Kif tirkupra minn ksur aktar malajr

Kontenut

• 1. Evita li tagħmel sforzi
• 2. Kul dieta rikka fil-kalċju u l-vitamina Ċ
• 3. Żid il-livelli ta 'vitamina D
• 4. Teħid tal-kollaġen
• 5. Tagħmel terapija fiżika

Il-ħin totali ta 'rkupru minn ksur jista' jkun ta '20 jum sa 6 xhur jew aktar, skont l-età tal-persuna u l-abilità li tirkupra. Ġeneralment, it-tfal jirkupraw minn ksur f'inqas minn xahrejn u l-anzjani u tista 'tieħu sa sena biex tirkupra kompletament, speċjalment meta tiġi għal ksur fil-wirk, pereżempju.

Dan iż-żmien ivarja wkoll skont it-tip ta ’ksur minħabba li l-ksur miftuħ jew imfarrak jieħu iktar żmien biex ifiequ kompletament, u iktar ma tkun żgħira l-persuna, iktar tkun kbira l-kapaċità tagħhom għall-irkupru u l-immodellar mill-ġdid tal-għadam.Immobilizzazzjoni fit-tul fl-anzjani tista 'taggrava l-osteoporożi, madankollu, huwa essenzjali li tibqa' f'kast sabiex l-għadam ikun jista 'jiġi kkonsolidat.

Xi suġġerimenti li jistgħu jgħinu persuna tirkupra aktar malajr minn ksur huma:

1. Evita li tagħmel sforzi

Huwa importanti li l-persuna tevita li tagħmel ħafna sforz billi tuża r-riġel miksur, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tiffavorixxi l-fejqan tal-għadam u tnaqqas il-ħin tal-immobilizzazzjoni u l-irkupru. Għalhekk, jista 'jkun interessanti għall-persuna li sserraħ ir-riġel immobilizzat f'pożizzjoni ogħla, billi tevita nefħa u taċċellera l-irkupru.

Min-naħa l-oħra, mhux irrakkomandat ukoll li l-persuna tibqa 'fil-mistrieħ assolut, dan minħabba li tista' tiffavorixxi t-telf tal-massa tal-muskoli tal-post u l-ebusija tal-ġog, li jistgħu jikkawżaw ipotrofija tal-muskoli u jnaqqsu d-densità, u jiffavorixxu l-okkorrenza ta 'aktar fratturi.

Allura, xi affarijiet li jistgħu jsiru u li ma jeħtiġux sforz huma li tiċċaqlaq subgħajk diversi drabi kuljum meta d-driegħ, l-idejn jew ir-riġel ikunu immobilizzati, u poġġi l-parti affettwata f'baċin b'ilma sħun u wettaq xi eżerċizzji waqt li tkun għadha fl-ilma jista 'jgħin, billi l-ilma sħun inaqqas is-sensazzjoni ta' uġigħ u l-movimenti jsiru aktar faċilment.

2. Kul dieta rikka fil-kalċju u l-vitamina Ċ

Matul il-perjodu ta 'rkupru, huwa interessanti li jiżdied il-konsum ta' ikel b'ħafna kalċju, billi dan il-minerali jgħin biex tiżdied id-densità tal-għadam u b'hekk tiffavorixxi l-fejqan. Għalhekk, jista 'jkun irrakkomandat li jiżdied il-konsum ta' ħalib u prodotti tal-ħalib, avokado u brokkoli, pereżempju. Kun af ikel ieħor b'ħafna kalċju.

Barra minn hekk, il-konsum ta 'aktar sorsi ta' ikel ta 'vitamina Ċ jgħin ukoll biex jirkupra aktar malajr minn ksur minħabba li din il-vitamina, minħabba l-proprjetajiet tagħha, tista' taġixxi biex tippromwovi r-riġenerazzjoni tat-tessuti kollha. Għalhekk, huwa importanti wkoll li tikkonsma ikel bħal larinġ, lumi, acerola u ananas, pereżempju. Ara għażliet oħra ta ’ikel rikki fil-vitamina Ċ.

Huwa importanti wkoll li waqt l-irkupru, il-persuna tevita x-xorb alkoħoliku u tnaqqas l-ammont ta ’zokkor ikkunsmat matul il-ġurnata, għax dan jista’ jinterferixxi direttament mal-fejqan tal-għadam u jżid il-ħin tal-irkupru.

3. Żid il-livelli ta 'vitamina D

Il-Vitamina D għandha rwol essenzjali fil-ġisem u tgħin ukoll fil-proċess ta 'assorbiment tal-kalċju fl-imsaren u tiffavorixxi d-dħul ta' dan il-minerali fl-għadam. Għalhekk, huwa importanti li l-livelli ta 'vitamina D jiżdiedu waqt l-irkupru sabiex il-fejqan iseħħ aktar malajr.

Għalhekk, biex iżżid il-livelli ta 'vitamina D fil-ġisem, huwa rrakkomandat li tibqa' mill-inqas 15-il minuta kuljum esposti għax-xemx, minbarra li żżid ukoll il-konsum ta 'ikel rikk f'din il-vitamina, bħal ħut, isfar tal-bajd, frott tal-baħar, ħalib u derivattivi, per eżempju.

Iċċekkja l-vidjow li ġej għal aktar pariri dwar kif iżidu l-livelli ta 'vitamina D:

4. Teħid tal-kollaġen

F'xi każijiet, in-nutrizzjonist jew l-ortopedist jista 'jirrakkomanda l-użu tal-kollaġen biex jippromwovi l-fejqan u jnaqqas il-ħin ta' rkupru. Dan is-suppliment huwa indikat prinċipalment meta l-ksur jiġri qrib xi ġog jew meta jinvolvi ġog, minħabba li l-kollaġen jiggarantixxi l-formazzjoni aktar mgħaġġla tat-tessuti kartilaġinużi, u jiffavorixxi l-fejqan.

5. Tagħmel terapija fiżika

Il-fiżjoterapija hija indikata prinċipalment wara l-perjodu ta 'immobilizzazzjoni, meta l-ksur kien gravi ħafna u kien hemm immobilizzazzjoni għal żmien twil. Għalhekk, il-fiżjoterapija tista 'tgħin biex tirkupra kompletament is-saħħa tal-muskoli u l-mobilità tal-ġogi, u tgħin lill-persuna tirkupra mill-ksur aktar malajr.

Il-ġog immobilizzat għandu t-tendenza li jsir riġidu ħafna u biex jirkupra l-moviment tiegħu huwa rakkomandabbli li jsiru eżerċizzji ta 'mobilizzazzjoni konġunta u eżerċizzji ta' tisħiħ huma indispensabbli biex il-persuna tirkupra kompletament.

Rigward l-irkupru komplet tal-ksur, huwa importanti li titqies is-severità tal-ksur u l-ħin tal-immobilizzazzjoni. Rarament persuna li tkun ilha f'kast għal aktar minn 30 jum tkun kapaċi twettaq il-movimenti kollha li l-ġonta ppermettiet f'inqas minn 4 jew 5 ijiem. Madankollu, maż-żmien il-movimenti jistgħu jerġgħu lura għan-normal.

Wara dawn ir-rakkomandazzjonijiet huwa importanti li tkun żgurata fejqan perfett tal-għadam u riġenerazzjoni ta 'tessuti danneġġjati. Sib pariri oħra biex tagħmel l-għadam tiegħek aktar b'saħħtu u tirkupra aktar malajr mill-ksur billi tara l-filmat li ġej: