Dietista Jaffettwa Leġġenda ta 'Wara t-Twelid: It-treddigħ għamelni niżdied

Kontenut

• Qalu li t-treddigħ jista 'jgħinek titlef il-piż
• Jirriżulta, mhix il-wegħda ta 'telf ta' piż tal-ħolm tiegħi wara t-twelid
• 1. Int ‘kielt għal tnejn’ (litteralment)
• 2. Int bħal, verament bil-ġuħ
• 3. Qed tiskimja fuq l-irqad (ovvjament ...)
• 4. Ormoni, schmormoni
• 5. Int (mhux sorpriż) enfasizzat
• 6. Qed tissielet mal-provvista
• Allura, x'ġara lili?

Qalu li t-treddigħ iġiegħlek titlef il-piż tat-tarbija malajr. Eżattament meta ħsibt li din kienet rebħa għan-nisa, RD jispjega għaliex dak mhux dejjem il-każ.

Hemm ħafna infern ta 'pressjoni fuq l-ommijiet biex "jerġgħu lura" wara li welldu, u ħadd ma jaf iktar minn omm ġdida rjali. Meta Meghan Markle ħarġet għall-ewwel darba biċ-ċkejkna friska u Delicious Baby Sussex, kien hemm daqstant chatter dwar il-fdal tagħha "baby bump" daqs il-qatta 'ta' ferħ tagħha.

Filwaqt li ħafna ommijiet (inkluż jien) applaudew lil Meghan talli tbandal trinka taċ-ċinturin li aċċentwat il-bod ta 'wara t-twelid tagħha (għax bonjour, dik hija l-ħajja vera), kienu l-kummenti ta' segwitu li smajt li ġegħluni niddejjaq.

"Oh, dak huwa normali, iżda hi se twaqqa 'dak il-piż tant malajr jekk qed tredda'."

Qalu li t-treddigħ jista 'jgħinek titlef il-piż

Ah iva, kont naf sew dik il-wegħda. Jien ukoll ġejt imqanqal li t-treddigħ kien l-ekwivalenti ta '"L-Ikbar Loser Challenge" inqas koroh id-dar (jew forsi iktar koroh jekk kellek baby-biter bħali).

Ġejt mgħallem li ma 'kull sessjoni fil-boob, dawk il-pumi ta' l-imħabba u ż-żaqq ta 'l-imnieħer kienu jdubu biss u kont inkun qed inħeġġeġ it-trattamenti ta' qabel it-tarbija, ta 'qabel il-fertilità, u l-jeans ta' qabel it-tieġ fl-ebda ħin.

Heck, xi ommijiet fil-gruppi ta 'Facebook tiegħi qaltli li jistgħu jerġgħu jidħlu fil-ħwejjeġ ta' l-iskola sekondarja, u madankollu, bilkemm saħansitra telqu mis-sufan tagħhom. Iva! Fl-aħħarnett, rebħa għan-nisa!

Dan l-għerf tal-omm kollu għamel sens għal moħħ ix-xjenza tiegħi għax huwa stmat li taħraq madwar 20 kalorija għal kull uqija ta 'ħalib tas-sider li tipproduċi. Biex insemmu dan f'termini personali, għall-biċċa l-kbira tal-vjaġġ tiegħi li tredda ', kont qed nippumpja madwar 1,300 millilitri ta' ħalib tas-sider kuljum, li jkun ekwivalenti għal madwar 900 kalorija żejda mkebba.

Agħmel ftit matematika bit-tiġieġ u jien teoretikament kont inwaqqa 'aktar minn seba' liri kull xahar mingħajr ma nbiddel id-dieta jew ir-reġim ta 'eżerċizzju tiegħi. Tinsa l-Bootcamp ta 'Barry, sempliċement twelled tarbija u ġibhom fuq il-boob.

Jirriżulta, mhix il-wegħda ta 'telf ta' piż tal-ħolm tiegħi wara t-twelid

Imma sfortunatament, il-korpi tagħna ma joperawx bħal ma jagħmlu fil-klassi tal-kalkulu, speċjalment meta jkun hemm ormoni involuti. Każ partikolari - Jien dietista u iktar ma treddajt, iktar ma waqaft it-telf tal-piż tiegħi, u bdejt nieħu xaħam.

U apparentement mhux jien waħdi. innota li l-ikbar sehem ta ’studji dwar it-treddigħ u t-telf ta’ piż wara t-twelid sab li t-treddigħ ma biddilx in-numru fuq l-iskala.

Umm, xiex? Wara li tissaporti mard ta 'filgħodu, nuqqas ta' rqad, twelid, u l-brutalità ta 'tarbija tat-twelid bla snien li tqatta' l-beżżula mqatta 'tiegħek mhux maħduma tużżana darbiet kuljum, taħseb li l-univers inaqqasilna l-mamas ftit laxki.

Allura, għaliex il-matematika mhix qed tgħodd? Ejja nħarsu lejn ir-raġunijiet ewlenin għaliex it-treddigħ mhuwiex is-sigriet ta 'telf ta' piż li wiegħed li se jkun.

1. Int ‘kielt għal tnejn’ (litteralment)

Qabel il-folklor tat-treddigħ biex jitilfu l-piż ġiet l-idea li għandna bżonn "nieklu għal tnejn" waqt it-tqala. Filwaqt li dak it-twemmin jista 'jagħmel it-tqala tidher aktar mixtieqa, il-parti tgħidilna li ħafna nisa tqal għandhom bżonn biss madwar 340 kaloriji żejda fit-tieni trimestru tagħhom u 450 kaloriji żejda fit-tielet trimestru tagħhom.

Traduzzjoni? Dan bażikament huwa biss tazza ħalib u muffin. Mhux ta 'b'xejn, skond, kważi nofs in-nisa tqal żiedu aktar piż minn dak irrakkomandat waqt it-tqala, b'bosta studji jorbtu dan ma' żamma addizzjonali ta 'piż ta' 10 liri 15-il sena wara.

Wieħed jista 'jargumenta, li ma tiżdidx biżżejjed piż, jew li tagħmel dieta b'mod ġenerali waqt it-tqala huwa saħansitra aktar problematiku peress li ġie marbut ma' kwistjonijiet ta 'żvilupp u riskju ta' disturbi metaboliċi fit-tarbija, u f'każijiet severi, mortalità tat-trabi.

Allura aktar milli tgħodd il-kaloriji jew tittratta kull ikla ta 'dawk id-disa' xhur bħal maratona, nirrakkomanda li sempliċement tiffoka fuq li tisma 'lil ġismek għal dawk il-bidliet sottili fil-ġuħ li jakkumpanjaw il-bżonnijiet akbar tiegħek.

2. Int bħal, verament bil-ġuħ

Dejjem kelli aptit ta 'daqs tajjeb, imma xejn ma jista' jipprepara lili (jew ir-raġel tiegħi, jew xi ħadd ieħor madwari) għall-ġuħ qalil li esperjenzajt wara li welldet. Fi żmien ġurnata minn meta l-ħalib tiegħi daħal, mill-ewwel indunajt li l-iskutella delikata tiegħi ta 'l-azzar qatgħet il-ħafur bil-berries u tbexxix skars ta' qlub tal-qanneb ma kienx se jwaqqaf il-kruha tal-ġuħ tiegħi.

Fil-prattika tad-dijetetika tiegħi, tipikament nirrakkomanda li n-nies jagħtu attenzjoni mill-qrib lill-indikazzjonijiet tal-ġuħ bikrija tagħhom biex jevitaw li tħalli lilek innifsek daqshekk ravenous, inevitabbilment taqta 'qalbek iżżejjed. Ukoll, sakemm ħassejt li kelli mmaniġġjar aħjar fuq l-antiċipazzjoni tal-ġuħ tiegħi bħal Michael Phelps, ma kienx ikun diffiċli li tinqabeż.

Mhux komuni wkoll li n-nisa jieklu żżejjed fil-biża 'li jitilfu l-provvista tagħhom, minħabba li l-parir fiċ-ċrieki ta' appoġġ għat-treddigħ huwa "tiekol bħal reġina" biex "tagħmel ix-xita" tal-ħalib.

Bħala dietista li tħabat ħafna mal-provvista u bit-treddigħ b'mod ġenerali, kont inkun naqbad bil-ferħ il-bżonnijiet tiegħi f'kull ġurnata tal-ġimgħa, naċċetta li żżomm xi piż żejjed kien tajjeb li nżomm il-provvista tiegħi.

B'xorti tajba, m'għandekx għalfejn tkun matematiku biex insemmu l-bżonnijiet eżatti ta 'kaloriji tiegħek - tredda' jew le. Inti sempliċiment għandek tisma 'lil ġismek. Billi tiekol intuwittivament u tirrispondi għall-ġuħ fl-ewwel sinjali, int kapaċi aħjar tallinja l-konsum tiegħek mal-bżonnijiet tiegħek mingħajr ma ddaħħal l-ikel kollu f'daqqa.

3. Qed tiskimja fuq l-irqad (ovvjament ...)

Aħna nafu li din mhix eżattament "għażla ta 'stil ta' ħajja" bħalissa, iżda ċ-ċaħda ta 'l-irqad kronika qatt ma għamlet xejn tajjeb biex iżżomm piż b'saħħtu.

wera konsistentement li meta niskappaw l-għajnejn magħluqa, naraw spinta fl-ormon tal-ġuħ tagħna (ghrelin) u dip fl-ormon tax-xaba 'tagħna (leptin), u tikkawża żieda fl-aptit.

Biex iżżid l-insult mal-korriment, ix-xjenzati sabu wkoll li n-nies li huma mċaħħda mill-irqad għandhom it-tendenza li jilħqu ikel b'kaloriji ogħla meta mqabbla mal-kontropartijiet mistrieħa tagħhom.

Prattikament nitkellmu, hemm saħansitra aktar biċċiet għal din l-istorja inkwetanti. Minbarra aptit ġeneralment qalila u xenqa bla dubju għal cupcakes waqt il-kolazzjon, ħafna minna aħna ukoll imqajjem f'nofs il-lejl ma 'tarbija li tibki, bil-ġuħ.

U jekk taħseb li int se tipprepara lilek innifsek skutella tal-ħodor ibbilanċjata fis-2 a.m. għal ftit ikla ħafifa fl-istat ta 'nuqqas ta' rqad semi-mnikkta tiegħek, int livell differenti ta 'superuman.

Ċereali, ġewż mielaħ, laqx, u crackers. Bażikament, jekk kien karboidrati stabbli fuq l-ixkaffa li stajt inżomm ma 'sodda tiegħi, kien qed jiddaħħal ġo ħalqi bla mistħija qabel is-sebħ.

4. Ormoni, schmormoni

Tajjeb, allura filwaqt li lkoll nistgħu naqblu li l-ormoni femminili jistgħu jkunu l-agħar, huma bla dubju li qegħdin sempliċement jagħmlu xogħolhom biex iżommu lit-tarbija mredda tiegħek. Prolactin, xi kultant magħruf bl-imħabba bħala "l-ormon li jaħżen ix-xaħam" jitneħħa wara t-twelid biex jgħin jistimula l-produzzjoni tal-ħalib.

Filwaqt li r-riċerka dwar din iż-żona ta 'prolactin f'konsulenti, prattikanti tas-saħħa, u ommijiet skuntanti dwar it-treddigħ skarsi u bla għadd, ipotetizzaw li l-korpi tagħna jgħaddu minn adattamenti metaboliċi biex iżommu xaħam żejjed bħala "assigurazzjoni" għat-tarbija.

Fi kliem ieħor, jekk inti kont temporanjament mitluq fuq gżira abbandunata mingħajr ikel, għall-inqas ikun hemm xi ħaġa hemm biex titma 'lit-tarbija tiegħek.

5. Int (mhux sorpriż) enfasizzat

Meta nikkunsidraw in-nuqqas ta 'rqad, uġigħ wara t-twelid, sfidi tat-twelid, ormoni li jinbidlu, u l-kurva wieqfa ta' tagħlim dwar it-treddigħ, huwa tajjeb li ngħidu li r- "raba 'trimestru" huwa stressanti. Mhux ta 'b'xejn, sabu li l-istress ġenerali tal-ħajja, u b'mod partikolari l-istress matern, huwa fattur ta' riskju sinifikanti għaż-żamma tal-piż aktar tard wara t-twelid.

sab ukoll li livelli elevati ta 'kortisol (l-ormon assoċjat ma' stress) ġew assoċjati maż-żamma tal-piż fl-ewwel 12-il xahar wara t-twelid.

Nixtieq li jkolli suġġeriment faċli għal kif tinħall, imma realistikament, ħafna drabi jkun daqsxejn ta 'crapshoot għal dawk l-ewwel ftit xhur. Ipprova aqta 'ftit ħin "int" billi ġġiegħel lis-sieħeb, lill-ħabib jew lill-familja tiegħek tgħin. U taf biss, hemm dawl fit-tarf tal-mina.

6. Qed tissielet mal-provvista

Ħafna nisa ma jsibu l-vjaġġ tat-treddigħ tagħhom faċli jew "naturali" xejn, u jduru għal medikazzjoni u supplimenti biex jagħtu spinta lill-provvista tagħhom. Kemm metoclopramide (Reglan) kif ukoll domperidone (Motilium) huma komunement preskritti lill-ommijiet bħala għajnuniet għat-treddigħ barra mit-tikketta, iżda fil-popolazzjoni ġenerali, jintużaw biex jittrattaw tbattil gastriku mdewwem.

Sfortunatament, meta tieħu dawn il-meds mingħajr kwistjonijiet ta 'tbattil gastriku, ikollok ġuħ tassew, malajr ħafna. Bħallikieku t-treddigħ waħdu ma kienx biżżejjed biex iġiegħlek tipparkja lilek innifsek b’mod permanenti fil-kamra, hemm droga li ġġiegħlek tiekol kulħadd.

Mhux ta 'b'xejn, iż-żieda fil-piż hija effett sekondarju komuni tat-teħid tad-drogi, u l-biċċa l-kbira tan-nisa jsostnu li ma jistgħux jibdew jitilfu l-piż tat-tarbija sakemm jinfatmu huma stess mill-meds.

Allura, x'ġara lili?

Assumejt li se nitlef il-piż meta tlaqt mid-domperidone, imma sa dakinhar kien qisu ġismi naqqas l-indikazzjonijiet tal-ġuħ u ma ndunajt xejn fuq l-iskala. Imbagħad, madwar ġimgħa wara li ppumpjajt l-aħħar flixkun tal-ħalib tiegħi, qomt u ġismi kollu kien inklina 'l barra. Sibt ruħi wkoll notevolment inqas bil-ġuħ, u għalhekk ma kontx interessat li niekol il-ġurnata kollha.

L-iktar sinifikanti, għalkemm, ħassejt biss mewġa ta 'enerġija u kuntentizza li ma kontx esperjenzajt fi kważi sentejn. Kienet waħda mill-aktar ġimgħat ħielsa minn ħajti. Allura, filwaqt li iva, ħafna drabi hemm ħafna fatturi fil-logħob meta niġu għar-regolazzjoni tal-piż tal-ġisem, jien nemmen ħafna li ġismek għandu "punt stabbilit" li joqgħod fih b'mod naturali meta l-irqad, l-ormoni u d-dieta tiegħek huma tajbin bilanċjat u allinjat.

L-aħjar parir li nista ’nagħti lili nnifsi fl-avveniment tama tat-tieni rawnd huwa li nisma’ lil ġismi, inħaddmuh bl-aħjar mod li jista ’jkolli b’ikel nutrittiv, u nkun ħanin lejja nnifsi permezz ta’ din il-fażi unika tal-ħajja.

It-treddigħ, bħat-tqala, mhuwiex il-ħin biex tieħu dieta, tnaqqas il-kaloriji, jew tmur fuq tindif (mhux li verament hemm żmien tajjeb għal dak). Żomm għajnejk fuq il-premju: dik it-tarbija li tinxtorob bil-ħalib. Din il-fażi tgħaddi.

Abbey Sharp hija dietista rreġistrata, personalità tat-TV u tar-radju, blogger tal-ikel, u l-fundatriċi ta ’Abbey’s Kitchen Inc. Hija l-awtriċi tal- Mindbook Glow Cookbook, ktieb tat-tisjir mhux tad-dieta maħsub biex jgħin biex jispira lin-nisa biex jerġgħu jqajmu r-relazzjoni tagħhom ma 'l-ikel. Dan l-aħħar nediet grupp ta ’parenting fuq Facebook imsejjaħ il-Gwida tal-Omm Millennjali għall-Ippjanar ta’ Ikla Konxja.