma tkunx qed tappoġġja ġismek b'biżżejjed kaloriji jew fjuwil, il-metaboliżmu tiegħek fil-fatt jonqos, u taħraq inqas kaloriji," qalilna qabel Libby Parker, R.D.. "Din hija reazzjoni adattiva għall-ġisem li jemmen li qiegħed fil-ġuħ u li jrid jikkonserva l-enerġija (magħruf ukoll bħala dawk li jżommu dawk il-kaloriji)." B'dawk it-twissijiet f'moħħhom, dan il-kunċett, fis-sempliċità tiegħu, huwa għodda użata komunement għall-immaniġġjar tal-piż.

Minbarra l-pariri tagħha dwar il-fitness, Michaels ipprovdiet pariri oħra: Hija favur li ssegwi r-regola 80/20 mhux biss waqt il-vaganzi, iżda kull jum. Il-filosofija hija kollha dwar l-għan li tagħmel 80 fil-mija tad-dieta tiegħek b'ikel tajjeb għas-saħħa (ġeneralment ikel sħiħ, mhux ipproċessat), u l-20 fil-mija l-oħra b'ikel ieħor, b'ħafna nutrijenti inqas. "L-idea hawnhekk hija li ma nagħmlux iżżejjed," tispjega Michaels fil-vidjow tagħha. "Għandna ftit xarbiet; mhux 10. Aħna naħdmu dan l-ikel fl-allowance tagħna ta 'kaloriji ta' kuljum. U jekk nafu li se nieklu aktar jum wieħed, [nippruvaw] nieklu ftit inqas l-għada." Michaels jissuġġerixxi li wieħed iżomm mar-regola 80/20 fuq bażi ta 'kuljum minflok li jalterna bejn ġranet stretti u "ġranet ta' qerq" sabiex jinkiseb bilanċ sostenibbli fuq l-estremi. (Relatati: 5 Miti u Fatti Dwar Żieda fil-Piż tal-Vaganzi)

Iż-żewġ suġġerimenti ta 'Michaels iħallu spazju biex tgawdi l-vaganzi. Iżda xi esperti nutrizzjoni jargumentaw li jiffokaw fuq il-piż madwar il-vaganzi fi kollha jagħmel iktar ħsara milli ġid. "It-trattament tal-eżerċizzju bħala mod biex tikkanċella l-konsum tal-ikel huwa attwalment karatteristika ta 'ikel diżordinat," tgħid Christy Harrison, R.D., C.D.N., awtur ta' Kontra d-Dieta. "Dak il-ħsieb tal-eżerċizzju jibdel il-moviment f'piena aktar milli f'ferħ, u jibdel l-ikel divertenti li tiekol matul il-vaganzi f'"pjaċiri ħatja" li jeħtieġ li jiġu mpattija permezz tal-attività fiżika." Hija tgħid, f'xi każijiet, dan it-tip ta 'ħsieb jista' jwassal għal disturbi ta 'l-ikel mimlijin. "Għalkemm irrid nenfasizza li l-ikel diżordnat kollu huwa ta 'ħsara għall-benesseri tan-nies anke jekk ma jissodisfax il-kriterji dijanjostiċi għal disturb ta' l-ikel."

U f'għajnejn Harrison, l-approċċ 80/20 mhuwiex ideali, peress li jitlob li l-ikel jintgħażel f'kategoriji "tajba" u "ħażina". Fil-fehma tagħha, il-bilanċ veru “jinkiseb billi twaqqa’ r-regoli u r-restrizzjonijiet u l-ħtija dwar l-ikel, iċċaqlaq ġismek għall-ferħ aktar milli għall-kastig jew iċ-ċaħda tal-kaloriji, u titgħallem tixgħel max-xewqat tiegħek u l-indikazzjonijiet ta’ ġismek biex jgħinu jiggwidaw l-ikel u għażliet ta' moviment, filwaqt li nirrikonoxxu li l-ikel u l-attività fiżika qatt mhu se jkunu 'perfettament' ibbilanċjati fuq perjodi qosra bħal sigħat jew jiem." (Relatat: Dan il-Blogger Iridek Tieqaf Tħossok Ħażin dwar il-Ħsara Matul il-Festi)

Irrispettivament minn liema approċċ taqbel miegħu, li tiffissa fuq il-piż tiegħek m'għandhiex tieħu l-enerġija kollha tiegħek fiċ-ċelebrazzjonijiet tal-vaganzi. Bejn argumenti politiċi u mistoqsijiet imnaddaf li għandhom x’jaqsmu mal-ħajja, hemm biżżejjed x’tindirizza.

Reviżjoni għal