10 modi biex tirrilassa moħħok f'minuti

Kontenut

• 1. Agħmel tè serħan il-moħħ
• 2. Iġġebbed il-muskoli tiegħek
• 3. Żebgħa tpinġija
• 4. Kul biċċa ċikkulata
• 5. Immedita għal 3 sa 5 minuti
• 6. Massaġġi idejk u saqajk
• 7. Imħatri fuq l-aromaterapija
• 8. Uża kafè għall-vantaġġ tiegħek
• 9. Ara kummiedja
• 10. Kun f'kuntatt man-natura

Meta l-moħħ ikun għajjien u megħlub jista 'jkun diffiċli li tikkonċentra u tieqaf taħseb dwar l-istess suġġett ripetutament. Waqfien għal 5 minuti biex tistira, tieħu kafè jew tè serħan il-moħħ u żebgħa mandalas, li huma disinji adattati għall-adulti, huma xi modi biex tikseb kontroll, u tikseb il-benesseri malajr u b'mod effiċjenti.

Ara 10 għażliet ta 'dak li tista' tagħmel biex tkun tista 'tikkalma moħħok, tikkontrolla l-ħsibijiet tiegħek u tikkalma, mingħajr ma jkollok tbiegħed mill-ħidma ta' kuljum tiegħek.

1. Agħmel tè serħan il-moħħ

Li jkollok te tal-kamomilla jew tal-valerjana huwa mod tajjeb ħafna biex tikkalma moħħok u ġismek. Dawn it-tejiet fihom proprjetajiet sedattivi li jgħinuk tibqa 'kalm fi żmien ta' kriżi ta 'stress jew ansjetà. Żid biss qartas ta 'kull tè f'tazza u għatti b'ilma jagħli. Imbagħad strieħ għal 2 sa 3 minuti u ħudha sħuna, jekk trid tagħmel ħlewwa l-aħjar għażla hija l-għasel għax tgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-ansjetà u n-nervożiżmu.

Ara riċetti oħra ta 'paċifikazzjoni kbar biex tiġġieled l-ansjetà u l-kwiet.

2. Iġġebbed il-muskoli tiegħek

Għal dawk li jaħdmu sigħat twal fl-istess pożizzjoni, kemm jekk bil-wieqfa jew bilqiegħda, huwa tajjeb ħafna li tkun tista 'tieqaf ftit minuti biex tistira l-muskoli. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa mod eċċellenti biex tirrilassa l-ħsibijiet u wkoll il-ġisem, biex tikseb il-benesseri malajr. Fir-ritratti hawn taħt nindikaw xi eżempji li huma dejjem milqugħa:

3. Żebgħa tpinġija

Hemm tpinġijiet dettaljati ħafna, imsejħa mandalas, li jistgħu jinxtraw mill-istazzjoners u l-istands, u xi kitts diġà jiġu mal-lapsijiet u pinen ikkuluriti. Li twaqqaf 5 minuti biex tiffoka l-attenzjoni tiegħek biss fuq it-tpinġija tat-tpinġija tgħin ukoll biex tiffoka moħħok biex tistrieħ ftit.

4. Kul biċċa ċikkulata

Tiekol kwadru 1 ta 'ċikkulata semi-skura, b'mill-inqas 70% kawkaw, tgħin ukoll biex tikkalma n-nervituri u tħossok aktar kalm fi żmien qasir. Iċ-ċikkulata tgħin biex tirregola l-ammont ta ’kortisol, li huwa l-ormon tal-istress fid-demm u jgħin fir-rilaxx tal-endorfini, li jippromwovu l-benesseri. Madankollu, wieħed m'għandux jikkonsma ammont akbar, minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji, li jista' jwassal għal żieda fil-piż.

5. Immedita għal 3 sa 5 minuti

Kultant tieqaf biex tagħmel xejn u tiffoka biss l-attenzjoni tiegħek fuq is-sensazzjonijiet li jipproduċi ġismek huwa mod eċċellenti biex tikkalma u torganizza l-ħsibijiet tiegħek. Strateġija tajba hija li tfittex post kalm u paċifiku, fejn tista 'tpoġġi bil-kwiet u tagħlaq għajnejk għal ftit minuti. Matul dan il-perjodu, wieħed m'għandux jaħseb dwar ix-xogħol ta 'kuljum jew joħloq tħassib, imma jagħti attenzjoni għan-nifs tiegħu stess, per eżempju.

Ara 5 passi biex timmedita waħdu u b'mod korrett.

6. Massaġġi idejk u saqajk

Bħas-saqajn, l-idejn fihom punti riflessi li jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem kollu. Aħsel idejk u tapplika moisturizer huwa l-ewwel pass. Imbagħad għandek tuża s-saba 'l-kbir u l-pala ta' idejk biex timmassaġġja lill-oħra, imma jekk possibbli, ħalli lil xi ħadd ieħor jagħmel il-massaġġi fuq idejk. L-iktar punti importanti jinvolvu s-saba 'l-kbir u l-ponot tas-swaba' li jġibu sensazzjoni tajba ta 'trankwillità għall-ġisem kollu.

Li tiżżerżaq saqajk fuq il-marbles, il-ping pong jew it-tennis tistimula wkoll punti riflessi fuq il-qiegħ ta 'saqajk, u tirrilassa ġismek kollu. L-ideal huwa li taħsel saqajk u tapplika moisturizer, imma jekk qed taħdem u mhux possibbli, sempliċement li tiżżerżaq il-blalen fuq saqajk vojta tippromwovi kalma u trankwillità.Jekk trid tara dan il-filmat fejn ngħallmuk kif tagħmel dan il-massaġġ pass pass:

7. Imħatri fuq l-aromaterapija

It-taqtir ta 'żewġ qatriet ta' żejt essenzjali tal-lavanda fuq il-polz u x-xamm kull meta tħossok aktar stressat huwa wkoll soluzzjoni naturali kbira biex ma jkollokx tirrikorri għal teħid ta 'medikazzjoni għall-ansjetà jew depressjoni. Huwa rrakkomandat ukoll li tqiegħed fergħa tal-lavanda ġewwa l-investi biex tikkalma u torqod aħjar.

8. Uża kafè għall-vantaġġ tiegħek

Għal dawk li ma jħobbux il-kafè, sempliċement tħoss l-aroma tal-kafè biex tistimula l-moħħ biex jipproduċi endorfini li jippromwovu l-benesseri. Għal dawk li jħobbu u jistgħu jduqu, li jkollok tazza kafè qawwi jista 'jkun ukoll mod tajjeb biex tkun tista' tirrilassa aktar malajr. Madankollu, li tixrob aktar minn 4 kikkri kafè kuljum mhix għażla tajba għax wisq kaffeina tista 'teċċita s-sistema nervuża wisq.

9. Ara kummiedja

Li tara film tal-kummiedja, episodji umoristiċi f’serje, jew tkellem ma ’persuna divertenti huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħossok tajjeb. Għalkemm id-daħq furzat m'għandux eżattament l-istess effett bħal daħka tajba ġenwina, anke tista 'tgħinek tħossok aħjar billi tkun kapaċi tirrilassa ġismek u moħħok. Meta l-endorfini li jitbissmu jiġu rilaxxati fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-effett jista 'jinħass fi ftit minuti, u jirrilassaw il-ġisem u l-moħħ.

10. Kun f'kuntatt man-natura

Il-mixi bla saqajn, jew sempliċement bil-kalzetti, fuq il-ħaxix huwa mod eċċellenti biex tirrilassa malajr. Tieħu biss ftit minuti biex tħossok aktar mistrieħ, li jista 'jsir waqt snack break jew f'nofsinhar, per eżempju.

Li tara l-mewġ ta ’l-oċean għandu l-istess effett ta’ paċifikazzjoni għall-moħħ, imma jekk tkun sħuna wisq, l-effett jista ’jkun l-oppost, allura l-ideal huwa li tibda jew tispiċċa l-ġurnata billi tara l-baħar. Jekk mhux possibbli, tista 'tara filmat tal-baħar jew ta' postijiet paradisiacal għal ftit minuti. Il-kuluri blu u ħodor jikkalmaw il-moħħ u l-moħħ malajr u b'mod effiċjenti.