Dan it-Tagħmir li Jivvibra Finalment Għenni Nirritorna Sinkronizzat mal-Meditazzjoni

Kontenut

• Ir-Relazzjoni Stretta Tiegħi mal-Meditazzjoni
• Ġimgħa 1
• Ġimgħa 2
• Ġimgħa 3
• Reviżjoni għal

Huma l-10:14 p.m. Jien qiegħed fuq is-sodda tiegħi bir-riġlejn maqsuma, lura dritti (grazzi għal munzell ta 'appoġġ ta' mħaded), u l-idejn jitkaxkru apparat żgħir f'forma ta 'orb. Wara l-istruzzjonijiet tal-vuċi li toħroġ mill-AirPods tiegħi, nagħlaq għajnejja u nifs għal 1 ... 2 ... 3 ... 4 hekk kif l-apparat f'idejja jivvibra b'veloċità differenti.

Kieku xi ħadd kellu jimxi ħdejn il-bieb magħluq tiegħi, x'aktarx li jkollu xi suppożizzjonijiet: Nifs tqil u vibrazzjonijiet qawwija. Hmmm, x'qed jiġri hemmhekk? * wink, wink; nudge, nudge*

Twissija dwar spoiler: Qed nimmedita. (Dak ma rajtx ġej, hux?)

L-isfera żgħira rumbling f'idejja hija l-Core, apparat ta 'meditazzjoni konness bil-Bluetooth qal li jgħin anke lill-meditaturi l-aktar fidgety isibu r-ritmu tagħhom. Skond it-tip ta 'sessjoni ta' meditazzjoni awdjo-iggwidata magħżula permezz ta 'l-app paired, it-trejner jimpulsa biex jgħinek twassal permezz ta' tekniki u biex tiffoka l-attenzjoni tiegħek.

Filwaqt li apps tal-meditazzjoni bħal Headspace u Calm jistgħu jfakkruk biex tiffoka fuq is-sentiment ta 'idejk fuq il-koxox, it-trejner jarmi vibrazzjoni tal-linja bażi matul kull sessjoni ta' meditazzjoni biex isservi bħala tfakkira ġentili biex tiffoka l-attenzjoni tiegħek. Joffri wkoll sessjonijiet ta '"taħriġ tan-nifs" (jew xogħol tan-nifs), li jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress jew jippromwovu l-konċentrazzjoni. Pereżempju, teknika tan-nifs imsejħa Box Breath tinvolvi li tieħu n-nifs għal għadd ta 'erba' sekondi, iżżomm għal erbgħa, tefgħet għal erbgħa, u żżomm għal darb'oħra għal erbgħa. Allura, hekk kif il-vuċi jordnani biex nifs, l-apparat iżid il-veloċità għal erba’ sekondi; meta l-vuċi tgħid li mbagħad żomm, l-apparat jieqaf għal erba 'sekondi. Ir-rakkont u l-vibrazzjoni jkomplu flimkien għal ftit sakemm titħalla tipprova ftit rawnds waħdek, f'liema punt l-impulsi juru li huma gwidi ta 'għajnuna inkredibbli. (Relatat: Ix-xogħol tan-nifs huwa l-aħħar xejra tal-benessri li qed jippruvaw in-nies)

Ir-Relazzjoni Stretta Tiegħi mal-Meditazzjoni

Inħobb nimmedita. Iżda dan ma jfissirx li jien tajjeb għalih jew li mingħajr sforz inżomm prattika konsistenti.Żid il-pandemija tal-coronavirus u, welp, kwalunkwe dehra tal-prattika ta 'meditazzjoni preċedenti tiegħi mexa permezz ta' xogħol fil-kariga u laqgħat soċjali: gozo.

Filwaqt li kont naf - u naf - kemm tista 'tkun ta' benefiċċju l-meditazzjoni, speċjalment waqt żminijiet ta 'prova bħal dawn, kien faċli ħafna li ssib skużi biex le agħmel il-ħin biex timmedita: Wisq għaddej bħalissa. Jien biss m'għandix il-ħin. Nerġa nagħmilha meta l-affarijiet imorru lura għan-normal. U għalkemm kont qed inħossni kalm mhux karatteristikament, speċjalment minħabba l-istat trawmatiku tad-dinja, kont naf li nidħol lura fil-meditazzjoni jista 'jagħmel moħħi u ġismi xi favuri tant meħtieġa. (Jekk għadek m'intix kompletament konxju tal-benefiċċji kollha tal-moħħ u tal-ġisem tal-meditazzjoni, kun af li, fil-qosor, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-ansjetà u d-depressjoni, tnaqqas is-solitudni, u ttejjeb l-irqad u l-prestazzjoni tax-xogħol.)

Imma l-ebda numru ta 'notifiki push jew tfakkir skedat ma jista' jikkonvinċini biex noqgħod bilqiegħda u nagħmel il-ħaġa kkritikata. Raġuni waħda possibbli għal din it-traskuraġni? L-isfida mhux mixtieqa li dejjem ġiet meta terġa 'lura għall-meditazzjoni (u dejjem qisni li qed "nerġa' nidħol fiha" kull darba li poġġejt bil-qiegħda biex iserraħ moħħi). Bħal ritorn lejn il-ġinnasju wara waqfa, dawk l-ewwel ftit sessjonijiet jistgħu jkunu diffiċli u, min-naħa tagħhom, itfini mill-prattika (speċjalment meta jkun hemm tant affarijiet oħra li jippruvaw). (Ara wkoll: Tlift ix-Xogħol Tiegħek? L-Ispazju tar-Ras Qed Joffri Abbonamenti Ħieles għall-Qiegħda)

Allura, meta bdejt nara reklami fuq Instagram (l-algoritmu kien jaf dak li kelli bżonn qabel ma għamilt) għal sfera żgħira sempliċi li tiftaħar traċċar bħal Fitbit għall-meditazzjoni, kont intrigat: Forsi li jkolli tfakkira fiżika, se jimbuttani lejn (finalment ) erġa 'aqbad mal-prattika tal-meditazzjoni tiegħi. Wara kollox, b’estetika sleek u moderna li tfakkar xi ħaġa minn katalgu ta’ West Elm, ma niddejjaqx inħalliha barra bħala tfakkira biex tipprattika.

Qabel ma kont naf, waslet fil-bieb ta’ barra tiegħi u l-eċċitament kien reali u l-aspettattivi ċertament għoljin. Jien kont ċert li din kienet se tkun il-bidla tal-logħob li l-prattika ta 'meditazzjoni tiegħi kienet nieqsa. (Ara wkoll: Immeditajt Kuljum għal Xahar u Darbt Biss Darba)

Ġimgħa 1

Fil-bidu, l-għan tiegħi kien li nimmedita bil-ġugarell il-ġdid tiegħi mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Għedt lili nnifsi wkoll li kont se nkun miftuħ għall-meditazzjoni kull meta, kull fejn minflok ma nipprova nżomm ma 'xi skeda arbitrarja ta' prattika biss qabel torqod.

U fil-biċċa l-kbira, l-ewwel ġimgħa kienet ta 'suċċess. I meditat mhux tlieta, mhux erba, iżda ħames (!!) ijiem matul l-ewwel ġimgħa tiegħi bl-użu tat-trejner Core. Bħala procrastinator profiċjenti, kont kburi ħafna b'dik il-proeza. Madankollu, kelli problemi biex nidra l-vibrazzjonijiet tal-apparat u sirt iffissat fuq il-frustrazzjonijiet tiegħi. Fl-aħħar ta 'kull sessjoni, tkun kemm tkun twila, ma stajtx inħawwad sensazzjoni ta' tnemnim wieqaf f'idejja mill-pulsazzjoni. Ma kienx bl-uġigħ jew xi ħaġa - aktar bħal meta titlaq minn treadmill wara ġirja u riġlejk tieħu minuta biex terġa 'taġġusta għal art solida - u marret fi żmien 10 minuti, imma s-sensazzjoni stramba kienet tedjanti aktar minn kull ħaġa oħra. inkella. (Ħoss familjari imma ma użajtx il-Core? Il-mina tal-Karpal tista 'tkun it-tort tat-tnemnim.)

Ġimgħa 2

It-tieni ġimgħa kienet waħda ħarxa. Jien ukoll ma stajtx ngħaddi mid-diżappunt tiegħi li l-Core ma kienx il-maġija immedjata tal-meditazzjoni li kont qed nittama li tkun għalija. U allura, jien spiċċajt nimmedita biss darbtejn qabel norqod din il-ġimgħa. Iżda l-orb għamel juru li huma dik it-tfakkira fiżika utli. Pożizzjonat ħdejn il-ktieb tiegħi u n-nuċċalijiet fuq il-lejla tiegħi, il-Core kien dejjem... sew... hemm. Sar dejjem aktar diffiċli li ssib skużi biex ma tagħmilx xogħol biss f’sessjoni ta’ medjazzjoni ta’ malajr ta’ 5 minuti. (Relatat: Kif tuża l-Meditazzjoni ta 'l-Irqad biex Tiġġieled l-Insonnja)

Ġimgħa 3

B’dik li qisni ġimgħa daqsxejn falluta warajja, stajt nersaq lejn din b’bidu ġdid; ċans li nieqaf niġġudika l-apparat għal dak li ħassejt li kienu nuqqasijiet fid-disinn iżda pjuttost għall-influwenza tiegħu fuq il-prattika tal-meditazzjoni tiegħi. Iktar ma użajt il-Core, aktar drajt il-vibrazzjonijiet u gradwalment bdejt nużahom kif intenzjonat: mod kif inġib moħħi lura għall-preżent meta beda jiġġerra jew jgħaddi minn lista ta’ affarijiet mentali. Li nkun kapaċi nerġa' lura għall-mument mingħajr ma nissielet biex ngħodd in-nifs jew nikkonċentra fuq post quddiemi ħallini nħossni aktar b'saħħtu fil-prattika tiegħi u, min-naħa tiegħu, ħerqana li nkompli l-vizzju. Wara erba 'sessjonijiet mat-trejner din il-ġimgħa, kont sorpriż lura għall-affari tal-imħabba tiegħi bil-meditazzjoni - sejjer nirrikorri għand l-għarus tiegħi u ngħid,' Naħseb li finalment jien lura. '

Dak li ssorprendi, iżda, kien kemm kont inmiss li nkun idejja jmissni koxox (minflok inżomm il-gadget) waqt li nipprattika, li hu ironiku għax il-kuntatt fiżiku qabel kien idejjaqni. F'daqqa waħda kont nagħmel ħakk jew inħoss il-bżonn li nħawwad, li jinterrompi l-prattika tiegħi. Issa, madankollu, sibt li kien dejjem iktar ta 'sfida li nikkonnettja ma' ġismi u verament nikkunsidra kif kull parti kienet tħossha - issikkata, mimlija tensjoni, komda, eċċ. - waqt li skennja mentalment minn rasha sa sieq. (Relatat: Kif tipprattika l-meditazzjoni tal-mindfulness kullimkien)

It-takeaway tiegħi: Filwaqt li l-Core trainer x'aktarx ma jsirx aċċessorju meħtieġ għall-prattika ta 'meditazzjoni tiegħi, jien inħobb li jkolli ħdejn is-sodda tiegħi f'każ li għamilt skuża waħda wisq biex ma nimmeditax. Ifakkarni biex nieħu ħames minuti biss meta nista' għalija nnifsi.

Barra minn hekk, definittivament tejjeb il-fehim tiegħi tal-mudelli tan-nifs tiegħi stess u l-importanza tax-xogħol tan-nifs kemm waqt kif ukoll barra l-meditazzjoni. Inħoss li jien pass eqreb lejn l-aħħar li tkun dik il-persuna li taf tieħu n-nifs minnha, ngħidu aħna, minn sitwazzjoni ansjuża, imma TBD fuqha.

Reviżjoni għal