X'inhu l-Irqad Bifażiku?

Kontenut

• Bifażiku vs irqad polifażiku: X'inhi d-differenza?
• X'inhuma xi eżempji ta 'rqad bifażiku?
• X'għandha xi tgħid ix-xjenza?
• Takeaway

X'inhu l-irqad bifażiku?

L-irqad bifażiku huwa mudell ta 'rqad. Jista 'jissejjaħ ukoll irqad bimodali, diphasic, segmentat, jew maqsum.

L-irqad bifażiku jirreferi għal drawwiet ta 'rqad li jinvolvu persuna torqod għal żewġ segmenti kuljum. Irqad matul is-sigħat ta 'bil-lejl u tieħu nagħsa f'nofsinhar, pereżempju, huwa rqad bifażiku.

Ħafna nies jorqdu monofażiċi. Ix-xejriet ta 'rqad monofażiċi jinvolvu segment wieħed biss ta' rqad, ġeneralment matul il-lejl.Huwa maħsub li d-drawwa li torqod għal segment wieħed ta '6 sa 8 sigħat kuljum setgħet ġiet iffurmata mill-ġurnata tax-xogħol industrijali moderna.

L-irqad monofasiku huwa tipiku għal ħafna mill-popolazzjoni. Madankollu, mudelli ta 'rqad bifażiċi u anke polifażiċi huma magħrufa li jimmanifestaw b'mod naturali f'xi nies.

Bifażiku vs irqad polifażiku: X'inhi d-differenza?

It-termini irqad "segmentat" jew "maqsum" jistgħu jirreferu wkoll għal irqad polifażiku. L-irqad bifażiku jiddeskrivi skeda ta 'l-irqad b'żewġ segmenti. Il-Polifażiku huwa mudell b'aktar minn żewġ perjodi ta 'rqad matul il-ġurnata.

In-nies jistgħu attivament isegwu stil ta 'rqad bifażiku jew polifażiku għax jemmnu li jagħmilhom aktar produttivi. Joħloq aktar ħin għal ċerti kompiti u attivitajiet matul il-ġurnata, filwaqt li jżomm l-istess benefiċċji ta 'rqad monofasiku bil-lejl.

Jista 'wkoll jiġi għalihom b'mod aktar naturali.

In-nies jistgħu volontarjament jew b’mod naturali jsegwu skedi ta ’rqad bifażiċi jew polifażiċi. Madankollu, f'xi każijiet, l-irqad polifażiku huwa r-riżultat ta 'disturb jew diżabilità ta' l-irqad.

Is-sindromu irregolari ta 'rqad huwa eżempju wieħed ta' rqad polifażiku. Dawk li għandhom din il-kundizzjoni għandhom it-tendenza li jorqdu u jqumu f'intervalli mifruxa u irregolari. Ġeneralment ikollhom diffikultà jħossuhom mistrieħa sew u mqajmin.

X'inhuma xi eżempji ta 'rqad bifażiku?

Persuna jista 'jkollha skeda ta' rqad b'żewġ fażijiet b'żewġ modi. Li tieħu naps wara nofsinhar, jew "siestas", huwa mod tradizzjonali kif tiddeskrivi l-irqad bifażiku. Dawn huma normi kulturali f'ċerti partijiet tad-dinja, bħal Spanja u l-Greċja.

1. Nap qasira.Dan jinvolvi l-irqad madwar 6 sigħat kull lejl, b'nadd ta '20 minuta f'nofs il-ġurnata.
2. Nagħsar twil.Wieħed jorqod madwar 5 sigħat kull lejl, b'madwar napp ta '1 sa 1.5 sigħat f'nofs il-ġurnata.

F'ħafna artikli u f'komunitajiet online, xi nies jirrapportaw li l-iskedi ta 'rqad bifażiċi verament jaħdmu għalihom. It-teħid tal-ħrieqi u l-iskeda tal-irqad tagħhom maqsuma matul il-ġurnata tgħinhom iħossuhom aktar attenti u jagħmlu aktar.

X'għandha xi tgħid ix-xjenza?

Filwaqt li ħafna nies jirrappurtaw esperjenzi personali pożittivi bl-irqad bifażiku, ir-riċerka dwar jekk hemmx benefiċċji veri għas-saħħa - jew detrimenti - hija mħallta.

Min-naħa l-waħda, artiklu tal-2016 dwar mudelli ta 'rqad segmentati juri favur globali għall-mudell ta' rqad.

L-artikolu ħoloq ukoll li ż-żieda tal-ġurnata tax-xogħol moderna, flimkien ma 'teknoloġija ta' illuminazzjoni artifiċjali, ħarġet il-biċċa l-kbira tal-kulturi fid-dinja li qed tiżviluppa lejn skedi ta 'rqad monofażiku ta' 8 sigħat bil-lejl. Qabel l-era industrijali, ġie argumentat li xejriet bifażiċi u anke polifażiċi ma kinux mhux tas-soltu.

Biex tkompli tappoġġja dan, ir-riċerka tal-2010 iddiskutiet il-benefiċċji ta 'naps qosra kif ukoll il-prevalenza kulturali tagħhom.

Naps qosra ta 'madwar 5 sa 15-il minuta ġew riveduti bħala ta' benefiċċju u assoċjati ma 'funzjoni konjittiva aħjar, kif kienu naps ta' aktar minn 30 minuta. Madankollu, ir-reviżjoni nnutat li kienu meħtieġa aktar studji f'livell aktar profond.

Bil-maqlub, studji oħra (, wieħed fl-2014) juru li l-irqad (partikolarment fi tfal iżgħar) jista 'ma jkunx l-aħjar għall-kwalità tal-mistrieħ jew għall-iżvilupp konjittiv, speċjalment jekk jaffettwa l-irqad bil-lejl.

Fl-adulti, l-irqad jista 'jkun assoċjat ma' jew iżid ir-riskju ta 'mudelli ta' rqad ħżiena jew nuqqas ta 'rqad.

Jekk isseħħ ċaħda regolari tal-irqad, dan iżid il-probabbiltà ta ':

• obeżità
• mard kardjovaskulari
• diffikultajiet konjittivi
• dijabete tat-tip 2

Takeaway

L-iskedi ta ’rqad bifażiċi jipprovdu alternattiva għall-iskeda monofażika tipika. Ħafna nies jirrappurtaw li l-irqad segmentat tassew jagħmel għeġubijiet għalihom.

Ix-xjenza, flimkien ma 'ħarsa lejn mudelli ta' rqad storiċi u antenati, turi li jista 'jkun hemm benefiċċji. Jista 'jgħinek tagħmel aktar f'ġurnata mingħajr ma tikkomprometti serħan. Għal xi wħud, jista 'saħansitra jtejjeb il-qawmien, il-viġilanza u l-funzjoni konjittiva.

Madankollu, ir-riċerka għadha nieqsa f'dan. Barra minn hekk, huwa osservat fi studji s’issa li n-nies kollha huma differenti, u l-iskedi bifażiċi jistgħu ma jaħdmux għal kulħadd.

Jekk jinteressawk, ipprovahom bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek. Jekk ma jtejbux is-sentimenti ta 'serħan u qawmien, huwa intelliġenti li żżomm mal-iskeda monofażika tipika li taħdem għal ħafna nies.

Li tbiddel il-mudell ta 'rqad tiegħek biex tibdlu ma jiswiex iż-żieda potenzjali tar-riskji għas-saħħa minħabba nuqqas ta' rqad u mudelli ta 'rqad irregolari.