Kif tinħaraq xaħam addominali għal 48 siegħa

Kontenut

• Kif taħraq ix-xaħam bit-tħaddim
• Kif tibda taħdem biex taħraq ix-xaħam
• Meta se nara r-riżultati
• Għax il-ġirja tinħaraq ħafna xaħam
• Sinjali ta 'twissija

L-aħjar strateġija għall-ħruq ta 'xaħam addominali għal 48 siegħa hija li tagħmel eżerċizzju aerobiku ta' intensità għolja fit-tul, bħal ġiri, per eżempju.

L-iktar ħaġa importanti hija l-isforz li tagħmel il-persuna u mhux biss il-ħin tat-taħriġ u għalhekk nofs siegħa ġiri, darbtejn fil-ġimgħa diġà kapaċi jaħarqu ħafna xaħam akkumulat taħt il-ġilda u wkoll ġewwa l-arterji. Bil-vantaġġ li tista 'tħarreġ kullimkien, fil-pjazza, fit-triq, fil-kampanja jew fuq il-bajja, fl-aħjar ħin għalik u xorta tista' tipparteċipa fil-kompetizzjonijiet tal-ġiri li jsiru fi bliet kbar.

Kif taħraq ix-xaħam bit-tħaddim

Is-sigriet għall-ħruq tax-xaħam huwa li tħarreġ, tagħmel ħafna sforz, għax iktar ma tkun meħtieġa kontrazzjoni tal-muskoli, b'mod ritmiku u kontinwu, kif jiġri waqt il-ġiri, iktar ikun effiċjenti l-ħruq tax-xaħam. F'maratona, fejn huwa meħtieġ li tmexxi 42 km, il-metaboliżmu jista 'jiżdied għal 2 000%, u t-temperatura tal-ġisem tista' tilħaq 40 ° C.

Imma m'għandekx għalfejn tagħmel maratona biex taħraq ix-xaħam kollu tiegħek. Ibda bil-mod u progress bil-mod.

Kif tibda taħdem biex taħraq ix-xaħam

Dawk li għandhom piż żejjed u għandhom xaħam addominali biex jinħarqu jistgħu jibdew jiġru bil-mod, imma jekk huma obeżi għandhom l-ewwel jibdew bil-mixi u biss wara li t-tabib ikun ħareġ jistgħu jibdew jiġru, iżda bil-mod u gradwalment.

Tista 'tibda b'xogħol ta' 1 km biss, segwit minn 500 metru ta 'mixi u 1 k ieħor ta' ġiri. Jekk tirnexxi, agħmel din is-serje 3 darbiet wara xulxin u tkun irnexxielek tiġri 6 km u timxi 1.5 km. Imma tinkwetax jekk ma jkollokx il-workout sħiħ fl-ewwel jum, iffoka fuq li żżid il-workout tiegħek kull ġimgħa.

Dan il-ħruq tax-xaħam jista 'jinkiseb ukoll f'taħriġ aerobiku li tista' tagħmel id-dar f'7 minuti biss. Ara workout kbir hawn.

Meta se nara r-riżultati

Dawk li jipprattikaw jiġru darbtejn fil-ġimgħa jistgħu jitilfu mill-inqas 2 kg fix-xahar mingħajr ma jkollhom jibdlu d-dieta tagħhom, iżda biex itejbu dan it-telf ta 'xaħam, għandhom jirrestrinġu x-xorb alkoħoliku u ikel b'ħafna xaħam u zokkor. Wara 6 sa 8 xhur ta 'ġiri, tista' titlef madwar 12 kg b'mod b'saħħtu.

Għax il-ġirja tinħaraq ħafna xaħam

It-tħaddim huwa tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam għax waqt workout ta ’siegħa l-ġisem iżid il-metaboliżmu tant li l-ġisem jisħon iktar, bħallikieku l-persuna għandha deni.

Din iż-żieda fit-temperatura tibda waqt it-taħriġ iżda tista 'tibqa' sal-għada u iktar ma jkun sħun il-ġisem, iktar ikun xaħam il-ġisem. Madankollu, biex dan iseħħ jeħtieġ sforz fiżiku peress li huwa inutli li tilbes ħwejjeġ tqal jew titħarreġ bil-kisja meta jkun is-sajf. Dan ifixkel biss ir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem, u jelimina l-ilma bla bżonn u jagħmel ħsara lis-saħħa u ma jaħarqux xaħam.

Sinjali ta 'twissija

It-tmexxija hija eżerċizzju prattiku li tista 'tagħmel fit-triq, mingħajr ma jkollok bżonn tirreġistra f'gym, li huwa vantaġġ għal ħafna nies iżda minkejja dan il-vantaġġ, li ma tkunx akkumpanjat minn tabib jew trainer jista' jkun perikoluż. Xi sinjali ta 'twissija huma:

• Sensazzjoni ta 'kesħa u tkexkix ta' bard;
• Uġigħ ta 'ras;
• Rimettar;
• Għeja kbira.

Dawn is-sintomi jistgħu jindikaw ipertermija, li hija meta t-temperatura ssir tant għolja li tagħmel ħsara u tista 'twassal għall-mewt. Dan jista 'jiġri anke fi ġranet li ma jkunux sħan ħafna, imma meta l-umdità fl-arja tkun għolja ħafna u ma tiffavorixxix l-għaraq.