10 benefiċċji għas-saħħa tal-aerobics tal-ilma

Kontenut

• 1. Telf ta 'piż
• 2. Ċirkolazzjoni mtejba
• 3. Nifs imtejjeb
• 4. Tisħiħ tal-muskoli
• 5. Tisħiħ tal-għadam
• Kif tagħmel l-aerobika tal-ilma

L-aerobika tal-ilma hija attività fiżika li fiha l-eżerċizzji aerobiċi huma kkombinati mal-għawm, li tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal telf ta 'piż, ċirkolazzjoni mtejba u tisħiħ tal-muskoli, pereżempju.

Il-klassijiet idumu medja ta '50 sa 60 minuta, bl-għoli ta' l-ilma qrib is-sider, f'temperatura pjaċevoli, madwar 32ºC, per eżempju. Din it-tip ta 'attività hija adattata għal nies ta' kull età, u hija kbira biex tipprattika waqt it-tqala jew fix-xjuħija.

Il-benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-aerobics tal-ilma huma:

1. Telf ta 'piż

Il-prestazzjoni tal-aerobics tal-ilma fuq bażi regolari tiffavorixxi t-telf tal-piż, billi waqt l-eżerċizzju huwa possibbli li tinħaraq sa 500 kcal fis-siegħa skont l-intensità u t-tul tal-klassi. Għalhekk, huwa possibbli li titlef sa 1 kg fil-ġimgħa jekk ikkombinat ma 'dieta bilanċjata u b'kaloriji baxxi. Iċċekkja dieta biex tnaqqas il-piż malajr u b'mod b'saħħtu.

2. Ċirkolazzjoni mtejba

L-aerobika ta 'l-ilma tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni minħabba żieda fil-kontrazzjoni tal-muskoli u attività aerobika, li tirriżulta f'funzjoni mtejba tal-qalb u, konsegwentement, ċirkolazzjoni tad-demm imtejba.

3. Nifs imtejjeb

L-eżerċizzji mwettqa fil-klassi aqua aerobics jagħmlu lill-persuna jkollha twettaq ispirazzjonijiet aktar profondi u, għalhekk, wieħed mill-benefiċċji tal-aqua aerobics huwa t-titjib tal-kapaċità tan-nifs.

4. Tisħiħ tal-muskoli

L-aerobika ta 'l-ilma tgħin biex issaħħaħ il-muskoli minħabba l-kontrazzjoni tal-muskoli, li tgħin ukoll biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa billi l-attività titwettaq ta' spiss.

5. Tisħiħ tal-għadam

It-twettiq ta ’eżerċizzji ta’ aerobics akkwatiċi jgħin ukoll biex isaħħaħ l-għadam, għax jiffavorixxi l-assorbiment tal-kalċju mill-għadam, jagħmilha aktar b’saħħitha u tevita ksur possibbli, pereżempju.

Kif tagħmel l-aerobika tal-ilma

Biex taħraq aktar kaloriji u ssaħħaħ aktar il-muskoli u l-ġogi tiegħek, il-movimenti mwettqa waqt il-klassi aerobika ta ’l-ilma għandhom ikunu b’saħħithom u jista’ jintuża tagħmir żgħir ta ’l-għawm bħal sufruni, per eżempju, li jista’ jintuża fuq id-dirgħajn jew is-saqajn.

Għalkemm l-eżerċizzji jsiru ġewwa l-pixxina, huwa importanti li tkun żgurata idratazzjoni tajba tal-ġisem billi tixrob ilma, meraq jew tè eżatt qabel u wara l-klassi. Barra minn hekk, huwa importanti li tilbes ħarsien mix-xemx u kappell, speċjalment jekk il-klassi tinżamm fl-iktar sigħat sħan tax-xemx.