Il-Każ għal Workouts Aktar Kalmi, Inqas Intensi

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar modi biex ittaffi l-istress: Intwera eżerċizzju tajjeb biex inaqqas il-livelli ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol, jgħinek tħossok aktar kalm, u ttaffi s-sintomi ta 'depressjoni u ansjetà. Iżda anke għal buffs tal-fitness, l-aħħar jixxaqqaqx fl-eżerċizzju jista 'jkun intens. Klassijiet bħal Tone House ta 'New York City jużaw il-kondizzjonament sportiv biex iħarrġu nies ta' kuljum bħall-atleti; klassijiet ippakkjati jeħtieġu reġistrazzjonijiet ġimgħa sħiħa bil-quddiem. U bi studios bla tarf minn fejn jagħżlu (u workouts jirduppjaw bħala avvenimenti ta’ netwerking), skeda ta’ fitness tista’ ssir daqstant ippakkjata daqs xogħol iskeda. Faċilment wisq, il-workout tiegħek jista 'jikber minn stress reliever għal stressor attwali.

Dan jgħodd partikolarment jekk ma tagħmilx ħin għall-irkupru. "L-eżerċizzju jista 'jtaffi l-istress, iżda jista' wkoll iġiegħlek u tagħmlek aktar vulnerabbli għall-istress jekk kontinwament timbotta bil-qawwa," tgħid Michele Olson, Ph.D., professur aġġunt tax-xjenza sportiva fil-Kulleġġ Huntingdon f'Montgomery, AL. Mingħajr mistrieħ xieraq, l-ormoni tal-istress bħal kortisol jiżdiedu; livelli ta 'lactate (prodott sekondarju ta' eżerċizzju li jikkawża għeja u uġigħ) għandhom it-tendenza li jibqgħu 'l fuq min-normal; u kemm ir-rata tal-qalb tal-mistrieħ tiegħek kif ukoll il-pressjoni tad-demm tal-mistrieħ tiegħek jistgħu jiżdiedu, tgħid. "Hemm drabi biex timbotta workout, iżda dan m'għandux għalfejn ikun il-każ kull sessjoni waħda," tgħid Olson. (Relatat: Għaliex Sib ~ Bilanċ ~ Hija l-Aqwa Ħaġa li Tista 'Tagħmel għar-Rutina tas-Saħħa u l-Fitness tiegħek)

Dan jista 'jkun għaliex xi kumpaniji - partikolarment dawk li joffru klassijiet ta' intensità ogħla - qed jagħmlu bidliet. Tone House, pereżempju, reċentement nediet programm ta’ rkupru komplut b’banjijiet tas-silġ u terapija fiżika. Fusion Fitness, studju popolari ta ’workout ta’ intensità għolja f’Kansas City, MO, nieda wkoll klassi ta ’tiġbid u ta’ mindfulness imsejħa The Stretch Lab.

"Aħna nikkunsmaw tant bil-ħtieġa li nħarqu kaloriji u nibnu l-muskoli, li ninsew li nagħtu lil ġisimna l-benefiċċju li jiġġebbed," jgħid Darby Brender, sid ta 'Fusion Fitness. "Li jkollok ġisem b'saħħtu jfisser li tapprezza ġismek u tieħu ħsiebu. Ġisem tagħna jagħmel minn kollox għalina. Aħna nħobbu l-idea li nittrattaw lilna nfusna għal ftit minuti żejda kuljum biex inkunu kwieti."

Studios oħra ħadu l-mira għal stressors differenti assoċjati max-xogħol. CorePower Yoga ibbażat f'Denver, għal waħda, jimla l-klassijiet tiegħu prinċipalment fuq bażi ta 'walk-in (għalkemm in-New Yorkers għandhom l-għażla li jiffirmaw bil-quddiem).

U mhux stressanti daqs kemm tidher.

"Huwa fl-ispirtu tal-komunità li nagħmlu l-almu tagħna biex nakkomodaw lin-nies fuq bażi ta 'walk-in," tgħid Amy Opielowski, maniġer anzjan tal-kwalità u l-innovazzjoni għall-CorePower Yoga. "Immaġina li tmur tard lejn il-klassi favorita tiegħek ta 'l-eżerċizzju, taħseb li int se titlifha jew sejjer jiġi rreġistrat, u mbagħad ikollok nies oħra jċaqalqu t-twapet tagħhom biex joqgħoduk!" Hija tinnota li l-politika trawwem ukoll konvos IRL tant meħtieġa.

Politika li ma tiffirmax toffri wkoll flessibilità f'dinja skedata żżejjed. Jekk l-iskeda tiegħek tinbidel, tista 'faċilment tidħol fi klassi, l-ebda stress, l-ebda app meħtieġa.

Allura kif tista 'tgħid jekk tiegħek rutina tal-fitness qed tiffokalizza? Jekk int inkwetat li titlef workout jew it-tendenza li tħabbat lilek innifsek billi ma tħossokx 110 fil-mija f'kull sessjoni jew wara, il-programm tiegħek jista 'jkun fil-bżonn iddisprat ta' xogħol mill-ġdid, jgħid Olson. Ħu dawn il-passi biex tneħħi l-istress, stat.

Waqqa 'l-Ħtija

M'għandekx bżonn tagħmel workout intens kull jum wieħed. "Mhix kriżi li toħroġ mill-mudell u r-rutina tiegħek u tagħmel workout differenti," tgħid Olson. "Jista 'jkun l-aqwa ħaġa li ġismek għandu bżonn biex joħroġ minn rut."

Immira għal Varjetà

Jekk iddur u ddur biss, wasal iż-żmien li tbiddel l-affarijiet. Kwalunkwe eżerċizzju mmirat lejn irkupru attiv u rilassament jista 'jagħmel għeġubijiet biex jgħinek tirkupra, jgħid Olson. (U FYI, hemm ton ta 'benefiċċji għas-saħħa assoċjati ma' tipprova xi ħaġa ġdida.)

U filwaqt li l-yoga - bl-enfasi tagħha fuq il-konnessjoni moħħ-ġisem - hija dejjem għażla tajba, mhix biss waħda. Workout tal-piż tal-ġisem bħal Pilates mat, li jinvolvi wkoll tiġbid u nifs dijaframmatiku jista 'jaħdem, kif jista' (jekk int imdejjaq) workout kardjo moderat, li jżid iċ-ċirkolazzjoni u jgħin biex jossida kemm markaturi kimiċi ta 'DOMS kif ukoll ormoni ta' l-istress, korp biex jirkupra, hi tinnota. Għawm moderat jew klassi akkwa li taħdem kontra r-reżistenza tal-ilma b'mod li jħalli impatt baxx iżżid ukoll ir-rata tal-qalb, in-nifs u ċ-ċirkolazzjoni.

Rimja għal sessjoni ta 'restawr waħda sa tliet darbiet fil-ġimgħa skont l-intensità u l-frekwenza tas-sessjonijiet regolari tiegħek, jgħid Olson.

Ipprova Din l-Analoġija "Glitter Jar"

Brender jissuġġerixxi meditazzjoni divertenti biex tillibera l-ispazju mentali. Ipprovaha wara l-workout. Imtedd wiċċu fuq l-art bir-riġlejn tiegħek imwaħħlin ma 'ħajt f'angolu ta' 90 grad. Immaġina vażett mimli ilma (dak hu moħħok). Imbagħad immaġina munzelli ta 'glitter ikkulurit differenti (kompartimenti tal-ħajja tiegħek) jarmu fil-vażett. (Il-glitter tal-fidda se jkun għall-familja, aħmar għax-xogħol, blu għall-ħbieb, aħdar għall-istress, u roża għall-imħabba.) Issa, immaġina tħawwad il-vażett il-ġurnata kollha. "Dan huwa moħħna kuljum li nippruvaw nagħmlu dan kollu," jgħid Brender. "Meta dejjem inkunu qegħdin naqbżu għaddejjin f'direzzjonijiet differenti, il-glitter dejjem jimxi. Jekk nistgħu nitgħallmu nieħdu l-ħin biex innaqqsu r-ritmu u nkunu wieqfa, nistgħu nimmaġinaw il-glitter issa jaqa 'bil-mod lejn il-qiegħ tal-vażett." Din hija l-moħħ tagħna li nħallu l-ħsibijiet u d-distrazzjonijiet tat-tiġrijiet kollha jegħrqu u jieqfu. Issa għandna moħħ ċar u aħna aktar kapaċi li jibbilanċjaw kull wieħed minn dawk il-kompartimenti tal-ħajja.

Reviżjoni għal