L-aħjar ikel għal ġilda perfetta

Kontenut

• 1. Frott
• 2. Frott imnixxef
• 3. Kawkaw
• 4. Ħut
• 5. Ħxejjex u ħxejjex
• Ikel għal kull tip ta 'ġilda
• 2. Ġilda xotta
• 3. Ġilda mdendla
• 4. Ġilda bit-tikek

L-ikel għal ġilda perfetta huma prinċipalment ħxejjex, legumi u frott, minħabba li huma sinjuri fl-antiossidanti, li jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġilda kontra radikali ħielsa. Barra minn hekk, ħut xaħmi bħas-sardin u s-salamun, pereżempju, huma rikki fl-omega 3, li minbarra li jikkontribwixxu għall-manutenzjoni tal-lipidi fil-ġilda, huwa wkoll anti-infjammatorju utli ħafna fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'l-akne, allerġiji u psorjasi.

Huwa importanti li l-ikel biex tinżamm is-saħħa tal-ġilda jiġi indikat min-nutrizzjonist, għax għalkemm jistgħu jġibu benefiċċji, jistgħu ma jkunux l-aktar adattati għat-tip ta ’ġilda, li jista’ jirriżulta f’żieda ta ’żejtnija jew telf ta’ fermezza, pereżempju.

1. Frott

Xi frott bħall-larinġ, il-kiwi, il-lumi u t-tangerine, pereżempju, jistgħu jiġu nklużi fid-dieta ta ’kuljum biex itejbu d-dehra tal-ġilda minħabba li huma sinjuri fil-vitamina Ċ, li hija importanti għall-formazzjoni tal-kollaġen, u tikkontribwixxi għal ġilda aktar sod u b'saħħtu.

Barra minn hekk, blueberries, tut, frawli u ananas huma sinjuri fl-antiossidanti, u jipprevjenu l-ħsara ta 'radikali ħielsa għaċ-ċelloli u, konsegwentement, tixjiħ prematur. Frott rikk fil-beta karoteni, bħall-papaya u l-mango, pereżempju, għandhom jiġu nklużi fid-dieta, billi jipproteġu l-ġilda mir-raġġi UVA u UVB, u jiffavorixxu s-saħħa tal-ġilda.

Barra minn hekk, xi frott bħad-dulliegħa, il-bettieħa, it-tuffieħ imqaxxar u l-frawli, pereżempju, huma sinjuri fl-ilma, li jgħin biex il-ġilda tinżamm idratata u ttejjeb id-dehra tagħha, u tista ’tiddaħħal ukoll fid-dieta ta’ kuljum. Kun af ikel ieħor b'ħafna ilma.

2. Frott imnixxef

Frott imnixxef huwa rikk fiż-żingu, manjesju, vitamini B, vitamina E u selenju, u jgħin biex iżomm il-ġilda b'saħħitha u soda. Ġellewż, lewż, ġewż u żerriegħa tal-kittien u żerriegħa tal-ġirasol huma sinjuri fl-omega-6 u l-vitamina E, li jgħin biex titma 'u ssewwi l-ġilda u ssaħħaħ il-barriera tal-ġilda, minbarra li għandhom proprjetajiet anti-ossidanti, li jgħin fil-prevenzjoni ta' tixjiħ prematur. Iċċekkja benefiċċji oħra tas-saħħa tal-ġewż.

3. Kawkaw

Il-kawkaw huwa rikk fit-teobromina, li minbarra li taġixxi fil-ġisem b'mod ġenerali minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji, stimulanti, vasodilatorji u li jirregolaw il-kolesterol, għandu azzjoni fotoprotettiva, li tgħin biex tipproteġi l-formazzjoni ta 'tikek fuq il-ġilda .

4. Ħut

Xi ħut, bħas-sardin u s-salamun, huma rikki fl-omega-3, li jgħin biex jikkontribwixxi għaż-żamma tal-lipidi preżenti fil-ġilda u biex jipprevjeni d-dehra ta 'akne, psorjasi jew allerġiji tal-ġilda, peress li għandu proprjetajiet antiossidanti u anti -infjammatorja.

Barra minn hekk, l-omega-3 preżenti fil-ħut jgħin ukoll biex tinżamm is-saħħa tal-membrana taċ-ċellula, u tħalliha aktar artab, idratata u flessibbli, minbarra li tipprevjeni ħsara mix-xemx u tixjiħ prematur. Ara benefiċċji oħra ta 'omega-3.

5. Ħxejjex u ħxejjex

Ħxejjex u ħxejjex huma sinjuri f'vitamini u minerali, u jtejbu mhux biss is-saħħa tal-ġilda, iżda tal-ġisem kollu. Għalhekk, xi ħxejjex u ħxejjex bħal karrotti, bżar, patata ħelwa, squash, brokkoli u spinaċi, pereżempju, jistgħu jiġu inklużi fid-dieta biex itejbu d-dehra tal-ġilda minħabba li huma sinjuri fil-beta karoteni, li jgħin biex jipproteġi l- ġilda mis-sajjetti UVA u UVB mix-xemx, u jħallu l-ġilda sabiħa u dehbi.

Fl-għalf għal ġilda perfetta, minbarra dan l-ikel, huwa essenzjali li tinżamm idratazzjoni adegwata, għalhekk huwa rrakkomandat li tinbelgħu 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum. Ara l-filmat li ġej u sib liema ikel għandu l-ogħla ammont ta 'ilma fil-kompożizzjoni tiegħu:

Ikel għal kull tip ta 'ġilda

Għalkemm huwa importanti li tiekol dieta varjata, hemm ikel li, ikkunsmat fi kwantitajiet akbar, jista 'jgħin biex itejjeb ċerti karatteristiċi tal-ġilda tal-wiċċ, bħal akne, tikek, flaccidità jew nixfa tal-ġilda, per eżempju. Biex tkun taf it-tip ta 'ġilda, poġġi d-dejta tiegħek fil-kalkulatur li ġej:

Ikel li jgħin fil-prevenzjoni u t-titjib tal-akne huwa s-salamun, is-sardin, it-tonn u ż-żerriegħa tal-chia, pereżempju, minħabba li huma sinjuri f'omega 3, li għandu azzjoni anti-infjammatorja, li tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ħmura karatteristiċi tal-akne.

Barra minn hekk, ikel rikk fis-selenju, bħal frott tal-baħar, laħam u ġewż tal-Brażil, pereżempju, jikkontribwixxu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Bħas-selenju, ir-ram għandu wkoll azzjoni antibijotika lokali, u jista 'jinstab f'ikel bħal frott tal-baħar, fwied u ħbub sħaħ, u jgħin fil-ġlieda kontra l-akne.

Min-naħa l-oħra, ikel bħaċ-ċikkulata, ġewż, prodotti tal-ħalib, zokkor, ikel xaħmi u pikkanti, pereżempju, jistgħu jagħmlu l-ġilda aktar żejtnija u, għalhekk, għandhom jiġu evitati.

2. Ġilda xotta

Ikel li jgħin biex itejjeb il-ġilda xotta huwa dak li għandu ammont tajjeb ta ’ilma fil-kompożizzjoni, bħal ravanell, tadam, dulliegħ u bettieħ, peress li dan it-tip ta’ ġilda huwa aktar suxxettibbli li jitlef l-ilma u li jiġi deidratat. L-idratazzjoni tista 'tinkiseb ukoll bl-ilma tax-xorb u tejiet.

Barra minn hekk, lewż, ġellewż, ġewż, żerriegħa tal-ġirasol, karawett u ġewż tal-Brażil huma wkoll ikel importanti għall-ġilda xotta, minħabba li huma sinjuri fil-vitamina E u omega 6, li jgħinu fit-tiswija u n-nutrizzjoni tal-ġilda u biex isaħħu l-barriera tal-ġilda.

3. Ġilda mdendla

Xi eżempji ta 'ikel li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-ġilda li tbatti, kif ukoll l-iżvilupp tat-tikmix huma oranġjo, lumi, kiwi, mandolin u frott taċ-ċitru ieħor, minħabba li fihom il-vitamina Ċ, li tikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-kollaġen, li tgħin biex iżżomm il-fermezza tal-ġilda. Barra minn hekk, tè aħdar, frott żgħir, ananas, frawli u ikel ieħor rikk fl-antiossidanti jgħinu wkoll biex jipprevjenu tixjiħ prematur.

Ikel rikk fil-manjesju, selenju u żingu, jikkontribwixxi wkoll għal ġilda aktar soda, minħabba li jipproteġu ċ-ċelloli kontra l-aggressjoni minn radikali ħielsa, jipprevjenu t-tessuti li jixegħlu u jiffavorixxu t-tiġdid taċ-ċelloli. Eżempji ta 'ikel b'dawn il-minerali huma ġewż, qamħ, karrotti, ħbub sħaħ, ġewż tal-Brażil, laħam aħmar, alka tal-baħar u gajdri, per eżempju.

4. Ġilda bit-tikek

Alleat tal-ġilda bi tbajja 'jew b'tendenza għad-dehra ta' tbajja 'huwa l-kawkaw, peress li għandu teobromina fil-kompożizzjoni tiegħu, li għandha azzjoni protettiva tar-ritratti.Barra minn hekk, il-beta-karoteni huma essenzjali, billi minbarra li huma antiossidanti, jipproteġu wkoll il-ġilda mir-raġġi UV. Beta carotenes jistgħu jinstabu f'ikel bħall-papaya, mango, karrotti, spinaċi u brokkoli, per eżempju.

Iċċekkja fil-video li ġej, xi suġġerimenti biex iżżomm ġilda sabiħa u b'saħħitha: