Kif Ikollok Moviment tal-Musrana Aħjar

Kontenut

• Ħjiel biex ikollok moviment tal-musrana aktar komdu
• Ixrob l-ilma
• Kul frott, ġewż, qmuħ, u ħaxix
• Żid ikel bil-fibra bil-mod
• Aqta 'ikel irritanti
• Imxi aktar
• Ibdel l-angolu li qiegħed fih
• Żomm il-movimenti tal-musrana tiegħek f'moħħok
• BM normali vs BM anormali
• Ħjiel għal inkontinenza jew dijarea
• Ħjiel għal stitikezza
• Għal xiex huma l-movimenti tal-musrana
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Hemm raġuni biex tagħti attenzjoni għal kemm-il darba tagħmel ħmieġ: Il-movimenti tal-musrana regolari jistgħu jkunu essenzjali għal saħħa tajba. Jekk ta ’spiss diffiċli tgħaddi tiegħek jew tixtieq tagħmel ħmieġ iktar ta’ spiss jew aktar komdu, hawn huma pariri biex jgħinuk twassal hemm.

Ħjiel biex ikollok moviment tal-musrana aktar komdu

Il-ħmieġ huwa parti fiżika, parti mentali. Jekk m'intix pooping daqshekk faċilment jew ta 'spiss kif tixtieq, l-indirizzar ta' dawn l-aspetti jista 'jgħin.

Ixrob l-ilma

Ilma u fibra: Dawn huma żewġ komponenti ewlenin tal-ħmieġ li huma parti mid-dieta tiegħek. Li tagħmel sforzi biex tixrob aktar ilma kuljum jista 'jgħin biex il-movimenti tal-musrana tiegħek ikunu aktar faċli biex jgħaddu.

Kul frott, ġewż, qmuħ, u ħaxix

Barra minn hekk, huwa importanti li tiekol ikel b'ħafna fibra. Dan iżid massa mal-ippurgar tiegħek, li jistimula l-imsaren biex jiċċaqalqu u jmexxu l-ippurgar tiegħek 'il quddiem. Ikel li fih il-fibra jinkludi:

• frott, bħal frawli, lampun u tuffieħ
• ġewż u żrieragħ, bħal pistaċċi, lewż, jew żerriegħa tal-ġirasol
• ħxejjex, bħal brokkoli, lima beans, u karrotti
• ħobż sħiħ, bħal seba 'qamħ, qamħ maqsum, jew pumpernickel

Żid ikel bil-fibra bil-mod

Tinkorporax wisq fibra fid-dieta tiegħek kull darba - jista 'jkollha effett oppost u ta' stitikezza. Minflok, ipprova żid porzjon kull ħamest ijiem biex tħalli l-ħin tas-sistema diġestiva tiegħek biex jakklima ruħu mal-fibra miżjuda.

Aqta 'ikel irritanti

Minbarra l-istitikezza li tagħmel l-ippurgar aktar diffiċli biex tgħaddi, xi nies ibatu ma 'ippurgar li huwa laxk wisq. Meta dan huwa l-każ, il-qtugħ ta 'ikel li jista' jirrita l-istonku jista 'jgħin. Eżempji jinkludu:

• xorb alkoħoliku
• xorb bil-kafeina, bħat-te, kafè, u sodas
• ikel xaħmi
• ikel li fih alkoħols taz-zokkor, li jispiċċaw bl-ittri -ol. Eżempji jinkludu sorbitol, mannitol, u xylitol
• ikel pikkanti

Ipprova aqta 'dan l-ikel biex tara jekk il-movimenti tal-musrana tiegħek humiex inqas simili għad-dijarea. Tista 'wkoll iżżomm djarju dwar ikel u sintomi biex tidentifika konnessjonijiet bejn l-ikel li tiekol u s-sintomi li tesperjenza.

Imxi aktar

L-imsaren tiegħek għandhom moviment naturali li jmexxi l-ippurgar 'il quddiem. Jekk ġismek mhux qed iċċaqlaq l-ippurgar malajr biżżejjed, allura tista 'tgħinha b'żieda fl-eżerċizzju. Attività fiżika, bħal mixi, ġiri, jew għawm, kollha jistgħu jippromwovu moviment li jgħinek ħmieġ aħjar. Anki ammonti qosra ta 'attività - 10 sa 15-il minuta - jistgħu jgħinu.

Ibdel l-angolu li qiegħed fih

Ħjiel ieħor li tista 'tipprova għandu x'jaqsam mal-qagħda tiegħek fuq it-tojlit. Li tbiddel l-angolu ta 'riġlejk tbiddel l-angolu tal-kolon tiegħek. Il-banketti tas-saqajn tat-tojlit huma aċċessorju wieħed li tista 'tuża fil-kamra tal-banju biex tagħmel dan. Xi nies isibu li jgħinhom ikollhom moviment tal-musrana aktar komdu u effettiv. Ir-riċerkaturi saħansitra studjaw l-użu tiegħu bl-għajnuna ta ’52 voluntier.

Anke jekk m’għandekx Squatty Potty jew bankett tas-saqajn ieħor biex tgħolli saqajk ’il fuq mill-art xorta tista’ tipprova taġġusta l-qagħda tiegħek. Waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tojlit ipprova tħawwel saqajk fuq l-art sabiex irkopptejk ikunu ogħla mis-sit tiegħek jew ogħla mis-soltu.

Sib banketti tas-saqajn tal-banju online.

Żomm il-movimenti tal-musrana tiegħek f'moħħok

It-tobba identifikaw konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem għall-ħmieġ, pereżempju, ħafna nies jibżgħu mill-idea tal-ħmieġ fil-kamra tal-banju pubblika.

Hawn huma xi modi biex tindirizza l-konnessjoni bejn moħħok u l-imsaren:

• Ftakar li l-ħmieġ huwa parti naturali tal-bżonnijiet fiżiċi ta 'kull persuna. Kulħadd joħroġ. M'għandekx għalfejn tibqa 'mistħija jekk trid tmur.
• Ipprova ħmieġ fl-istess ħin kuljum (bħal filgħodu d-dar wara li tiekol il-kolazzjon). Dan jista 'jgħin biex tħarreġ ġismek biex imur fl-istess ħin f'post fejn tkun iktar komdu.
• Mur fil-kamra tal-banju meta tħoss il-bżonn. Ipprova ma żżommhiex jew twarrab il-moviment tal-musrana. Jekk tħoss il-bżonn li tmur, ħu vantaġġ mill-prontezza ta ’ġismek.
• Ipprova aqbad f'attivitajiet li jtaffu l-istress jekk il-livelli ta 'ansjetà tiegħek jitkaxkru u l-istonku tiegħek jibda bugħawwieġ. Eżempji jinkludu li tieħu nifsijiet fil-fond, li tagħmel meded bilqiegħda bħallikieku ddur l-ispallejn lura u 'l quddiem, li tisma' mużika paċifikanti, jew li tirrepeti mantra pożittiva.

L-istress u l-ħmieġ huma konnessi ħafna. Ipprova toħloq ambjent ta 'paċifikazzjoni fil-kamra tal-banju tiegħek fejn għandek privatezza. Evita li tgħaġġel lilek innifsek - agħti lilek innifsek mill-inqas 10 minuti biex tmur il-kamra tal-banju.

BM normali vs BM anormali

Filwaqt li d-dehra u l-konsistenza tal-ħmieġ ta ’persuna jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, il-ħmieġ tal-biċċa l-kbira tan-nies huwa ffurmat, kannella u artab. Jekk tiegħek rarament huwa bħal dan (bħal iebes jew dejjem likwidu), tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek.

Il-pooping m'għandux ikun ta 'uġigħ. Jekk ta ’spiss ikollok movimenti tal-musrana li jgħaddu mill-uġigħ jew jirriżultaw f’ħafna brim wara li tagħmilhom, wasal iż-żmien li tkellem ma’ tabib. Jista 'jkollok kundizzjoni bħas-sindromu infjammatorju tal-musrana (IBS), il-marda ta' Crohn, jew il-kolite ulċerattiva.

Ħafna nies jesperjenzaw episodji ta ’dijarea jew stitikezza (ma jistgħux imorru l-kamra tal-banju faċilment jew spiss ħafna) kultant. Tista 'tipprova xi passi biex tikkurahom id-dar.

Ħjiel għal inkontinenza jew dijarea

• Evita l-ikel elenkat hawn fuq li huwa magħruf li jirrita l-istonku u jikkawża ippurgar maħlul (speċjalment kaffeina, ħalib, u alkoħol).
• Ixrob ħafna ilma jew xorb li fih l-elettroliti biex tibqa 'idratat.
• Żid il-konsum tal-fibra tiegħek biex iżżid massa mal-ippurgar tiegħek.

Ħjiel għal stitikezza

• Ipprova iġib mill-inqas 25 sa 31 gramma ta 'fibra kuljum, jirrakkomanda l-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi.
• Żid il-livell ta 'attività fiżika tiegħek.
• Dejjem uża l-kamra tal-banju meta jkollok ix-xewqa li tmur - tippruvax iżżommha.

Madankollu, jekk stitikezza jew dijarea jsiru l-mudell konsistenti tal-ippurgar tiegħek, kellem lit-tabib tal-kura primarja tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda trattamenti jew jirreferik għand speċjalista (imsejjaħ gastroenterologu) li jista' jwettaq aktar testijiet.

Għal xiex huma l-movimenti tal-musrana

Il-movimenti tal-musrana (xi drabi msejħa BMs fil-qosor) huma l-mod ta ’ġismek kif teħles mill-iskart li m’għandux użu fil-ġisem. Filwaqt li forsi ma tidhirx bħalha, il-ħmieġ huwa madwar tliet kwarti tal-ilma. Il-bqija hija ġabra ta 'materjali li tinkludi:

• batterji
• xaħmijiet
• fibra (ikel mhux diġerit, inklużi ġewż u żrieragħ)
• skart tal-ikel
• mukus
• melħ

Komponent ieħor tal-ħmieġ huwa l-bilirubina, sustanza aħmar kannella li hija r-riżultat ta ’tqassim ta’ skart mill-fwied u l-mudullun. Bilirubin huwa dak li jagħti lill-ħmieġ il-kulur kannella tas-soltu tiegħu.

Persuna trid tagħmel ħmieġ biex tibqa ’ħajja għax il-ġisem m’għandux mod kif jeħles minn dan l-iskart inkella. Jekk persuna ma taħmilx għal bosta ġranet, l-ippurgar jista 'jerġa' jsir fl-imsaren. Jekk dan jibqa 'għaddej għal żmien twil wisq, jibda joħloq riskju għas-sigurtà tiegħek u jista' jagħmel ħsara lill-organi tiegħek. Dan hu għaliex il-ħmieġ huwa tant importanti għal saħħtek.

It-takeaway

Il-movimenti tal-musrana jeħtieġu ikel, fluwidi, u kalma biex joħolqu esperjenza aktar komda. Jekk tipprova dawn il-pariri, u s-sintomi tiegħek mhumiex sejrin għall-aħjar, kellem lit-tabib. Hemm ħafna mediċini u approċċi li jistgħu jgħinuk ittejjeb is-saħħa intestinali tiegħek.