Bidu Yoga Poses biex Jipprovdu l-Fondazzjoni għal Fluss Solidu

Kontenut

• Kelb li jħares 'l isfel
• Kelb bi tliet saqajn
• Gwerriera I
• Gwerrier II
• Gwerriera Reverse
• Angolu tal-Ġenb Estiż
• Plank Għoli
• Chaturanga
• Kelb Iħares 'il fuq
• Kelb li jħares 'l isfel
• Kelb bi tliet saqajn
• Gwerriera I
• Gwerrier II
• Gwerriera Reverse
• Angolu tal-Ġenb Estiż
• Plank Għoli
• Chaturanga
• Kelb Iħares 'il fuq
• Kelb li jħares 'l isfel
• Reviżjoni għal

Jekk ippruvajt il-yoga darba jew darbtejn, imma qtajt qalbek wara li rrealizzajt li l-poża taċ-ċawla mhijiex faċli daqs kemm tidher, issa huwa żmien tajjeb ħafna biex tinfetaħ it-tapit u tagħtiha prova oħra. Wara kollox, il-yoga ttejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-flessibbiltà (theddida tripla) u għandha ton ta 'benefiċċji għas-saħħa mentali. Barra minn hekk, hemm prattika tal-yoga hemmhekk għal kulħadd, kemm jekk qed tfittex li tegħreq kif ukoll jekk titneħħa l-istress. (Iċċekkja biss din il-gwida tal-Bidu għat-tipi differenti ta 'yoga.) Dan il-fluss minn Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) jinkludi poġġi tal-yoga li jservu bħala l-pedament għal kwalunkwe prattika. (Tista 'wkoll tiċċekkjaha f'dan il-fluss bilqiegħda għall-flessibilità.)

Kif taħdem: Wettaq kull waħda mill-pożi konsekuttivament, u żomm kull waħda minn tlieta sa ħames nifsijiet.

Ikollok bżonn: Tapit tal-yoga

Kelb li jħares 'l isfel

A. Ibda fuq il-fours kollha bl-irkopptejn direttament taħt il-ġenbejn u l-pali direttament taħt l-ispallejn. Erfa 'l-ġenbejn lejn is-saqaf, iddritta s-saqajn, u ħalli r-ras tinżel hekk kif timbotta l-ispallejn 'l isfel u l-ġenbejn għoljin.

Kelb bi tliet saqajn

A. Ibda fi kelb li jħares 'l isfel. Erfa' r-riġel tal-lemin dritta 'l fuq lejn is-saqaf, billi żżomm il-ġenbejn kwadri mal-art. Oqgħod attent li ma arkax dahrek.

Gwerriera I

A. Minn kelb bi tliet saqajn, issuq l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider u aqbad is-sieq tal-lemin bejn l-idejn.

B. Ixgħel id-dirgħajn biex tilħaq lejn il-limitu, billi żżomm l-ispallejn magħfusa 'l isfel.

Gwerrier II

A. Mill-gwerrier I, iftaħ dirgħajn biex iġib id-driegħ tal-lemin parallel mar-riġel tal-lemin u driegħ tax-xellug parallel mar-riġel tax-xellug. Ħares 'il quddiem u agħfas l-ispallejn 'l isfel.

Gwerriera Reverse

A. Mill-gwerriera II, aqleb il-pala tal-lemin sal-wiċċ.

B. Mejjel it-torso lejn is-sieq tax-xellug, waqt li ġġib id-driegħ tax-xellug biex tilħaq ir-riġel tax-xellug u d-driegħ tal-lemin biex tilħaq lejn il-limitu u lejn ix-xellug.

Angolu tal-Ġenb Estiż

A. Mill-gwerrier b'lura, liwja t-torso lejn in-naħa tal-lemin. Strieħ minkeb tal-lemin fuq l-irkoppa tal-lemin.

B. Agħmel driegħ ix-xellug 'l isfel imbagħad tilħaq lejn il-lemin.

Plank Għoli

A. Mill-angolu tal-ġenb estiż, poġġi l-idejn fuq kull naħa tas-sieq tal-lemin.

B. Agħmel is-sieq tal-lemin lura biex tilħaq is-sieq tax-xellug fi plank għoli.

Chaturanga

A. Minn plank għoli, għawweġ l-minkbejn, niżżel il-ġisem sakemm id-dirgħajn jilħqu l-ġnub tal-kustilja.

Kelb Iħares 'il fuq

A. Minn Chaturanga, agħfas f'idejk biex iġġib is-sider 'il quddiem u' l fuq, waqt li tneħħi s-sieq biex tittrasferixxi l-piż għan-naħa ta 'fuq tas-saqajn.

Kelb li jħares 'l isfel

A. Minn kelb li jħares 'il fuq, ibiddel il-ġenbejn lejn il-limitu, ħalli r-ras tinżel, ittrasferixxi l-piż mill-uċuħ tas-saqajn għal blalen tas-saqajn.

Kelb bi tliet saqajn

A. Minn kelb li jħares 'l isfel, neħħi s-sieq tax-xellug lejn il-limitu, billi żżomm il-ġenbejn kwadri ma' l-art.

Gwerriera I

A. Minn kelb bi tliet saqajn, issuq irkoppa tax-xellug għal sider u pass is-sieq tax-xellug bejn l-idejn.

B. Ixgħel id-dirgħajn biex tilħaq lejn il-limitu, billi żżomm l-ispallejn magħfusa 'l isfel.

Gwerrier II

A. Mill-gwerrier I, iftaħ dirgħajn biex iġib driegħ tax-xellug parallel mar-riġel tax-xellug u driegħ tal-lemin parallel mar-riġel tal-lemin. Ħares 'il quddiem u agħfas l-ispallejn' l isfel.

Gwerriera Reverse

A. Mill-gwerriera II, aqleb il-pala tax-xellug għal wiċċ il-limitu.

B. Mejjel it-torso lejn is-sieq tal-lemin, waqt li ġġib id-driegħ tal-lemin biex tilħaq ir-riġel tal-lemin u x-xellug biex tilħaq lejn il-limitu u lejn il-lemin.

Angolu tal-Ġenb Estiż

A. Mill-gwerrier b'lura, liwja t-torso lejn in-naħa tax-xellug. Mistrieħ minkeb tax-xellug fuq l-irkoppa tax-xellug.

B. Iddawwar id-driegħ tal-lemin biex tilħaq 'l isfel imbagħad lejn ix-xellug.

Plank Għoli

A. Mill-angolu tal-ġenb estiż, poġġi l-idejn fuq kull naħa tas-sieq tax-xellug.

B. Pass is-sieq tax-xellug lura biex tiltaqa' mas-sieq tal-lemin fi plank.

Chaturanga

A. Minn plank għoli, għawweġ l-minkbejn, niżżel il-ġisem sakemm id-dirgħajn jilħqu l-ġnub tal-kustilja.

Kelb Iħares 'il fuq

A. Minn Chaturanga, agħfas f'idejk biex iġġib is-sider 'il quddiem u 'l fuq, filwaqt li tneħħi s-swaba' tas-saqajn biex tittrasferixxi l-piż għal fuq tas-saqajn.

Kelb li jħares 'l isfel

A. Minn kelb li jħares 'il fuq, ibiddel il-ġenbejn lejn il-limitu, ħalli r-ras tinżel, ittrasferixxi l-piż mill-uċuħ tas-saqajn għal blalen tas-saqajn.

Reviżjoni għal