One Perfect Move: Serje ta ’Superhero ta’ Bethany C. Meyers

Kontenut

• Be.come Proġett Superhero Serje
• Reviżjoni għal

Din is-sekwenza tal-moviment hija mibnija biex ittella '.

It-trejner Bethany C. Meyers (fundatriċi tal-proġett be.come, champion tal-komunità LGBTQ, u mexxej fin-newtralità tal-ġisem) ħejjiet is-serje ta 'super eroj biex tpoġġi flimkien l-isfidi tal-bilanċ - tibda bi squat ta' sieq waħda f'irkopptu - wieqfa u tinkludi reverse lunge—b’poża ta’ qawwa skop bejn xulxin biex tħallik b’sens ta’ kunfidenza f’ġismek. (Meyers għandu wkoll xi affarijiet tal-għaġeb x'jgħid dwar li jisfida l-kunċett li li tkun 'żgħir' b'xi mod hu b'saħħtu.)

"Tmur milli tħossok żbilanċjat għal tħossok tassew b'saħħtu," jgħid Meyers. "Ipprova tirrepeti l-kelma" kburi "hekk kif tidħol u toħroġ mill-pożizzjonijiet ta 'bilanċ - hija kelma qawwija li ħafna drabi tgħin biex tikkoreġi l-forma."

Il-workouts popolari tal-proġett be.come huma taħriġ ta 'Pilates-meets-strength, u dan il-kampjun bl-istess mod jagħmel ħafna xogħol għall-qalba u s-saqajn—speċjalment fejn il-glute tiltaqa' mal-hamstring. L-isquat ta 'sieq waħda super skolpixxi din iż-żona jekk il-formola tiegħek tkun fil-punt: "Tinkwetax inqas dwar kif titbaxxa, u minflok tiffoka fuq li tinkiseb l-irkoppa tiegħek allinjata ma' l-għaksa," jgħidu. Wara erba 'minuti ta' din is-serje ta 'super eroj, tista' ssib ruħek miexi ftit itwal. "Li tgħix f'qagħda b'saħħitha biss tista 'tneħħi l-mentalità tiegħek," jgħid Meyers. (Aqra kollox dwar il-vjaġġ mhux binarju ta 'Meyers hawn.)

Ara l-filmat hawn fuq biex tara lil Meyers imexxik fl-eżerċizzju. Imbagħad ixgħel il-kanzunetta favorita tiegħek ta 'l-eżerċizzju, u mexxi.

"Din is-serje tirrifletti l-isfidi li nesperjenzaw fil-ħajja tagħna ta 'kuljum," tgħid Meyers. Żid dawn il-modalitajiet tal-bilanċ filgħodu, u int tkun mentalment lest biex taħtaf il-ġurnata.

Be.come Proġett Superhero Serje

A. Ibda wieqaf fuq is-sieq tal-lemin lejn quddiem ta 'tapit. Bilanċ fuq saqajk tax-xellug dritt ħdejn is-sieq tal-lemin, u ċappetta ġenbejn lura, liwi ż-żewġ irkopptejn u li jidħlu fi kwart squat b'piż fir-riġel tal-lemin.

B. Qiegħed fuq is-sieq tal-lemin, erfa 'd-dirgħajn' il fuq u erfa 'l-irkoppa tax-xellug sal-għoli tal-ġenbejn.

Ċ. Poġġi s-sieq tax-xellug fuq l-art biex toqgħod b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-għajjat, idejn fuq il-ġenbejn. Niżżel fi squat, u tilħaq id-dirgħajn 'il quddiem. Stand, iċċaqlaq il-piż fis-sieq tal-lemin, ttektek is-sieq tax-xellug ħdejn il-lemin fi kwart squat (bħall-pożizzjoni tal-bidu), u tilħaq id-dirgħajn sa T.

D. Agħmel bir-reqqa s-sieq tax-xellug lura ġo lunge bil-maqlub bir-riġel tax-xellug dritt imma mhux mgħawweġ. Żomm it-torso biċ-ċappetti ta 'madwar 45 grad' il quddiem b'dirgħajn jilħqu lura lejn is-sieq tax-xellug. Iċċekken id-dirgħajn 'il quddiem u' l fuq, il-biceps ħdejn il-widnejn, imbagħad dawwarhom lura biex tilħaq lejn is-sieq tax-xellug.

E. Agħmel is-sieq tax-xellug 'il quddiem biex terġa' tibda, aqla 'l-idejn quddiem sider.

Irrepeti għal 2 minuti fuq is-sieq tal-lemin. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Reviżjoni għal