Kif Tittratta D-Deni tal-Kabina

Kontenut

• X'inhu d-deni tal-kabina?
• X'inhuma s-sintomi?
• X'jista 'jgħinek tlaħħaq mad-deni tal-kabina?
• Għaddi l-ħin barra
• Agħti rutina lilek innifsek
• Żomm ħajja soċjali
• Esprimi n-naħa kreattiva tiegħek
• Aqta 'ftit' il-ħin tiegħi '
• Kisser għaraq
• Chill out
• Meta jkollok għajnuna
• L-aħħar linja

Id-deni tal-kabina ħafna drabi huwa assoċjat ma 'li jkun imqabbad fi tmiem ix-xita jew imwaħħal ġewwa waqt bużżieqa tax-xitwa.

Fir-realtà, għalkemm, fil-fatt jista 'jseħħ kull meta tħossok iżolat jew skonnettjat mid-dinja ta' barra.

Tabilħaqq, id-deni tal-kabina huwa sensiela ta ’emozzjonijiet jew sintomi li jesperjenzaw in-nies meta jkunu limitati għal djarhom għal perjodi ta’ żmien estiżi. Dan jista 'jkun minħabba varjetà ta' ċirkostanzi, bħal diżastru naturali, nuqqas ta 'trasport, jew saħansitra distanzi soċjali għal pandemiji bħal COVID-19.

Li tirrikonoxxi s-sintomi tad-deni tal-kabina u ssib modi biex tlaħħaq jista 'jgħin biex l-iżolament ikun aktar faċli biex jiġi ttrattat. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif tagħmel dan.

X'inhu d-deni tal-kabina?

Fl-espressjonijiet popolari, id-deni tal-kabina jintuża biex jispjega li tħossok imdejjaq jew bla lista għax ilek imwaħħal ġewwa għal ftit sigħat jew ġranet. Imma dik mhix ir-realtà tas-sintomi.

Minflok, id-deni tal-kabina huwa sensiela ta ’emozzjonijiet negattivi u sensazzjonijiet ta’ dwejjaq li n-nies jistgħu jiffaċċjaw jekk ikunu iżolati jew iħossuhom maqtugħin mid-dinja.

Dawn is-sentimenti ta 'iżolazzjoni u solitudni huma aktar probabbli fi żminijiet ta' tbegħid soċjali, awto-kwarantina waqt pandemija, jew kenn f'posthom minħabba temp sever.

Tabilħaqq, id-deni tal-kabina jista 'jwassal għal sensiela ta' sintomi li jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu mmaniġġjati mingħajr tekniki xierqa biex ilaħħqu.

Id-deni tal-kabina mhuwiex diżordni psikoloġiku rikonoxxut, iżda dan ma jfissirx li s-sentimenti mhumiex reali. L-inkwiet huwa reali ħafna. Jista 'jagħmilha diffiċli biex tissodisfa r-rekwiżiti tal-ħajja ta' kuljum.

X'inhuma s-sintomi?

Is-sintomi tad-deni tal-kabina jmorru ferm lil hinn milli tħossok imdejjaq jew "imwaħħal" id-dar. Huma msejsa fuq sensazzjoni intensa ta 'iżolament u jistgħu jinkludu:

• irrekwitezza
• motivazzjoni mnaqqsa
• irritabilità
• nuqqas ta 'tama
• diffikultà biex tikkonċentra
• mudelli ta 'rqad irregolari, inkluż ngħas jew nuqqas ta' rqad
• diffikultà biex tqum
• letarġija
• sfiduċja fin-nies ta 'madwarek
• nuqqas ta 'paċenzja
• dwejjaq persistenti jew depressjoni

Il-personalità u t-temperament naturali tiegħek se jmorru 'l bogħod biex jiddeterminaw kif id-deni tal-kabina jaffettwak.

Xi nies jistgħu jifilħu s-sentimenti aktar faċilment; jistgħu jieħdu proġetti jew jgħaddsu fi ħwienet kreattivi biex jgħaddu l-ħin u jevitaw is-sintomi.

Iżda oħrajn jistgħu jiffaċċjaw diffikultà kbira biex jimmaniġġjaw il-ħajja ta 'kuljum sakemm jgħaddu dawn is-sentimenti.

X'jista 'jgħinek tlaħħaq mad-deni tal-kabina?

Minħabba li d-deni tal-kabina mhuwiex kundizzjoni psikoloġika rikonoxxuta, m'hemm l-ebda "trattament" standard. Madankollu, professjonisti tas-saħħa mentali jirrikonoxxu li s-sintomi huma reali ħafna.

Il-mekkaniżmu li jlaħħaq li jaħdem l-aħjar għalik ikollu ħafna x'jaqsam mas-sitwazzjoni personali tiegħek u r-raġuni li int imwarrab fl-ewwel lok.

Li ssib modi sinifikanti biex tinvolvi moħħok u tokkupa l-ħin tiegħek jista 'jgħin biex itaffi l-inkwiet u l-irritabilità li ġġib id-deni tal-kabina.

L-ideat li ġejjin huma post tajjeb fejn tibda.

Għaddi l-ħin barra

juri li l-ħin mgħoddi fin-natura huwa ħin mgħoddi tajjeb għas-saħħa mentali.

L-infiq tal-ħin barra mhux biss isaħħaħ il-funzjoni konjittiva tiegħek, jista 'wkoll jgħin:

• ittejjeb il-burdata tiegħek
• ittaffi l-istress
• tkabbar is-sentimenti tal-benesseri

Skond ir-raġuni tiegħek għall-iżolament, kun żgur li tivverifika r-regolamenti lokali kollha u tevita kwalunkwe spazju li jkun magħluq għal raġunijiet ta 'sigurtà jew saħħa.

Jekk toħroġ barra mhijiex għażla, tista 'tipprova:

• tiftaħ it-twieqi tiegħek biex tħalli r-riħ ta ’barra
• iżżid alimentatur tal-għasafar barra t-tieqa tiegħek biex iġġib l-għasafar eqreb lejn l-ispazju fejn tgħix
• tordna jew tixtri fjuri fragranti, maqtugħin friski u tpoġġihom fejn tista 'tarahom u tfuħhom matul il-ġurnata kollha
• ħwawar li qed jikbru jew pjanti żgħar fuq it-twieqi, bitħa, jew gallarija

Agħti rutina lilek innifsek

Jista 'jkun li ma jkollokx xogħol ta' 9 sa 5 biex tirrapporta waqt li tkun iżolat, iżda nuqqas ta 'rutina jista' jikkawża tfixkil fl-ikel, l-irqad u l-attività.

Biex iżżomm sens ta 'struttura, ipprova toħloq rutina ta' kuljum li tikkonsisti fi proġetti ta 'xogħol jew ta' djar, ħinijiet tal-ikel, ħin ta 'eżerċizzju, u anke perijodi ta' waqfien.

Li jkollok deskrizzjoni għall-ġurnata tiegħek jgħinek iżżomm rekord tat-trajettorja tas-sigħat tiegħek u jagħtik "miri" żgħar biex tilħaq matul il-ġurnata.

Żomm ħajja soċjali

Allura ma tistax tmur fil-films jew tiltaqa 'ma' ħbiebek għall-pranzu. Imma xorta tista '"tiltaqa' magħhom" - b'mod differenti.

Uża servizzi ta 'strimjar ta' vidjow f'ħin reali, bħal FaceTime, Zoom, jew Skype, biex tiċċettja ma 'ħbiebek, kollegi u maħbubin tiegħek. Ħin ta 'chat wiċċ imb'wiċċ jista' jżommok f'kuntatt mad- "dinja ta 'barra" u jġiegħel anke lid-dar żgħira tiegħek tħossok akbar.

Il-konnessjoni ma 'oħrajn li jinsabu f'sitwazzjoni simili tista' wkoll tgħinek tħoss li m'intix waħdek. Li taqsam il-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u l-isfidi tiegħek ma ’ħaddieħor jista’ jgħinek tirrealizza li dak li qed tħoss huwa normali.

Il-konnessjoni ma 'oħrajn tista' saħansitra tgħinek issib soluzzjonijiet kreattivi għal kwistjoni li qed tiltaqa 'magħha.

Esprimi n-naħa kreattiva tiegħek

Kont iddoqq strument tal-banda fl-iskola sekondarja? Xi darba kellek interess fil-pittura? Għandek munzelli ta 'ritratti tal-vaganzi li darba wegħedt lilek innifsek li tpoġġi fi scrapbook? Hemm riċetta li dejjem xtaqt tipprova imma qatt ma kellek il-ħin?

Uża l-ħin tiegħek b'mod iżolat biex terġa 'tgħaqqad ma' attivitajiet kreattivi li kellek twaqqaf għax il-ħajja kienet impenjata wisq. Li tqatta 'ħin fuq attivitajiet kreattivi żżomm moħħok okkupat.

Li żżomm moħħok okkupat u impenjat jista 'jgħin biex ineħħi s-sentimenti ta' dwejjaq jew irrekwitezza u tagħmel il-ħin jgħaddi aktar malajr.

Aqta 'ftit' il-ħin tiegħi '

Jekk tgħix ma 'oħrajn, is-sentimenti ta' deni tal-kabina jistgħu jiġu intensifikati mill-viċinanza ta 'individwi oħra.

Il-ġenituri għandhom responsabbiltajiet lejn it-tfal; l-imsieħba għandhom responsabbiltajiet lejn xulxin. Iżda dan ma jfissirx li m'għandekx ikollok ħin waħdek.

Agħti ħin lilek innifsek "'il bogħod" minn ħaddieħor biex tirrilassa. Sib post kwiet biex taqra ktieb, timmedita, jew tpoġġi f'xi earbuds għal podcast ingaġġanti.

Jekk tħossok stressjat, tista 'saħansitra tkun trid tixgħel podcast dwar is-saħħa mentali jew l-ansjetà.

Kisser għaraq

Ir-riċerka wriet li n-nies li jeżerċitaw regolarment huma inqas suxxettibbli għall-ansjetà minn nies li ma jeżerċitawx. Dan għaliex l-attività fiżika tbaxxi l-ormoni tal-istress tal-ġisem tiegħek, bħal kortisol.

Fl-istess ħin, l-eżerċizzju jwassal biex moħħok jirrilaxxa endorfini. Dawn in-newrokimiċi jistgħu jsaħħu l-burdata u s-sentiment ġenerali ta 'benesseri tiegħek.

Jekk ma tistax toħroġ barra, tista 'tagħmel workout ta' taħriġ ta 'saħħa fid-dar billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek jew tagħmir sempliċi, bħal dumbbells jew faxex ta' reżistenza.

Jew tista 'tgħaqqad flimkien ir-rutina tiegħek billi tiffoka fuq ftit eżerċizzji bażiċi iżda effettivi, bħal:

• pushups
• squats
• burpees
• pulmuni
• pjanċi

Jekk teħtieġ programm aktar strutturat, hemm ħafna għażliet ta 'eżerċizzju onlajn fuq YouTube u permezz ta' diversi apps ta 'eżerċizzju.

Chill out

Mhux kull minuta ta 'kuljum li tqatta' d-dar trid tkun ippjanata. Agħti ftit ħin biex tistrieħ. Fittex modi kostruttivi biex tirrilassa.

Mindfulness, nifs fil-fond, u eżerċizzji ta 'rilassament jistgħu jgħinuk iżżomm is-saħħa emozzjonali tiegħek u tibbilanċja sentimenti ta' iżolament jew frustrazzjoni.

Meta jkollok għajnuna

Id-deni tal-kabina huwa spiss sensazzjoni li tgħaddi. Tista 'tħossok irritabbli jew frustrat għal ftit sigħat, imma li jkollok chat virtwali ma' xi ħabib jew li ssib kompitu biex tfixkel moħħok jista 'jgħin biex iħassar il-frustrazzjonijiet li ħassejt qabel.

Kultant, madankollu, is-sentimenti jistgħu jissaħħu, u l-ebda mekkaniżmu ta 'kif ilaħħaq ma jista' jkun kapaċi jgħinek biex telimina s-sentimenti ta 'iżolazzjoni, dwejjaq jew depressjoni tiegħek.

Barra minn hekk, jekk il-ħin tiegħek ġewwa huwa mtawwal minn forzi esterni, bħat-temp jew ordnijiet estiżi ta 'kenn fil-post mill-gvern lokali tiegħek, is-sentimenti ta' ansjetà u biża 'huma validi.

Fil-fatt, l-ansjetà tista 'tkun l-għerq ta' xi sintomi ta 'deni tal-kabina. Dan jista 'jagħmel is-sintomi agħar.

Jekk tħoss li s-sintomi tiegħek sejrin għall-agħar, ikkunsidra li tilħaq professjonist tas-saħħa mentali li jista 'jgħinek tifhem dak li qed tesperjenza. Flimkien, tista 'tidentifika modi kif tegħleb is-sentimenti u l-ansjetà.

Naturalment, jekk int iżolat jew qed tipprattika l-bogħod soċjali, ikollok bżonn tfittex mezzi alternattivi biex tara espert tas-saħħa mentali.

Jistgħu jkunu disponibbli għażliet tat-telesana biex jikkonnettjawk mat-terapista tiegħek jekk diġà għandek waħda. Jekk le, tilħaq it-tabib tiegħek għal rakkomandazzjonijiet dwar speċjalisti tas-saħħa mentali li jistgħu jikkonnettjaw miegħek online.

Jekk ma tridx tkellem ma 'terapista, l-applikazzjonijiet ta' smartphone għad-depressjoni jistgħu jipprovdu għażla kumplimentari biex jiġu indirizzati s-sintomi tad-deni tal-kabina tiegħek.

L-aħħar linja

L-iżolament mhuwiex stat naturali għal ħafna nies. Aħna, fil-parti l-kbira, annimali soċjali. Aħna nieħdu pjaċir mal-kumpanija ta ’xulxin. Dak hu li jista 'jagħmilha diffiċli li tibqa' d-dar għal perjodi ta 'żmien estiżi.

Madankollu, kemm jekk tkun qed toqgħod id-dar biex tevita kundizzjonijiet tat-temp perikolużi kif ukoll jekk tagħti kas tal-linji gwida biex tgħin tnaqqas it-tixrid ta ’marda, li tibqa’ d-dar spiss hija ħaġa importanti li rridu nagħmlu għalina u għall-komunitajiet tagħna.

Jekk u meta jkun meħtieġ, is-sejba ta ’modi kif tidħol f’moħħok u tokkupa l-ħin tiegħek tista’ tgħin id-deni tal-kabina lura u s-sentimenti ta ’iżolazzjoni u ta’ kwiet li spiss jakkumpanjawha.