Dan il-Core Workout Ispirat mill-Ballet Jagħtik Rispett Ġdid għaż-Żeffiena

Kontenut

• 10-Minuta Ballet Core Workout
• 1. Lunge tal-ġenb
• 2. Side Lunge bi Twist
• 3. Step-Up Lunge with Twist
• 4. Alternanti Curtsy Lunge ma Reach
• 5. Żomm Crunch
• 6. Flutter Kicks Into Toe Touch
• Reviżjoni għal

Jista 'ma jkunx l-ewwel ħaġa li tgħaddilek minn moħħok meta tkun qed tara Lag taċ-Ċinji, iżda l-ballet jeħtieġ ħafna saħħa tal-qalba u stabbiltà. Dawk dawriet u qabżiet grazzjużi jitolbu xejn inqas minn pedament sod tal-blat. (Relatat: Is-Saqajn u l-Butt Workout Ballerina Professjonali Taħlef)

Irrispettivament minn jekk għandekx xi interess li ssir żeffien, tista 'tħarreġ il-qalba tiegħek bħal waħda. Jason Wimberly, trejner ta 'ċelebrità, kreatur ta' WIMBERLEAN, u l-istilla tas-serje l-ġdida Xogħol Out Huwa Drag (a must-watch, TBH) ħoloq dan il-workout ewlieni ta '10 minuti ispirat mill-ballet.

L-istorja ta 'Wimberly bħala żeffien tal-ballet professjonali tinforma l-approċċ tal-fitness tiegħu llum. "Huwa pjuttost impossibbli li naħseb dwar il-moviment u ma nirreferix għal dak li tgħallimt bħala żeffien żagħżugħ," jgħid. "Il-ballet huwa l-pedament tas-saħħa tiegħi, u tassew waħda mir-raġunijiet li kelli karriera ta' għoxrin sena fil-fitness. Xejn ma jitqabbel mas-saħħa ta' żeffien tal-ballet, u anke jekk m'għandekx ritmu, bażiċi tal-ballet. huma sisien kbar għall-fitness kollu." (Relatat: L-Ab Workout Intens li Bilkemm Tagħmilha)

B'dan il-workout, int se ttejjeb ftit ħiliet oħra li l-ballerini ħakmu wkoll. "Minbarra l-ħruq fil-qalba tiegħek, dan it-taħriġ partikolari huwa dwar bilanċ u stabbiltà, li huwa essenzjali għal prestazzjoni aħjar u prevenzjoni ta 'korrimenti kemm ġewwa kif ukoll barra mill-ġinnasju," jgħid Wimberly. Ikkunsidra lilek innifsek imwissi: Tista 'tħossok xi ftit wobbly waqt li tipprova xi wħud mill-eżerċizzji li tefa' fih. (Relatat: L-Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Xi parir ta 'firda minn Wimberly: "Ħu pjaċir! Ħu pjaċir. Żid armi żejda, libes tajts roża, tordna tutu online, jew tissellef waħda tiegħi. Il-fitness għandu jkun pjaċevoli fuq kollox, u jekk tgħix il-fantasija prima ballerina tiegħek waqt li toning il-qalba tiegħek tinstema 'pjaċir għalik ... sew allura, ejja nagħmlu għaraq! "

10-Minuta Ballet Core Workout

Kif taħdem: Wettaq kull eżerċizzju għan-numru indikat ta' reps.

Ikollok bżonn: L-ebda tagħmir. (Tapit biss jekk int fuq art iebsa.)

1. Lunge tal-ġenb

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien, l-idejn imqiegħda orizzontalment quddiem is-sider, l-minkbejn ippuntati, u d-dirgħajn paralleli għall-art.

B. Ħu pass kbir lejn il-ġenb bir-riġel tal-lemin, għarqa tal-ġenbejn lura biex jinżlu f'lunge.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex terġa 'tibda.

Agħmel 4 reps fuq l-istess naħa.

2. Side Lunge bi Twist

A. Oqgħod bis-saqajn flimkien, l-idejn imqiegħda orizzontalment quddiem is-sider, l-minkbejn ippuntati, u d-dirgħajn paralleli għall-art.

B. Agħmel pass kbir 'il barra lejn il-ġenb bir-riġel tal-lemin, u għereq il-ġenbejn lura biex tbaxxi ġo xoffa.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex tibbilanċja fuq is-sieq tax-xellug. Ssuq l-irkoppa tal-lemin mas-sider waqt li ddawwar it-torso lejn il-lemin.

Agħmel 10 reps. Irrepeti passi 1 u 2 fuq in-naħa opposta.

Skala 'l isfel: Taptap il-marda ta' l-art fuq l-art ħdejn sieq wieqfa minflok tibbilanċja fuq sieq waħda.

3. Step-Up Lunge with Twist

A. Ibda nofs irkopptejk fuq l-irkoppa tal-lemin, is-sieq tax-xellug ċatta fuq l-art, bid-dirgħajn imdawra quddiem il-ġisem bħallikieku żżomm ballun tal-bajja kbir quddiem sider.

B. Imbotta s-sieq tal-lemin biex tibbilanċja fuq is-sieq tax-xellug, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin sa l-għoli tal-ġenbejn, is-sieq tal-lemin tistrieħ tul ir-riġel tax-xellug ta 'ġewwa.Waqt li tkun bilwieqfa, għolli l-armi 'l fuq, u żżomm forma tonda.

Ċ. Nieqaf, imbagħad aqbad lura bis-sieq tal-lemin, tgħawweġ l-irkopptejn biex terġa 'tinkina u tbaxxi dirgħajn quddiem is-sider.

D. Iddawwar it-torso lejn ix-xellug, il-qalba mgħaġġla, imbagħad ħollha biex terġa 'tibda.

Agħmel 10 reps. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Skala 'l isfel: Tektek is-sieq fuq l-art minflok tibbilanċja fuq sieq waħda.

4. Alternanti Curtsy Lunge ma Reach

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien. Pass is-sieq tal-lemin madwar u wara s-sieq tax-xellug, tgħawweġ l-irkopptejn biex tbaxxi f'lunge. Waqt li titbaxxa għal ġol-ponta, għolli l-armi għal pożizzjoni tond fuq l-għoli.

B. Żomm it-tul fis-sinsla tad-dahar, dgħif lejn ix-xellug u lura.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex iġġib is-sieq tal-lemin biex tilħaq is-sieq tax-xellug, bil-wieqfa u tbaxxi d-dirgħajn biex terġa 'tibda.

Aqleb il-ġnub; irrepeti. Agħmel 10 reps totali, naħat alternanti.

5. Żomm Crunch

A. Imtedd fuq l-art bil-pelvi newtrali, l-irkopptejn mgħawweġ bis-saqajn mistrieħa fuq l-art, id-dirgħajn imdawra quddiem is-sider. Crunch biex tneħħi r-ras u l-ispallejn mill-art.

B. Żomm ir-ras u l-ispallejn imneħħija mill-art, tilħaq l-armi 'l fuq f'din il-forma mdawra, imbagħad lura quddiem sider.

Agħmel 8 reps.

6. Flutter Kicks Into Toe Touch

A. Imtedd wiċċ 'il fuq mal-art b'riġlejn estiżi, armi 'l barra f'"T."

B. Bil-mod għolli s-saqajn għal għadd ta’ erbgħa waqt li taqsam u tneħħi s-saqajn. Waqqaf meta s-saqajn ikunu perpendikulari għall-art.

Ċ. Estendi dirgħajn lejn saqajn. Exhale u kuntratt abs kif crunch up minn qadd u baxx erba 'darbiet.

D. Niżżel l-armi mal-ġnub u baxxi bil-mod is-saqajn għal għadd ta 'erba' waqt li taqsam u tħoll saqajn biex terġa 'tibda.

Agħmel 5 reps.

Skala 'l isfel: Żomm l-irkopptejn mgħawweġ.

Reviżjoni għal