Hemm l-Aħjar Ħin biex Tixrob il-Ħalib?

Kontenut

• Iż-żmien huwa importanti?
• Għas-saħħa ġenerali
• Għal telf ta 'piż u żieda fil-muskoli
• Għat-titjib tad-diġestjoni
• Xi gruppi għandhom jillimitaw jew jevitaw il-ħalib b'mod ġenerali
• L-aħħar linja

Skond il-mediċina Ayurvedika, sistema tas-saħħa alternattiva bl-għeruq fl-Indja, il-ħalib tal-baqra għandu jiġi kkunsmat filgħaxija ().

Dan minħabba li l-iskola Ayurvedika tal-ħsieb tqis il-ħalib bħala li jinduċi l-irqad u tqil biex jiddiġerixxi, u jagħmilha mhux xierqa bħala xarba ta 'filgħodu.

Xorta waħda, tista 'tistaqsi jekk hemmx xi evidenza xjentifika li tappoġġja din l-affermazzjoni - jew jekk ix-xorb tal-ħalib fi żminijiet oħra tal-ġurnata jistax ikun ta' benefiċċju skont il-miri ta 'saħħtek.

Dan l-artikolu jirrevedi jekk iż-żmien huwiex importanti meta niġu għax-xorb tal-ħalib.

Iż-żmien huwa importanti?

F'ċerti każijiet, ix-xorb tal-ħalib fi żmien speċifiku jista 'jgħinek tieħu l-aktar benefiċċji.

Għas-saħħa ġenerali

Il-ħalib jipprovdi varjetà ta 'nutrijenti li jippromwovu s-saħħa, u li tixrob tazza waqt l-ikel huwa mod faċli biex iżżidhom mad-dieta tiegħek.

Fil-fatt, tazza (240 ml) ta 'ħalib sħiħ fiha ():

• Kaloriji: 149
• Proteina: 8 grammi
• Xaħam: 8 grammi
• Karboidrati: 12-il gramma
• Kalċju: 21% tal-Valur ta 'Kuljum (DV)
• Manjesju: 6% tad-DV
• Potassju: 7% tad-DV
• Vitamina D: 16% tad-DV

Il-kalċju fil-ħalib isostni t-tkabbir tal-għadam, filwaqt li l-manjeżju u l-potassju huma vitali għar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm. Din ix-xarba kullimkien hija wkoll baxxa f'kaloriji iżda rikka fi proteini (,).

Fl-Istati Uniti, ħafna mill-prodotti tal-ħalib huma msaħħa bil-vitamina D, nutrijent ieħor li jippromwovi s-saħħa tal-għadam billi jgħin lil ġismek jassorbi l-kalċju. Madankollu, mhux kull pajjiż isaħħaħ il-ħalib tiegħu ().

Xorta waħda, l-ebda riċerka ma tissuġġerixxi li hemm żmien speċifiku biex tixrob il-ħalib biex taħsad il-benefiċċji ġenerali tas-saħħa tiegħu.

Għal telf ta 'piż u żieda fil-muskoli

Peress li l-ħalib huwa rikk fil-proteini, jista 'jgħin fit-telf tal-piż u l-bini tal-muskoli.

Ikel b'ħafna proteini bħall-ħalib jista 'jżid it-telf tal-piż billi jtejjeb il-metaboliżmu u jżid il-milja wara l-ikel, li jista' jwassal għal konsum ta 'kaloriji aktar baxx kuljum (,).

Barra minn hekk, ix-xorb tal-ħalib wara l-workouts jappoġġja t-tkabbir tal-muskoli u kompożizzjoni mtejba tal-ġisem (,).

Studju wieħed ta '3 xhur f'10 nisa żgħażagħ sab li dawk li xorbu ħalib bla xaħam 5 ijiem fil-ġimgħa wara taħriġ ta' saħħa esperjenzaw titjib akbar fil-massa tal-muskoli u telf ta 'xaħam, meta mqabbla ma' dawk li ma xorbux ħalib ().

Ibbażat fuq dawn ir-riżultati, l-aħjar ħin biex tixrob il-ħalib biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u t-telf tal-piż jidher li jkun direttament wara l-eżerċizzju.

Madankollu, żomm f'moħħok li x-xorb ta 'ammonti eċċessivi ta' ħalib jista 'jwassal għal żieda fil-piż minħabba konsum għoli ta' kaloriji ().

Għat-titjib tad-diġestjoni

Xi nies jemmnu li l-ħalib isaħħaħ id-diġestjoni, għalkemm l-evidenza xjentifika ma tappoġġjax din l-idea.

Għalhekk, m’hemm l-ebda ħin rakkomandat tal-ġurnata biex tixrob il-ħalib biex tgħin id-diġestjoni. L-istess, tista 'tipprova tixrobha ma' l-ikel biex tara jekk tinnotax differenza.

Madankollu, xi prodotti tal-ħalib iffermentati, inkluż il-jogurt u l-kefir, jistgħu jippromwovu diġestjoni u movimenti tal-musrana b'saħħithom. Dawn l-oġġetti fihom probijotiċi, jew batterji ta 'benefiċċju li jappoġġjaw il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek (10,).

M'hemm l-ebda ħin rakkomandat biex tixrob il-ħalib biex taħsad il-benefiċċji ġenerali għas-saħħa tiegħu. Madankollu, jekk qed tfittex li titlef il-piż jew tibni l-muskoli, l-istudji jissuġġerixxu li x-xorb tal-ħalib eżatt wara l-workouts huwa l-aħjar.

Xi gruppi għandhom jillimitaw jew jevitaw il-ħalib b'mod ġenerali

Nies li għandhom intolleranza għal-lattożju jew allerġija għall-ħalib għandhom jevitaw il-ħalib.

L-intolleranza għall-lactose hija inkapaċità li tiddiġerixxi z-zokkor ewlieni fil-ħalib. Din il-kundizzjoni tirriżulta f'gass, nefħa, u dijarea ().

Barra minn hekk, persuni b'dijabete jew kontroll fqir taz-zokkor fid-demm jistgħu jkunu jridu jillimitaw il-konsum tal-ħalib tagħhom. Peress li l-ħalib fih il-lattożju, tip ta 'zokkor, jista' jikkontribwixxi għal livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm ().

Jekk tillimita l-konsum tal-ħalib tiegħek, tista 'tagħżel minn diversi sostituti tal-ħalib ibbażati fuq il-pjanti, inklużi ħalib tal-lewż, sojja, anakardju u qanneb. Jista 'jkun li trid tfittex varjetajiet li mhumiex ħelwin u li ma fihomx addittivi bla bżonn.

Nies b'intolleranza għal-lattożju jew allerġiji għall-ħalib għandhom jevitaw il-ħalib. Hemm disponibbli bosta alternattivi mhux tal-ħalib, inklużi ħalib tas-sojja u tal-lewż.

L-aħħar linja

Il-ħalib tal-baqra huwa xorb b'ħafna nutrijenti li jipprovdi proteini, kalċju, u bosta nutrijenti oħra.

L-ebda riċerka ma tissuġġerixxi li għandek tixrob il-ħalib fi żmien partikolari biex tieħu l-benefiċċji għas-saħħa tiegħu. Madankollu, xi studji jindikaw li x-xorb tiegħu wara workout jista 'jgħin lil dawk li speċifikament iridu jitilfu l-piż jew jibnu l-muskoli.

B’mod ġenerali, l-aħjar ħin biex tixrob il-ħalib jiddependi fuq il-miri u l-bżonnijiet personali tiegħek.