5 benefiċċji ta 'ġiri fuq l-ilma

Kontenut

• Kif tibda t-tellieqa tal-ilma

Il-ġirja fl-ilma hija attività eċċellenti biex titlef il-piż, ittonalizza l-muskoli tiegħek, ittejjeb il-qagħda u tnaqqas żaqqek, huwa indikat b'mod speċjali għal nies li għandhom piż żejjed ħafna u anzjani li għandhom bżonn jagħmlu attività mingħajr ma jagħmlu ħsara lill-ġogi tagħhom, kif jiġri f ' tiġri fit-triq.

It - tellieqa tal - ilma, magħrufa wkoll bħala tmexxija fil-fond, jista 'jsir fuq il-bajja jew fil-pixxina iżda biex teżerċita saqajk saħansitra aktar, billi żżid il-benefiċċji, tista' tuża piżijiet fuq ix-shin. Billi l-ilma joffri ħafna reżistenza għall-movimenti, jagħmel dan it-taħriġ eżerċizzju aerobiku tajjeb u, għalhekk, jgħin biex itejjeb il-kapaċità kardijaka u respiratorja, u jwassal għal nefqa medja ta '400 kalorija għal kull 45 minuta ta' ġiri.

Il-benefiċċji tat-tħaddim fuq l-ilma jinkludu:

1. Jitilfu l-piż peress li teħtieġ nefqa għolja ta 'enerġija;
2. Ipproteġi l-ġonot, tevita mard bħall-artrite jew l-osteoartrite;
3. Ittejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-flessibilità, għax teħtieġ li żżomm is-sinsla dritta;
4. Żid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, prinċipalment tad-dirgħajn, is-saqajn u l-addome;
5. Naqqas in-nefħa tar-riġlejn, għax jgħin biex ixxotta l-likwidi li jakkumulaw madwar l-għaksa;

Barra minn hekk, ġiri fl-ilma jikkawża rilassament u jġib sens ta ’benesseri, li jista’ jgħin lill-individwi bi problemi ta ’ansjetà u depressjoni.

Il-ġirja tal-ilma tista 'ġġib benefiċċji għall-etajiet kollha, iżda huwa adattat b'mod speċjali għal:

• Individwi sedentarji, li jixtiequ jibdew il-prattika ta 'attività fiżika;
• Min għandu piż żejjed, għax tevita korrimenti;
• Anzjani, billi huwa possibbli li timmaniġġja l-isforz fiżiku aktar faċilment u tnaqqas ir-riskju ta 'artrite jew artrosi;
• Menopawsa għax inaqqas is-sħana;
• Pazjenti b’uġigħ kroniku, bil-fibromyalgia;
• Tqila, billi l-piż tal-ġisem fl-ilma huwa inqas.

Madankollu, fi kwalunkwe każ, qabel ma tibda t-tiġrija tal-ilma, għandek tmur għand it-tabib biex tagħmel testijiet u tara jekk hux lest li teżerċita.

Kif tibda t-tellieqa tal-ilma

Biex tibda t-tellieqa fl-ilma, fittex pixxina fejn il-livell tal-ilma jkun sa l-irkopptejn jew fit-tarf baxx tal-bajja. Iktar ma jkun għoli l-ilma, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju, allura ibda bl-eħfef.

Ibda tiġri bil-mod, imma żomm il-pass. Ibda bit-taħriġ darbtejn fil-ġimgħa, li jdum 20 minuta. Mit-tieni ġimgħa, żid l-intensità tal-ġirja tal-ilma għal 40 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa u żid gradwalment.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tixrob l-ilma jew isotoniku tat-tip gatorade biex tiżgura l-idratazzjoni u li int xorta lest li tmexxi. Agħti ħarsa lejn ir-riċetta għal dan il-filmat:

Jekk għoġobni dan l-artiklu, aqra wkoll:

• Running workout biex taħraq ix-xaħam