Life’s a Uġigħ: 5 Modi kif Tnaqqas l-Uġigħ Kroniku Tiegħek Dritt Issa

Kontenut

• B'xorti tajba, żbaljajt: ħajti ma spiċċatx. Stajt insib ton ta 'serħan fis-16-il xahar mid-dijanjosi tiegħi.
• Iżda qabel ma nibda nagħtik parir dwar saħħtek, probabbilment tridni nniżżel iċ-ċertifikazzjonijiet u l-kwalifiki tiegħi (żgur impressjonanti).
• Kif tnaqqas l-uġigħ tiegħek issa
• Lura għall-check-in bażiku:
• Ħjiel ta 'serħan mill-uġigħ bla frills
• Rilaxx Myofascial
• Ibda miexi
• Saħħan u silġ
• Meditazzjoni
• Distrazzjoni
• Meta ġejt iddijanjostikat bl-EDS, ħajti kollha sfaxxat. Dak kollu li qrajt dwar l-EDS kien skoraġġanti u tal-biża '.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Is-serħan mill-uġigħ jidher differenti għal kulħadd. Dawn il-5 strateġiji huma post tajjeb fejn tibda.

“Il-ħajja hija uġigħ, Altezza. Kull min jgħid b'mod differenti qed ibiegħ xi ħaġa. " - Il-Princess Bride

Jekk qed taqra dan, x'aktarx ikollok uġigħ. Jiddispjaċini, l-uġigħ terda - u naf, għax ħajti ddur madwarha.

Is-sena l-oħra, fl-età ta '32, fl-aħħar ġejt iddijanjostikat bis-sindromu hypermobile Ehlers-Danlos. Huwa disturb ġenetiku tat-tessut konnettiv ikkaratterizzat minn ġogi ipermobbli, ġilda fraġli, u disfunzjoni awtonomika.

Fl-2016, l-uġigħ tiegħi mar minn tedjanti iżda maniġġabbli għal debilitanti. Iweġġa 'timxi, iweġġa' meta toqgħod, iweġġa 'meta timtedd ... iweġġa' li tkun ħaj. Jien qattajt ħafna mill-2018 maqbud f'ħabs tal-uġigħ: rarament ħallejt sodda tiegħi u kont noqgħod fuq bastun għall-imħawwad wobbly tiegħi.

Il-ħajja kif kont nafha - u kont inħobbha - dehret li spiċċat.

B'xorti tajba, żbaljajt: ħajti ma spiċċatx. Stajt insib ton ta 'serħan fis-16-il xahar mid-dijanjosi tiegħi.

Kif għamiltha? Riċerka ossessiva fuq l-internet (bħal ħafna minna b'mard inviżibbli jew rari, it-tqassim ta 'sorsi onlajn isir xi ħaġa tat-tieni xogħol). Konversazzjonijiet ma 'oħrajn b'uġigħ kroniku. Gruppi Facebook.

Ippruvajt kull krema topika għall-uġigħ kemm silġ kif ukoll sħuna, fgajt għexieren ta 'supplimenti dubjużi, li rajt mill-inqas tużżana tobba. Jien ippruvajt nixtieq, ninnegozja, nitlob, u se nbiegħed l-EDS tiegħi.

Is-serħan mill-uġigħ ġej minn prova u żball permezz ta 'esperimentazzjoni bla waqfien fuqek innifsek biex tara liema għodod biex tlaħħaq għamlu d-differenza.

Iżda qabel ma nibda nagħtik parir dwar saħħtek, probabbilment tridni nniżżel iċ-ċertifikazzjonijiet u l-kwalifiki tiegħi (żgur impressjonanti).

Ukoll, għandi BFA fit-teatru u ċertifikazzjoni tas-salvataġġ li skada 16-il sena ilu, allura jien kważi tabib.

Tabib ta ' gotcha! Serjament, jien assolutament mhux professjonist mediku. Dak li jien huwa xi ħadd li jgħix b'uġigħ kroniku ta 'kuljum minn diżordni inkurabbli li ma tantx tinftiehem u ma tkunx riċerkata biżżejjed.

Ħafna tobba li niltaqa ’magħhom qatt ma ttrattaw lil xi ħadd bl-EDS u spiss joffru pariri kontradittorji, skaduti, jew sempliċement sempliċi li ma jgħinux. Meta tħossok ħażin il-ħin kollu u ma tistax isserraħ fuq it-tobba, tkun imġiegħel tistrieħ fuq esperjenza għexja flimkien ma 'ftit għarfien ta' riċerka.

Issa li spjegajt fejn sibt il-PhD tiegħi (post-it li jgħid "Uġigħ iweġġa ', duh"), ejjew niksbu ftit eżenzjoni.

Kif tnaqqas l-uġigħ tiegħek issa

Biex nibda, se niffoka fuq kif ittaffi l-uġigħ mingħajr ma tonfoq il-flus jew titlaq mid-dar.

Meta jkolli uġigħ ħażin, ħafna drabi niffriża u nirreżenja ruħi għal ġurnata fis-sodda, ninsa l-għażliet kollha li għandi biex inħossni aħjar. Huwa diffiċli li taħseb b'mod ċar jew loġiku meta l-ġenbejk tkun 'il barra mis-sokit tagħha jew l-uġigħ fil-muskoli tal-fibromyalgia tiegħek ikun qalila jew tiegħek [daħħal uġigħ / mard kroniku hawn].

Hawnhekk hawn riżorsa sempliċi li tagħmel il-brainstorming (painstorming?) Għalik. Kompli aqra biex tħossok aħjar, bħalissa.

Lura għall-check-in bażiku:

Int idratat? Żewġ studji differenti sabu li d-deidrazzjoni tista 'żżid il-perċezzjoni tiegħek ta' uġigħ u tirrestrinġi l-fluss tad-demm minn ġo moħħok. Allura ibqa 'idratat!

Kilt dan l-aħħar? Meta nieklu l-ikel, ġisimna jibdluh f'enerġija permezz tal-proċess ta 'respirazzjoni ċellulari (ma nkunx snarky, qed inkun litterali!). Tagħmilx l-uġigħ tiegħek agħar billi żżid għeja, irritabilità, u sintomi oħra li tiekol ftit wisq. Kul xi ħaġa!

Int bilqiegħda / mimdud komdu? Int qiegħed bil-qiegħda tant imdeffes b'din il-gwida għall-uġigħ li ma tirrealizzax li int qiegħed stramb fuq sieqek u ntefa '? Hemm piżella proverbjali taħt is-saqqu tiegħek li tarmi l-allinjament tiegħek u tagħmel l-uġigħ tiegħek 10 fil-mija agħar?

Ibda ibni għarfien ta 'liema pożizzjonijiet (u kemm mħaded) huma l-aktar komdi u sostenibbli għalik.

Ladarba tkun komdu, mitmugħ u idratat, tista 'tgħaddi għat-taqsima li jmiss.

Ħjiel ta 'serħan mill-uġigħ bla frills

Nota: Din hija gwida ġenerali. Jiena nistinka biex ninkludi l-abbiltajiet kollha, bl-għarfien li mhux kull teknika se taħdem għalik (jew għalija!). Ħossok liberu li tipprova dak li hu rilevanti għalik, tinjora dak li mhux, u aġġusta kif xieraq.

Rilaxx Myofascial

Il-faxxija hija "faxxa jew folja ta 'tessut konnettiv, primarjament kollaġen, taħt il-ġilda li twaħħal, tistabbilizza, tagħlaq u tissepara l-muskoli u organi interni oħra."

Uġigħ Mijofaxxjali huwa kkawżat minn "punti ta 'attivazzjoni", li huma spots offerti fil-muskoli. Il-punti tat-tqanqil iweġġgħu meta jmissu u jistgħu jikkawżaw uġigħ riferut mal-ġisem kollu. It-tobba issa jirrikonoxxu s-sindromu tal-uġigħ myofascial bħala d-diżordni tiegħu stess.

It-tekniki ta 'rilaxx Myofascial japplikaw pressjoni diretta jew indiretta biex jiskattaw il-punti, itaffuhom u jtaffu l-uġigħ fil-muskoli maż-żmien. Filwaqt li spiss jintuża fit-terapija tal-massaġġi, jista ’wkoll jiġi amministrat minnu nnifsu d-dar bl-użu ta’ blalen tal-lakrosse, rombli tal-fowm, u terakani.

Fil niskata, uża idejk jew ħabib (mill-qrib) tiegħek. Għalissa, hemm videos tal-how-to kbar fuq YouTube. Tgħallimt ukoll ħafna minn "The Trigger Point Therapy Workbook."

Ibda miexi

Studji multipli wrew li l-eżerċizzju jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ kroniku, iżid il-funzjoni tan-nervituri u jnaqqas is-sintomi tan-newropatija, u saħansitra jnaqqas id-depressjoni u l-ansjetà li tant huma komuni f'dawk li jbatu minn uġigħ kroniku.

L-eżerċizzju huwa forsi l-aktar għodda importanti biex innaqqas l-uġigħ ta 'kuljum tiegħi. Kien ukoll l-iktar diffiċli biex tibda tagħmel.

Meta jkollok uġigħ qawwi, l-eżerċizzju jidher impossibbli. Imma mhux! Iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod, tiżdied gradwalment, u tirrispetta (u taċċetta) il-limiti ta ’ġismek.

Bdejt f'Jannar billi ddur mal-blokka. Sa Mejju kelli medja ta 'aktar minn tliet mili kuljum. Xi ġranet għamilt ħames mili, xi kultant lanqas biss nista 'nagħmel waħda.

Jekk int ambulatorju, ibda bil-mixjiet qosra. Tista 'timxi mis-sodda tiegħek sal-bieb ta' barra tiegħek? Tista 'tagħmilha madwar il-blokka? Jekk int utent ta 'siġġu tar-roti, tista' tasal sal-bieb ta 'barra? Madwar il-blokka?

Naf li jista 'jħossu insultanti li jgħidulek li teżerċita meta jkollok uġigħ ta' tbatija. Ma ngħidx li hija kura maġika, iżda għandha l-potenzjal li verament tgħin. Għaliex ma tafx għalik innifsek?

Saħħan u silġ

Il-banjijiet mhumiex biss għat-trabi u l-ħut, huma wkoll tajbin biex itaffu l-uġigħ.

Is-sħana tgħin l-uġigħ billi ttawwal il-vini tad-demm tiegħek, li jżid il-fluss tad-demm lejn iż-żona, u jgħin lill-muskoli u l-ġogi tiegħek jirrilassaw.

Ebda banju? Ħu doċċa! Għal sħana lokalizzata, uża kuxxinett tat-tisħin elettriku. L-ebda kuxxinett tat-tisħin? Imla kalzetta bir-ross mhux imsajjar u saħħnu fil-majkrowejv f’intervalli ta ’30 sekonda sakemm tkun it-temperatura perfetta sħuna imma mhux wisq sħuna.

Is-sħana hija ġeneralment indikata għal uġigħ fil-muskoli, filwaqt li s-silġ huwa rrakkomandat biex inaqqas nefħa jew uġigħ temporanjament tnemnim minn korrimenti akuti. Jogħġobni din il-gwida handy hot / hot mill-Cleveland Clinic. Esperimenta mat-tnejn u ara x'jgħin lil ġismek.

Meditazzjoni

Żvelar sħiħ: Jiena ipokrita li ilha xhur ma tipprova timmedita. Imma ma nsejtx kemm jikkalma lili meta nagħmel.

L-istress u l-ansjetà jista 'jkollhom effett fuq is-sistema immuni, l-adrenali, u l-pressjoni tad-demm. Dan għandu t-tendenza li jkabbar u jżid l-uġigħ, u joħloq ċiklu vizzjuż ta 'stress u uġigħ dejjem jiżdied.

Li tagħlaq għajnejk u tiffoka fuq in-nifs tiegħek għal 10 minuti tagħmel meravilji biex tikkalma s-sistema nervuża tiegħek u tirregola l-pressjoni tad-demm tiegħek,.

Issa, jekk int xi ħaġa bħali, inti tmut kuntent jekk qatt ma smajt kelma oħra dwar il-meditazzjoni. Mela ejjew insejħulu xi ħaġa oħra: illaxkar, tinħall, tinqata ', kull ma trid!

Ħafna minna jqattgħu l-maġġoranza tal-ħin tagħna quddiem l-iskrins. Ma jistħoqqlekx waqfa ta '10 minuti biex ... tkun biss? Jogħġobni l-app Calm għax l-interface tagħha hija faċli biex tinftiehem u r-rilassament-tħollija-unplugging-or-whatevers huma serħan il-moħħ, sempliċi, u l-aħjar minn kollox, qosra.

Distrazzjoni

Allura int ippruvajt dan kollu ta 'hawn fuq (jew m'intix kapaċi tipprova xi wieħed minn dawn t'hawn fuq) u l-uġigħ tiegħek għadu ħażin biżżejjed biex ifixklek. Mela ejja nfixklek mill-uġigħ tiegħek!

Jekk int f'burdata analoga, ipprova ktieb jew puzzle jigsaw. Iżda dak jista 'jkun ta' uġigħ wisq. B'xorti tajba, għandna l-internet.

Inżomm Tumblr biss biex insegwi ritratti ħelu tal-annimali u memes umoristiċi. Binge a show tat-TV trashy jew wieħed brillanti, coo over the doggos at r / rarepuppers, or check out this hilarious comic strip Nancy.

L-internet huwa l-gajdra tiegħek. Jalla ssib il-perla tiegħek biex ittaffi l-uġigħ.

Meta ġejt iddijanjostikat bl-EDS, ħajti kollha sfaxxat. Dak kollu li qrajt dwar l-EDS kien skoraġġanti u tal-biża '.

Skond l-internet, jien qatt ma nerġa 'naħdem, dalwaqt ikolli bżonn siġġu tar-roti, u ma kelli l-ebda tama li qatt inħossni aħjar. Bid-dmugħ jixxarrab wiċċi u l-uġigħ qalbi fil-ġogi tiegħi, dgħajjef bil-mod "EDS hope" u "EDS stories ta 'suċċess." Ir-riżultati kienu pessimisti.

Imma issa nemmen bis-sħiħ li hemm tama u hemm għajnuna - Jien prova ħajja.

Fejn it-tobba jkeċċu l-uġigħ tiegħek, jien nivvalidha. Fejn il-maħbubin ixaqilbu għajnejhom fuq l-ilment tiegħek, jien nagħmel empatija. Fix-xhur li ġejjin, nispera li "Life's a Uġigħ" joffri sors ta 'tama fejn tant ftit jidher li jeżistu.

Ejjew niġġieldu dan flimkien, għax aħna - litteralment - m'għandniex għalfejn nieħdu l-uġigħ tagħna mimdudin.

Ash Fisher huwa kittieb u kummidjant li jgħix bis-sindrome hypermobile Ehlers-Danlos. Meta ma jkollhiex jum ta ’ċriev wobbly-baby, tkun qed tagħmel mixi mal-korġin tagħha Vincent. Hija tgħix f'Oakland. Tgħallem aktar dwarha fuq ashfisherhaha.com.