6 pariri biex itejbu l-irqad ta 'dawk li jaħdmu fi xiftijiet

Kontenut

• 1. Irqad fil-ħin it-tajjeb
• 2. Tixrobx kafè 3 sigħat qabel torqod
• 3. L-iżgurar ta 'rqad ta' kwalità
• 4. Teħid ta 'melatonin
• 5. Irqad waqt il-bidla
• 6. Kul tajjeb
• X'jista 'jiġri biex ibiddlu l-ħaddiema

X'tista 'tagħmel biex ittejjeb l-irqad ta' dawk li jaħdmu fi xiftijiet huwa li żżomm ritmu regolari ta '8 sigħat ta' mistrieħ, billi tkun tista 'tirrikorri għal tejiet li jgħinuk tirrilassa meta jkollok bżonn torqod, bħal valerjana, jew tieħu suppliment ta' melatonin , pereżempju, li għalkemm ma jinduċix l-irqad, jgħin biex itejjeb il-kwalità tiegħu, u jiżgura aktar dispożizzjoni biex iwettaq attivitajiet ta 'kuljum.

Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tiekol bejn 5 sa 6 ikliet kuljum, billi tagħmel dak kollu possibbli biex tinġerixxi n-nutrijenti massimi f'kull ikla, imma mingħajr ma żżejjed il-kaloriji, biex tevita żieda fil-piż u r-riskju tad-dijabete, li huma aktar frekwenti dawk li m'għandhomx ħinijiet regolari biex jieklu, jorqdu u jaħdmu.

Xi pariri biex itejbu l-irqad u l-kwalità tal-ħajja ta 'dawk li jaħdmu fi xiftijiet huma:

1. Irqad fil-ħin it-tajjeb

Billi s-sigħat tax-xogħol ġeneralment ivarjaw minn ġimgħa għal ġimgħa, dak li jista 'jsir hu li tfassal pjan biex tkun taf x'ħin torqod, sabiex tiggarantixxi l-mistrieħ meħtieġ għall-ġisem u l-moħħ. Eżempju tajjeb ta 'pjan huwa:

Wara li taħdem ix-xift ta 'bil-lejl, huwa normali li anke wara li torqod it-8 sigħat rakkomandati, il-persuna tqum għadha bi ngħas u tibqa' ftit aktar għajjien l-għada, iżda dik is-sensazzjoni tisparixxi matul il-ġurnata.

2. Tixrobx kafè 3 sigħat qabel torqod

Kull meta jkun viċin is-siegħa ta 'mistrieħ tiegħek, li tista' tkun filgħodu jew wara nofsinhar, skont il-ħin li ħdimt, evita li tixrob xorb jew ikel li jagħmilha diffiċli biex torqod bħal kafè qawwi, ċikkulata, xorb enerġetiku jew bżar , hekk kif iħallu lill-persuna aktar imqajjma u attiva.

Dan l-ikel għandu preferibbilment jiġi kkunsmat matul il-bidla tax-xogħol biex jagħti aktar enerġija, iżda 3 sigħat qabel ma tispiċċa x-xogħol, għandhom jiġu evitati. Ara lista sħiħa ta 'dan l-ikel fuq: Ikel li jneħħi l-irqad.

3. L-iżgurar ta 'rqad ta' kwalità

Kull meta jkun possibbli, l-ideal huwa li torqod id-dar u mhux fuq il-post tax-xogħol, tipprova tipprepara kamra mudlama, kwieta u komda, għax dan jgħin biex torqod aktar malajr u tevita li tqum bosta drabi waqt li tipprova torqod.

Tieħu banju rilassanti jew tieħu meraq jew tè li għandu proprjetajiet serħan il-moħħ jista 'jgħin. Għażliet tajbin huma meraq tal-frott tal-passjoni, te tal-kamomilla, lavanda jew valerjana, per eżempju. Jekk ma tħobbx jew m'għandekx ħin biex tipprepara dawn il-meraq u tejiet, tista 'tagħżel li tieħu rimedju naturali f'kapsuli li jkun fihom dawn l-ingredjenti.

Iċċekkja aktar pariri li jgħinu biex tiżgura rqad bil-lejl tajjeb:

4. Teħid ta 'melatonin

Is-suppliment tal-melatonin huwa għażla tajba biex jgħin iżomm irqad serħan, dan is-suppliment jaħdem billi jtejjeb il-kwalità tal-irqad, iżda ma jikkawżax irqad. Normalment pillola ta '3 jew 5 mg qabel l-irqad hija biżżejjed biex tikseb irqad ta' kwalità tajba, madankollu huwa importanti li tkun indikata mit-tabib, għax tista 'tinteraġixxi ma' medikazzjoni oħra li tista 'tintuża.

Il-melatonin huwa għażla tajba għal nies li jbatu minn nuqqas ta 'rqad iżda ma jridux jew ma jistgħux jieħdu mediċini kontra n-nuqqas ta' rqad minħabba li jistgħu jikkawżaw dipendenza. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-melatonin.

5. Irqad waqt il-bidla

Xi professjonisti, bħall-infermiera, għandhom il-faċilità li jkunu jistgħu jieħdu nagħsa waqt ix-shift u din hija possibbiltà meta tkun għajjien ħafna u l-permessi tax-xogħol. Imma meta dan ma jkunx possibbli, li tipprepara minn qabel, torqod mill-inqas 3 sigħat qabel ma tibda x-xogħol jista 'jgħinek tibqa' mqajjem.

6. Kul tajjeb

Nutrizzjoni xierqa hija wkoll importanti biex tibqa 'mqajjem meta jkollok bżonn taħdem. L-ikliet għandhom jitqassmu sew, u huwa ta 'ħsara li tkun toqros il-ħin kollu. L-aħħar ikla qabel l-irqad għandha tkun ħafifa biex tevita diġestjoni ħażina u s-sensazzjoni ta 'stonku mimli. L-ewwel ikla wara li tqum għandu jkun fiha ikel stimulanti, bħal ċikkulata jew kafè u ħobż jew tapjoka, per eżempju. Ara Kif għandu jkun l-ikel ta ’dawk li jaħdmu bil-lejl.

X'jista 'jiġri biex ibiddlu l-ħaddiema

Dawk li jaħdmu fi xiftijiet jista 'jkollhom ħafna diffikultà biex iżommu ċerti ħinijiet biex jieklu jew jorqdu u, għalhekk, huma aktar probabbli li jsofru minn:

• Problemi fl-irqad bħala attakki ta 'nuqqas ta' rqad jew ngħas eċċessiv, li jseħħu minħabba s-sigħat ta 'xogħol li jikkoinċidu mal-fażi tas-soltu ta' rqad, li jistgħu jwasslu għall-użu żejjed ta 'mediċini għall-irqad;
• Problemi gastriċi li jaffettwaw l-istonku u l-imsaren, bħal gastrite jew dijarea, minħabba li m'għandhomx ħinijiet regolari ta 'ikel;
• Mestrwazzjoni mdewma, minħabba bidliet ormonali;
• Problemi psikoloġiċi bħall-ansjetà u d-depressjoni;
• Mard tal-qalb, bħal attakk tal-qalb u puplesija;
• Dijabete tat-Tip 2 u obeżità;
• Kanċer, prinċipalment tal-pulmun u tas-sider.

Minbarra dawn il-konsegwenzi, in-nuqqas ta ’mistrieħ regolari jżid ir-riskju ta’ inċidenti u jista ’jfixkel il-ħajja tal-familja u huwa għalhekk importanti li tkun taf x’għandek tiekol u x’ħin torqod biex tkun żgurata l-kwalità tal-ħajja, u tnaqqas dawn ir-riskji kollha.

Ara wkoll xi rimedji naturali li jgħinu biex itejbu l-irqad fil-video: