Ix-xenqa tal-kontroll

Kontenut

• Reviżjoni għal

1. Ikkontrolla x-xenqa

Il-privazzjoni sħiħa mhix is-soluzzjoni. A xenqa miċħuda jista 'malajr spirali barra mill-kontroll, li jwassal għal bingeing jew tiekol iżżejjed. Jekk qed teżor il-patata friska jew iċ-ċipep, pereżempju, tiekol porzjon żgħir ta 'patata friska, jew tixtri l-borża żgħira ta' 150 kaloriji taċ-ċipep u lest magħha.

Tikkunsidra wkoll: alternattiva aktar b'saħħitha bħal laqx magħmul minn qamħ blu. Dawn għandhom 20 fil-mija aktar proteina mill-kontropartijiet tal-qamħ abjad tagħhom. L-ikla ħafifa kkulurita tieħu l-lewn blu tagħha minn antjoċini, komposti li jiġġieldu l-mard li jinsabu wkoll fil-blueberries u l-inbid aħmar. Xorta waħda, għandhom 140 kaloriji u 7 grammi ta 'xaħam għal kull porzjon ta' 15-il ċippa, għalhekk waqqaf ftit u ħu salsa aktar milli dips kremużi.

2. Għodd kaloriji

Qabbel l-ammont ta 'xaħam u kaloriji misjuba fi snacks b'saħħithom u mili kontra ikel inqas tajjeb għas-saħħa. Pereżempju, tuffieħ medju fih biss 81 kalorija u l-ebda xaħam; borża ta '1-uqija ta' pretzels għandha 108 kaloriji u wkoll l-ebda xaħam, u kontenitur ta 'jogurt tal-frott baxx ta' xaħam jipprovdi 231 kaloriji u 2 grammi ta 'xaħam.

3. Evita l-ħażna ta 'prodotti tal-ikel fil-kabinetti jew fil-friġġ tiegħek

Ixtri xi ħaġa biss meta x-xenqa tolqot u tgawdi kwantità żgħira. Imbagħad aqsam jew trash il-bqija.

4. Ħallat it up

Ipprova tiekol xi ħaġa aktar b'saħħitha flimkien ma 'l-ikel inqas nutrittiv, bħal biċċa frott ma' cheesecake tiegħek. Billi tiekol il-frott l-ewwel, int tħoss l-aptit tiegħek u tkun inqas probabbli li titlaq it-tieni porzjon tal-cheesecake.

5. Iffoka fuq ix-xaħam

Oqgħod attent ħafna biex taqra t-tikketti. Wara li rrevedew diversi tipi ta 'ikel ippakkjat, bħall-cookies, kejkijiet snack, u ċipep, riċerkaturi fl-Università ta' Minnesota sabu li oġġetti inqas għaljin għandhom tendenza li jkollhom aktar xaħmijiet trans minn dawk li jiswew ftit aktar. Dawn ix-xaħmijiet ipproċessati, li ntwerew li jgħollu l-livell ta 'kolesterol LDL (ħażin) tiegħek, jistgħu jidhru fuq listi ta' ingredjenti bħala żejt parzjalment idroġenat jew idroġenat u tqassir. Filwaqt li ħafna mill-manifatturi naqqsu x-xaħmijiet trans użati fil-prodotti tagħhom, xi wħud għadhom ma marrux mingħajr xaħam trans. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tillimita l-ammont ta 'xaħam trans li tiekol għal inqas minn 1 fil-mija tal-kaloriji totali tiegħek ta' kuljum. Biex iżżomm il-piż tiegħek, mhux aktar minn 25 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum għandhom jiġu mix-xaħam.

6. Għamel sens

L-isplużjoni okkażjonali hija aċċettabbli –– sempliċement ma tinġarrx!

Reviżjoni għal