Il-Pjan ta ’Tone-Up Illustrat dwar l-Isport ta’ Kate Upton

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kate Upton jidher assolutament sabiħ ħafna fuq il-qoxra ta ' Sports Illustrated, imma kif kisbet il-bod body tagħha f'forma bikini lesta għall-kwistjoni infami? Ħaġa waħda hija ċerta; kienet teħtieġ ħafna dedikazzjoni! Il-qoxra bomba blonda mħarrġa mal-espert straordinarju tal-fitness David Kirsch u ejja ngħidu biss, il-workouts kienu intensi.

"Kate hija l-aqwa professjonali ffukata u dixxiplinata u għamlet dak kollu li tlabha," tgħid Kirsch. "Hija l-aqwa klijent li trainer jista' jittama għalih."

Aħna ltqajna s-sassla mill-powerhouse tat-taħriġ personali nnifsu biex nitkellmu dwar il-pjan ta 'formazzjoni ta' Upton lest biex ikopri. Kompli aqra għal aktar!

FORMA: Kate Upton tidher inkredibbli fuq SI kopertura! Agħtina s-sassla fuq il-workouts tiegħek.

David Kirsch (DK): Jien u Kate bdejna naħdmu flimkien f’Awwissu. Fil-bidu, għamilna jumejn sebat ijiem fil-ġimgħa. Imbagħad, għamilna siegħa u nofs jew sagħtejn ħames sa sitt ijiem fil-ġimgħa. L-idea kienet li jinħoloq kamp tal-kardjo u skultur strett li jinvolvi piżijiet u faxex ta 'reżistenza, sprint u kalistenija, shadow u kick boxing. Il-workouts kienu ċirkwiti intensi ħafna tal-kardjo sculpting iċċentrati fuq il-qalba, is-saqajn, il-warrani u l-armi.

FORMA: Int żiedet l-intensità saħansitra aktar hekk kif ir-rimja resqet eqreb, fi żmien ġimgħa jew ġimagħtejn?

DK: Għall-għata, żidna l-intensità u żidna 45 minuta addizzjonali ta 'kardjo-qdif, sprints, u ellittika. Hija wkoll illimitat id-dieta tagħha għal shakes, ħodor, u snack bar wieħed kuljum.

FORMA: Kellha Kate xi miri speċifiċi ta' fitness għall-edizzjoni tal-malji tal-għawm?

DK: Kate għandha kurvi tassew sbieħ u jien kont determinat, irrispettivament minn kemm inħarrġu, li ma ridtx li titlef ammont miġnun ta 'piż. L-għan kien li jtawwal u jdoqq il-koxox u l-koxox ta ’ġewwa u jżomm il-warrani perky. Ma kienx dwar li tbiddel b'mod drammatiku ġisimha, ma ridtx nagħmel dan. Biss issikka, tone, u ttawwal. Jien ngħid li ltaqgħet magħhom; Hija fuq il-qoxra ta ' Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Kemm jekk ikollok avveniment kbir li ġej jew jekk tridx tissikka u ttonna ġismek qabel ir-rebbiegħa, iċċekkja l-eżerċizzji super-effettivi li Kirsch uża ma 'Upton fil-paġna li jmiss!

Ir-Rutina ta 'Workout Illustrata dwar l-Isport ta' Kate Upton

L-iktar partijiet importanti li trid tiffoka fuqhom qabel Upton's SI kopertura rimja kienu saqajn, koxox ta 'ġewwa, ġenbejn, butt, abs, u armi. Biex immirajna verament dawk iż-żoni, għamilna taħriġ ta 'ċirkwit li fih kull waħda mill-movimenti ta' hawn taħt, b'kardjo (ellittiku, sprint, qdif) imxerred matul il-ġimgħatejn qabel ir-rimja.

Ikollok bżonn: Ballun tal-mediċina, ballun tal-istabbiltà, dumbbells, body bar, tapit tal-eżerċizzju.

Sumo Lunge with Side Kicks (pass tal-firma DK)

A. Stand f'pożizzjoni "sumo" b'saqajk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, irkopptejn mgħawweġ, u l-piż tal-ġisem tiegħek fl-għarqbejn tiegħek.

B. Agħmel pass kbir lejn il-ġenb bir-riġel tal-lemin tiegħek, ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn siderek u mbagħad lejn il-lemin f'moviment kontinwu wieħed.

C. Hekk kif is-sieq tal-lemin tiegħek tmiss mal-art, iġib l-irkoppa tiegħek lura f’sidrek u imla kick tal-ġenb, u tagħti l-għarqub tal-lemin tiegħek fil-ġenb fl-istonku ta ’avversarju immaġinarju (jew xedaq jekk dik il-persuna immaġinarja tkun kompromessa mill-għoli ).

D. Niżżel is-sieq tal-lemin tiegħek mal-art fil-pożizzjoni tas-sumo. Aqbad 'l isfel waqt li teħel il-warrani' l barra. Żomm irkopptejk eżatt fuq (mhux quddiem) saqajk.

E. Ir-rebbiegħa waqt li timbotta l-armi tiegħek fuq ras. Art fuq l-għarqbejn tiegħek, billi ddur fuq saqajk. Irrepeti b'lunge sumo u kick tal-ġenb b'sieq ix-xellugija u qabża oħra taż-żrinġ. Kompli alternat mil-lemin għax-xellug sakemm tkun lestejt 10 pulmuni fuq kull naħa u 20 qbiż taż-żrinġijiet.

Mixjiet tal-Platypus (pass tal-firma DK)

A. Aqbad ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn u estendi dirgħajk fuq rasek. Squat f'pożizzjoni bilqiegħda bl-irkopptejn tiegħek allinjati mas-swaba 'ta' saqajk u l-butt tiegħek teħel lura kemm tista 'ġġibu.

B. Żomm il-qalba tiegħek issikkata hekk kif timxi 'l quddiem, timbotta minn kull għarqub.Jekk twettaq il-moviment b'mod korrett, il-warrani u l-koxox ta 'ġewwa tiegħek jaqbdu. Imxi madwar il-kamra f'direzzjoni waħda u mbagħad ireġġa' lura u imxi lura. Jekk il-kamra tiegħek hija żgħira, irrepeti taqsam il-kamra darba waħda.

Pushups/Knee Tucks fuq Ballun ta' Stabbiltà

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'erba' fours bit-torso tiegħek fuq il-ballun u l-idejn u s-saqajn fuq l-art. Ittawwal riġlejk u iġġebbed it-takkuna għal wara tal-kamra. Idejk għandhom ikunu taħt spallejk.

B. Ladarba tkun stabbilixxejt l-ingaġġ addominali tiegħek, imxi bil-mod idejk 'il quddiem sakemm saqajk joħorġu mill-art. Kompli mixi 'l barra sakemm il-faċċati tal-koxox jew l-irkopptejn ikunu jistrieħu fuq in-naħa ta' fuq tal-ballun f'pożizzjoni ta 'plank.

C. Neħħi l-ispala u bil-mod ilwi l-irkopptejn tiegħek lejn siderek. Il-ballun jinqaleb 'il quddiem hekk kif l-irkopptejn tiegħek jinżlu taħt it-torso u l-ġenbejn jerfgħu lejn il-limitu.

D. Nifs u iddritta riġlejk, billi ddur il-ballun lura fil-pożizzjoni tal-plank.

Imqass Ball Stabbiltà

A. Ibda billi toqgħod fuq l-art bir-riġlejn dritti quddiemek, id-dahar dritta u l-addominali mqabbda.

B. Poġġi saqajk fuq kull naħa tal-ballun ta 'stabbiltà fl-iktar punt wiesa' tiegħu, imbagħad għawweġ is-sieq u għafas il-ballun bl-għekiesi għal 10 għadd. Eħles u rrepeti.

C. Agħmel imqass tal-polz, tagħfas għal sekonda jew tnejn f'suċċessjoni rapida, biex toħloq varjazzjoni.

Rotazzjonijiet tal-Plank fuq Ball ta 'Stabbiltà

A. Irkoppa bis-sider jew il-qadd fuq ballun tal-eżerċizzju. Għaddas fuq in-naħa ta 'fuq u poġġi l-idejn fuq l-art bid-dirgħajn estiżi' l isfel, u ssostni l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

B. Waqt li żżomm il-ġisem orizzontali, imxi idejk iktar 'il bogħod mill-ballun sakemm il-koxox ikunu mqiegħda fuq il-ballun. Ilwi l-irkopptejn sabiex is-saqajn ikunu 'l fuq mill-irkopptejn. Dawwar il-ġenbejn sabiex il-koxox jirrombla fuq il-ballun fuq naħa waħda.

C. Dawwar għan-naħa opposta u rrepeti.

Handoffs tal-Ball ta 'Stabbiltà

A. Imtedd fuq dahru. Poġġi ballun ta 'stabbiltà bejn l-irkopptejn u l-koxox. Estendi riġlejk lejn il-limitu, u tifforma angolu ta '90 grad bit-torso tiegħek. Estendi armi tiegħek overhead.

B. Curl tailbone tiegħek lejn iż-żokra tiegħek hekk kif ittella 'l-ballun' il fuq, ġib idejk u l-ispallejn 'il fuq biex tiltaqa' mal-ballun.

C. Aqbad il-ballun bejn idejk. Idejn il-ballun għal idejk. Lower idejk u l-ballun fuq l-art overhead u saqajk mal-art.

D. Irrepeti billi tuża dirgħajk biex tneħħi l-ballun u erħih lura lejn saqajk. Kompli aqleb billi tagħtih minn saqajk għal idejk u idejk għal riġlejk total ta '10 sa 15-il darba.

Reverse Crossover Lunges għal Lunge Lunge

A. Oqgħod bis-saqajn tiegħek 'il bogħod mill-ispalla. Aqbad dumbbell f'kull id. Estendi dirgħajk 'l isfel fil-ġnub tiegħek.

B. Agħmel pass kbir djagonalment 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, ħawwel sieqek fil-pożizzjoni tal-ħdax. Sink isfel sakemm il-koxox tiegħek jiffurmaw angoli retti. Hekk kif tgħawweġ l-irkopptejn, ħawwad id-dumbbells lejn in-naħa ta 'fuq ta' dirgħajk.

C. Estendi riġlejk, imbagħad neħħi l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġibha lejn siderek hekk kif tbaxxi dirgħajk. Erġa 'lura bir-riġel tal-lemin, din id-darba jimxi wara t-torso tiegħek u jmur lura għall-pożizzjoni tat-tmienja. Hekk kif tegħreq fid-dahar tar-rivers, imla curl ieħor tal-biceps.

D. Irrepeti 15 sa 20 darba bir-riġel tal-lemin u mbagħad aqleb għall-pulmun bir-riġel tax-xellug, billi timxi 'l quddiem għall-pożizzjoni tas-siegħa u lura għall-pożizzjoni tas-siegħa.

Il-Granċijiet tar-Reverse Walking

A. Forsi tista 'tiftakar dan mill-klassi tal-gym tal-iskola elementari. Poġġi bilqiegħda fuq l-art u poġġi lilek innifsek fuq idejk u saqajk, iħares lejn il-limitu. Imxi b'lura, billi tmexxi lilek innifsek b'idejk u saqajk.

B. Ladarba tilħaq il-ħajt jew il-punt ta 'waqfien tiegħek, aqleb, u aqleb il-granċ jimxi lura sal-punt tat-tluq.

Deadlifts ta 'Sieq Waħda

A. Żomm bar tal-ġisem, dumbbells, ballun tal-mediċina, jew saħansitra stikka tal-ġummar f'niskata, wieqfa b'riġlejk wisa' l-ispallejn.

B. Ilwi 'l quddiem, imdawwar mal-qadd. Żomm irkopptejk artab u dahar ċatt. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. (Agħmilha aktar faċli: Jekk qed tħossok dgħajjef, żomm id-dahar ta 'siġġu jew it-tarf ta' mejda għall-bilanċ. Għamilha iktar diffiċli: Jekk qed tħossok tajjeb, ipprova rfigħ ir-riġel alternattiv tiegħek hekk kif tinżel.)

Grazzi enormi lil David Kirsch talli taqsam lil Kate Upton Sports Illustrated workout! Għal aktar tagħrif dwar Kirsch, żur il-websajt tiegħu.

Reviżjoni għal