Il-Benefiċċji tal-Kolesterol u Kif Iżżidu l-Livelli HDL

Kontenut

• Meta l-kolesterol għoli huwa ħaġa tajba
• 1. Attività fiżika regolari
• 2. Ma tipjipx
• 3. Agħżel ikel bnin
• 4. Ixrob bil-moderazzjoni
• 5. Kellem lit-tabib tiegħek
• Livelli ottimali ta 'kolesterol
• Kif jista 'l-kolesterol ikun tajjeb?
  

Ħarsa ġenerali lejn il-kolesterol

Illum jew għada, it-tabib tiegħek probabbilment ikellmek dwar il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Iżda mhux il-kolesterol kollu jinħoloq ugwali. It-tobba huma mħassba speċifikament dwar livelli għoljin ta 'lipoproteini ta' densità baxxa (LDL), jew il-kolesterol "ħażin", għax iżid ir-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb.

Ġismek jipproduċi l-kolesterol LDL kollu li għandu bżonn, imma xi nies huma ġenetikament predisposti biex jipproduċu aktar milli għandhom bżonn. Hekk kif tixjieħ, il-livelli tal-kolesterol tiegħek jogħlew.

Oħrajn li jżidu l-kolesterol LDL jinkludu li tiekol dieta rikka f'xaħmijiet saturati u ikel ipproċessat, li jkollok piż żejjed u li jkollok attività fiżika limitata.

Filwaqt li jkollu kolesterol LDL baxx huwa ideali, il-ġisem jeħtieġ ftit kolesterol sabiex jaħdem sew.

Meta l-kolesterol għoli huwa ħaġa tajba

Min-naħa l-oħra, jekk għandek livelli ogħla ta 'lipoproteini ta' densità għolja (HDL) - il-kolesterol "tajjeb" - jista 'jipprovdi xi protezzjoni minn mard tal-qalb.

Il-kolesterol HDL jgħin biex jeħles il-ġisem mill-kolesterol ħażin u jżommha milli tinġabar fuq il-kisi ta 'l-arterji tiegħek. L-akkumulazzjoni tal-kolesterol tista 'twassal għal avvenimenti ta' saħħa severi bħal attakk tal-qalb jew puplesija.

Li jkollok kolesterol HDL aktar baxx ma jidhirx li jikkawża problemi direttament. Iżda hija karatteristika importanti li wieħed jinnota meta jiġu identifikati individwi li jista 'jkollhom stil ta' ħajja ġenerali mhux tajjeb għas-saħħa.

Rakkomandazzjonijiet għal għażliet aktar b'saħħithom jinkludu:

1. Attività fiżika regolari

Jekk tieħu 30 minuta ta 'attività fiżika - it-tip li jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek - ħames darbiet fil-ġimgħa jista' jtejjeb il-kolesterol HDL tiegħek u jbaxxi l-LDL u t-trigliċeridi tiegħek. Dan jista 'jkun mixi, ġiri, għawm, ċikliżmu, rollerblading, jew kwalunkwe ħaġa li tixraqlek.

2. Ma tipjipx

Peress li kieku għandek bżonn raġuni oħra biex tieqaf, it-tipjip inaqqas il-kolesterol HDL. HDL aktar baxx f'min ipejjep iħalli l-vini tad-demm aktar miftuħa għall-ħsara. Dan jista 'jagħmilha aktar probabbli li dawk li jpejpu jiżviluppaw mard tal-qalb.

Tieqaf issa jista 'jsaħħaħ il-kolesterol tajjeb tiegħek, inaqqas l-LDL u t-trigliċeridi tiegħek, kif ukoll jipprovdi għadd ta' benefiċċji oħra favur is-saħħa.

3. Agħżel ikel bnin

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda dieta li fiha varjetà wiesgħa ta 'frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, fażola, u proteini dgħif bħas-sojja, tjur u ħut. Id-dieta tiegħek għandha tkun baxxa fil-melħ, zokkor, xaħmijiet saturati, xaħmijiet trans, u laħam aħmar.

L-għażla ta ’xaħmijiet b’saħħithom bħal xaħmijiet monoinsaturi u polinsaturi, bħal dawk misjuba fiż-żejt taż-żebbuġa u l-avokado, tista’ tgħin biex ittejjeb il-kolesterol HDL tiegħek. L-aċidi grassi Omega-3 jikkontribwixxu wkoll għas-saħħa tal-qalb.

4. Ixrob bil-moderazzjoni

Bħalissa, l-American Heart Association ma tirrakkomandax li tixrob l-alkoħol għas-saħħa tal-qalb minħabba r-riskji relatati ma 'konsum għoli ta' alkoħol. Madankollu, teħid moderat ta 'alkoħol - xarba waħda jew inqas kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet jew inqas kuljum għall-irġiel - jista' jgħolli l-kolesterol HDL sa grad żgħir.

5. Kellem lit-tabib tiegħek

Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-potenzjal li tissupplimenta t-terapija tal-kolesterol tiegħek b'niacin, fibrates, jew aċidi grassi omega-3.

Livelli ottimali ta 'kolesterol

Test sempliċi tad-demm jista 'jiġġudika tliet livelli importanti fid-demm tiegħek. Dan huwa magħruf bħala l-profil tal-lipidi tiegħek. Livelli ta 'kolesterol b'saħħithom huma assoċjati ma' riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb.

It-tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb issa huwa l-fokus ewlieni għat-trattament tal-kolesterol aktar milli jinkiseb numru partikolari. Xi rakkomandazzjonijiet jistgħu jinkludu:

• Tbaxxi l-kolesterol LDL. Livelli ta 'aktar minn 190 milligrammi kull deċilitru (mg / dL) huma kkunsidrati perikolużi.
• Titjib tal-kolesterol HDL. Madwar 60 mg / dL huma kkunsidrati protettivi, iżda inqas minn 40 mg / dL huwa fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb.
• Tnaqqis tal-kolesterol totali. Anqas minn 200 mg / dL huwa tipikament rakkomandat.
• Tnaqqis tat-trigliċeridi. Anqas minn 150 huwa kkunsidrat firxa normali.

B’mod ġenerali, l-aħjar mod biex tmexxi stil ta ’ħajja b’saħħtu għall-qalb huwa li tiffoka fuq bidliet li jinkludu passi lejn għajxien b’saħħtu. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet jinkludu attività fiżika regolari, ikel tajjeb għall-qalb, u t-tipjip.

Livell HDL aktar baxx huwa sinjal li hemm lok għal titjib meta jiġu biex jagħmlu għażliet b'saħħithom għall-qalb.

Kif jista 'l-kolesterol ikun tajjeb?

1. Xi partiċelli tal-kolesterol HDL inaqqsu r-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija. Xi HDL jaġixxi wkoll bħala antiossidant. Dan jgħin biex iżomm lill-LDL milli jiġi attakkat minn radikali ħielsa, li jistgħu jagħmlu l-LDL aktar ta 'ħsara.