L-Ikbar Żbalji tal-Yoga Li Qed Tagħmel Fil-Klassi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk regolari, sħun, Bikram, jew Vinyasa, yoga għandu lista tal-londri ta 'benefiċċji. Biex nibdew: Żieda fil-flessibilità u titjib potenzjali fil-prestazzjoni atletika, skont studju fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga. Il-fluss jista 'saħansitra jgħinek tipprepara ġismek għat-tqala. Imbagħad hemm in-naħa mentali tagħha wkoll. Li tixgħel il-kelb 'l isfel tiegħek jista' jnaqqas l-istress u l-ansjetà u jtejjeb is-saħħa mentali ġenerali tiegħek.

Imma jekk qed tagħmlu ħażin, allura tista 'tkun qed tweġġa' minflok tgħin lil ġismek u l-prattika tal-yoga tiegħek. Aħna qbadna ma 'Julie Brazitis, għalliema f'Lyons Den Power Yoga fi New York City, biex nidentifikaw wħud mill-ikbar żbalji tal-yoga li tista' tagħmel fil-klassi.

1. Żomm in-nifs tiegħek permezz ta 'pożizzjonijiet ta' sfida

Kemm dawk li jibdew kif ukoll dawk li jipprattikaw il-yoga imħawwar spiss iżommu jew inaqqsu n-nifs tagħhom waqt pożizzjonijiet ta 'sfida. Minflok, għandek tkun qed tiffoka mill-ġdid in-nifs tiegħek matul dawn il-mumenti intensi, jgħid Brazitis. In-nifs "huwa għodda kbira biex issib faċilità fiżika, tibqa 'fil-poża, u ssib espressjoni akbar tal-poża," tgħid hi.

2. L-użu ta 'pożizzjonament ħażin tas-sieq ta' quddiem fil-gwerriera I

Huwa faċli li tagħmel pass ħażin meta tkun qed timxi malajr permezz ta 'fluss. L-għan tiegħek għandu jkun li jkollok is-sieq ta 'quddiemek lejn it-tnax-il siegħa waqt il-gwerriera I, minflok ma rriżulta. Dan jgħin biex iżomm l-irkoppa tiegħek f'munzelli b'mod sikur fuq l-għaksa u jgħinek kwadri ġenbejk lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tal-yoga tiegħek.

3. Ħalli għajnejk iduru mal-kamra

Drishti, li huwa Sanskrit għal "ħarsa ffukata," huwa meta l-għajnejn huma stabbiliti fuq il-prattika tal-yoga tiegħek. Komponent importanti biex tinstab il-preżenza, il-bilanċ, u l-qawwa tan-nofs fluss, din it-tattika tgħin ukoll fil-konċentrazzjoni. Huwa faċli li titneħħa mill-forma ta 'headstand inkredibbli ta' xi ħadd, jew xi ħaġa li tiġri barra t-tieqa. Iżda Brazitis tgħid li "meta tħares lejn punt fiżiku wieħed fil-kamra waqt kull poża tiffoka moħħok, in-nifs tiegħek, u l-prattika tiegħek."

4. Tinsa biex tistabbilizza l-qalba tiegħek

"Billi tiġbed il-ħofra ta 'żaqqek' il ġewwa u 'l fuq lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek, naturalment se tinnewtralizza l-pelvi u d-dahar baxx biex tagħmel kull pożizzjoni iktar b'saħħitha u b'saħħitha," tgħid Brazitis. Li tħalli l-qalba tiegħek taqa 'fejn tista' tikkawża li ttella 'd-dahar t'isfel tiegħek (grazzi għal sinsla li tmejjel' il quddiem), li tagħmel pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan hu għaliex, kemm jekk tkun qed iddur jew tagħmel workouts HIIT, komunement tisma 'għalliema jsejħu "Brace your core!" Yoga ċertament mhix eċċezzjoni. Brace qalbek billi ġġib iż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tiegħek u tistabbilizza l-abs tiegħek.

5. Mhux idrat biżżejjed

Il-forom kollha ta 'yoga, partikolarment yoga ta' qawwa sħuna, qed jeżerċitaw fiżikament u jeħtieġu li l-ġisem jiġi idratat u alimentat qabel ma jipprattika. Li tinsa tagħmel dan, jew tissottovaluta kemm għandek tixrob qabel jew waqt workout, huwa żball komuni iżda perikoluż, jgħid Brazitis. "Rajt studenti jiġġieldu u jitilqu permezz tal-prattika meta ma jkunux idratati sew," tgħid. "Nirrakkomanda l-ilma tax-xorb imtejjeb bl-elettroliti fis-sigħat ta 'qabel il-prattika u r-riforniment ġeneruż wara."

6. Rounding dahrek fil-lift nofs triq

Matul prattika tal-yoga ta 'Vinyasa, lift fin-nofs huwa posizzjoni transitorja bejn tinja' l quddiem u plank baxx (jew Chaturanga). L-għan: tiġbed l-ispallejn 'l isfel fuq dahrek biex toħloq sinsla twila dritta qabel il-moviment li ġej. Żball komuni huwa li tneħħi n-nofs tas-sinsla tad-dahar tiegħek, li jdawwarlek dahrek. Minflok ipprova tgħaqqad il-ġenbejn, issikkar il-hamstrings tiegħek, u ssaħħaħ il-qalba tiegħek.Brazitis jgħid li jekk għandek hamstrings stretti, liwi l-irkopptejn tiegħek jista 'jgħin. Tista 'mbagħad tagħfas il-pali ta' idejk fil-qasba tas-sieq tiegħek u tilħaq il-kuruna tar-ras 'il quddiem.

7. Tgħaddas l-ispallejn taħt il-ġenbejn f'Chaturanga

Chaturanga, jew ċaqliq minn plank għoli għal plank baxx, jista 'jkun ta' sfida għall-istudenti tal-livelli kollha waqt fluss Vinyasa. Li tagħmel ħażin jista 'jġiegħel pressjoni żejda fuq il-ġogi ta' l-ispalla u s-sinsla. "Ħafna drabi nara l-istudenti jmorru f'Chaturanga qisu qed jagħmlu" id-dudu ", jgħaddsu l-ispallejn 'l isfel lejn it-twapet tagħhom waqt li s-saqajn tagħhom jeħlu' l fuq fl-arja," tgħid Brazitis. Minflok, tgħid, "iġbed l-ispallejn fuq dahrek biex tintegra, żomm il-pelvi newtrali, u iġbed il-ħofra ta 'żaqqek' il fuq u 'l fuq."

8. Tipprattika pożizzjoni mhux korretta tas-sieq fil-pożizzjoni tas-siġra

Qed tħossok daqsxejn instabbli li tibbilanċja fuq sieq waħda, taħsibx malajr biżżejjed fil-mument, u poġġi s-sieq imneħħija tiegħek kull fejn tħoss l-aktar solida-li għal ħafna nies tista 'tkun direttament jew parzjalment fuq il-parti ta' ġewwa tal-irkoppa tiegħek . Brazitis tgħid li tista 'tagħmel pressjoni fuq il-ġog. "L-għan huwa li tpoġġi sieqek fuq il-koxxa ta 'ġewwa l-oppost jew il-muskolu ta' ġewwa tal-għoġol," tgħid.

Reviżjoni għal