7 L-Aħjar Ikel għal Għajnejn B’saħħithom

Kontenut

• 1. Ħut
• 2. Bajd
• 3. Lewż
• 4. Ħalib
• 5. Karrotti
• 6. Kale
• 7. Larinġ
• Outlook
• Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn
• Saħħa tal-għajnejn: Q&A
• Q:
• A:

Ħarsa ġenerali

Li żżomm dieta bbilanċjata u b'saħħitha hija essenzjali biex iżżomm għajnejk b'saħħithom, u jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa kundizzjonijiet ta' l-għajnejn. Kundizzjonijiet serji tal-għajnejn jistgħu jiġu evitati jekk tinkludi ikel li fih firxa ta 'vitamini, nutrijenti u minerali, magħrufa bħala antiossidanti. Kundizzjonijiet tal-għajnejn li tista 'tkun kapaċi tevita b'dieta b'saħħitha jinkludu:

• katarretti, li jikkawżaw vista mċajpra
• deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, li tista 'tillimita l-vista tiegħek
• glawkoma
• għajnejn xotti
• viżjoni ħażina ta 'bil-lejl

Dawn l-antiossidanti jbiegħdu l-ossidanti li jistgħu jaffettwaw saħħtek b'modi negattivi.

Għajnejk għandhom bżonn ħafna tipi ta 'antiossidanti biex jibqgħu b'saħħithom. Dawn jinkludu:

• luteina
• zeaxanthin
• vitamini A, Ċ, E
• beta-karotên
• aċidi grassi omega-3
• żingu

Dieta bilanċjata tinħoloq l-aħjar b'varjetà ta 'proteini, ħalib, frott u ħaxix. Ipprova tiekol qawsalla matul il-ġurnata tiegħek, u tinkorpora ħafna tipi ta 'ikel f'ħafna kuluri differenti. Għandek tillimita l-konsum ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa li huwa pproċessat, li fih xaħmijiet saturati, jew li fihom ħafna zokkor.

Hawn huma seba 'mill-aqwa ikel għal għajnejk. Ħafna huma ġeneralment disponibbli s-sena kollha u għal prezz raġonevoli. Tista 'tgawdihom waħedhom jew f'riċetti aktar kumplessi.

1. Ħut

Il-ħut, b'mod partikolari s-salamun, jista 'jkun ikel tajjeb ħafna biex tikkonsmah għas-saħħa tal-għajnejn. Is-salamun u ħut ieħor għandhom aċidi grassi omega-3. Dawn huma xaħmijiet "b'saħħithom". L-aċidi grassi Omega-3 jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp viżwali u s-saħħa tar-retina fuq wara tal-għajn. Jistgħu wkoll jgħinu biex jipprevjenu għajnejn xotti.

Ikkunsidra li tinkorpora ħut fil-pjan tal-ikla tiegħek ftit jiem fil-ġimgħa. Meta tixtri salamun, agħżel verżjoni maqbuda salvaġġ minflok salamun imrobbi fir-razzett. Dan għaliex salamun imrobbi fl-irziezet għandu u inqas omega-3 minn salamun maqbud salvaġġ.

Is-salamun, u l-biċċa l-kbira tal-ħut, jistgħu jiġu grilled jew broiled. Ipprova tħawwirha b'ħxejjex aromatiċi friski, lumi, u melħ u bżar għal pranzu sempliċi u Delicious.

2. Bajd

Il-bajd huwa ikel tajjeb ħafna biex jittiekel għas-saħħa tal-għajnejn. L-isfar fihom vitamina A, lutein, zeaxanthin, u zinc, li huma kollha vitali għas-saħħa tal-għajnejn. Il-Vitamina A tissalvagwardja l-kornea. Il-kornea hija l-wiċċ tal-għajn. Lutein u zeaxanthin li jiksbu kundizzjonijiet serji tal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u katarretti. Iż-żingu jikkontribwixxi għas-saħħa tar-retina. Ir-retina hija d-dahar tal-għajn. Iż-żingu jgħin ukoll lill-għajnejn jaraw bil-lejl.

Il-bajd huwa estremament versatili u jista 'jaħdem għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, u pranzu. Mod sempliċi biex tgawdi l-bajd huwa billi tgħallihom iebes. Ipprovahom fl-insalati u s-sandwiches. Tista 'anki tiekol bajda iebsa għal ikla ħafifa.

3. Lewż

Il-lewż, bħal ġewż u żrieragħ oħra, ġeneralment huwa tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn. Il-lewż fih il-vitamina E. Din il-vitamina tħares kontra molekuli instabbli li jimmiraw lejn tessut b'saħħtu. Il-konsum ta 'ammonti regolari ta' vitamina E jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' deġenerazzjoni makulari relatata mal-età kif ukoll il-katarretti. Għandek timmira għal madwar 22 unità internazzjonali (IU), jew 15 mg ta 'vitamina E kuljum. Porzjon wieħed ta 'lewż huwa madwar 23 ġewż, jew ¼ tazza, u għandu 11 IU. Ġewż u żrieragħ oħra li fihom il-vitamina E jinkludu żerriegħa tal-ġirasol, ġellewż, u karawett.

Tista 'tgawdi l-lewż bħala snack f'kull ħin. Huma wkoll fit-togħma fiċ-ċereali tal-kolazzjon tiegħek, fil-jogurt, jew fl-insalati. Ftakar biss li żżomm għajnejk fuq id-daqs tas-servizz. Il-lewż għandu ħafna kaloriji, għalhekk ipprova tillimita l-konsum tiegħek għal porzjon waħda jew tnejn kuljum.

4. Ħalib

Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib u l-jogurt jistgħu jkunu tajbin għall-għajnejn. Fihom vitamina A kif ukoll iż-żingu minerali. Il-Vitamina A tipproteġi l-kornea waqt li ż-żingu jgħin biex iġib dik il-vitamina lill-għajnejn mill-fwied. Iż-żingu jinstab mal-għajn kollha, speċjalment ir-retina u l-korojde, li huwa t-tessut vaskulari li jinsab taħt ir-retina. Dan il-minerali importanti jgħin fil-viżjoni bil-lejl kif ukoll fil-prevenzjoni tal-katarretti. Ħalib minn baqar mitmugħa bil-ħaxix jipprovdi l-iktar benefiċċji.

Il-ħalib jista 'jiġi kkunsmat matul il-ġurnata tiegħek. Tista 'tixrob tazza ma' ikla jew tgawdiha fil-kafè u t-te, jew fiċ-ċereali tal-kolazzjon. Il-jogurt huwa għażla tajba għas-saħħa għall-kolazzjon jew bħala ikla ħafifa.

5. Karrotti

Il-karrotti huma magħrufa sew li huma tajbin għas-saħħa tal-għajnejn. Bħall-isfar tal-bajd, il-karrotti għandhom vitamina A u wkoll beta carotene. Il-Vitamina A u l-beta carotene jgħinu l-wiċċ tal-għajn u jistgħu jgħinu wkoll biex jipprevjenu infezzjonijiet fl-għajnejn u kundizzjonijiet serji oħra tal-għajnejn.

Il-karrotti huma faċli biex jittieklu waqt il-vjaġġ. Julianne karrotti sħaħ jew żomm borża ta 'karrotti tat-trabi fil-idejn għal ikla ħafifa wara nofsinhar jew filgħaxija. Itfagħhom fl-insalati u s-sopop għal xi nutrizzjoni miżjuda, jew ifarrakhom u żidhom mal-muffin jew il-batter pancake.

6. Kale

Il-kale huwa magħruf bħala superfood minn ħafna minħabba li fih tant vitamini, nutrijenti u minerali importanti. Huwa estremament tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn. Il-kale għandha l-anti-ossidanti lutein u zeaxanthin, li jinsabu wkoll fil-bajd u ikel ieħor. Dawn in-nutrijenti jistgħu jgħinu biex jipprevjenu kundizzjonijiet serji tal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u katarretti. Lutein u zeaxanthin mhumiex magħmula fil-ġisem, allura trid tinkorporahom fid-dieta tiegħek. Porzjon ta ’100 gramma kale, li huwa madwar 1 ½ tazza, fih 11.4 mg ta’ luteina, u huwa rrakkomandat li tieħu 10 mg kuljum. Ħaxix ieħor li fih ħafna luteina huwa bżar aħmar u spinaċi.

Kale jista 'jsir ċipep snack. L-ewwel aħsel il-weraq, imbagħad ċarrathom f'biċċiet żgħar; itfagħha fiż-żejt taż-żebbuġa, u aħmi 20 minuta jew hekk, sakemm il-kale titqaxxar. Tista 'tħawwirhom bi tbexxix ħafif ta' melħ. Tista 'wkoll taqleb il-kale għal sekondarju jew isservih f'insalata.

7. Larinġ

Il-larinġ u frott taċ-ċitru ieħor fihom il-vitamina Ċ, li hija essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn. Il-vitamina, li tinstab l-aktar fi frott u ħaxix frisk, tikkontribwixxi għal vini tad-demm b'saħħithom f'għajnejk. Jista 'jiġġieled l-iżvilupp tal-katarretti, u flimkien ma' vitamini u nutrijenti oħra, deġenerazzjoni makulari relatata mal-età.

Biex tgawdi larinġ, tista 'tixrob meraq tal-larinġ, tqaxxar wieħed bħala snack, jew iżżidhom ma' insalata tal-frott.

Outlook

Dieta sana hija essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn. Iż-żamma ta 'dieta b'ħafna antiossidanti tipprevjeni l-iżvilupp ta' kundizzjonijiet serji tal-għajnejn u tiżgura li għajnejk jaħdmu l-aħjar tagħhom. Ipprova tiekol varjetà ta 'ikel sħiħ u mhux ipproċessat kuljum. Ara lit-tabib tiegħek jekk ikollok problemi f'għajnejk, peress li intervent bikri jista 'jipprevjeni milli jiżviluppaw kundizzjonijiet aktar serji.

Ħjiel għas-saħħa tal-għajnejn

Huwa importanti li tieħu ħsieb għajnejk fuq bażi regolari biex iżżomm is-saħħa tal-għajnejn. Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa tal-għajnejn mhuwiex l-uniku mod biex tipproteġi għajnejk. Modi oħra kif tista 'żżomm għajnejk b'saħħithom jinkludu:

• li żżur tabib tal-għajnejn kull sena jew sentejn
• liebes nuċċalijiet tax-xemx meta tkun barra
• tevita t-tipjip
• żamma ta 'piż b'saħħtu
• liebes tagħmir protettiv ta 'l-għajnejn meta tkun involut fi sports, passatempi, proġetti fid-dar, jew attivitajiet relatati max-xogħol
• immaniġġjar taz-zokkor fid-demm

Saħħa tal-għajnejn: Q&A

Q:

Bħalissa liebes nuċċalijiet. Hemm ikel li nista 'niekol biex ittejjeb il-vista tiegħi biex ma jkollix bżonn aktar nuċċalijiet?

A:

It-titjib potenzjali tal-vista permezz tat-teħid tal-ikel jiddependi fuq x'inhi l-kundizzjoni sottostanti tal-għajnejn. Id-deġenerazzjoni makulari u l-għama bil-lejl huma eżempji ta 'kundizzjonijiet li jistgħu jitjiebu, jew il-progressjoni batta, bit-teħid ta' ikel rikk f'vitamina A, anti-ossidanti lutein, zeathanxin, u aċidi grassi omega-3. Il-viżjoni fil-viċin u l-viżjoni fil-bogħod x'aktarx ma tinqalebx b'dieta sana. Madankollu, dieta tajba għas-saħħa rikka fin-nutrijenti elenkati f'dan l-artikolu tista 'tgħin biex tipproteġi l-għajnejn minn telf ta' vista bikrija.