Xi jfisser ix-xenqa tal-Kafè Tiegħi?

Kontenut

• Għaliex qed inħeġġeġ il-kafè?
• 1. Vizzju tax-xorb tal-kafè
• 2. Tlaħħaq ma 'l-istress
• 3. Livelli baxxi ta 'ħadid
• 4. Ix-xewqat tal-pica u tax-xamm
• 5. Evita sintomi ta 'rtirar bħal uġigħ ta' ras
• 6. Huwa fil-ġeni tiegħek
• 7. Dipendenza fuq il-kaffeina
• Kif jaħdem il-kafè?
• Benefiċċji għas-saħħa tal-kafè (appoġġati mix-xjenza)
• Żvantaġġi għax-xorb tal-kafè (appoġġat ukoll mix-xjenza)
• L-effetti sekondarji tal-kaffeina jinkludu:
  
• Kif tittratta l-effetti tax-xenqa tal-kafè
• Nieqaf dundjan kiesaħ
• Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina jistgħu jinkludu:
  
• Agħti gradwalment
• Kisser ir-rutina tal-kafè tiegħek
• It-takeaway

Għaliex qed inħeġġeġ il-kafè?

Fejn jidħol il-kafè, ix-xenqa spiss tinżel għal drawwiet u dipendenza fiżika fuq il-kaffeina.

Hawnhekk hawn seba 'raġunijiet għaliex ix-xewqat tal-kafè jistgħu jitkaxkru fuqek.

1. Vizzju tax-xorb tal-kafè

Huwa possibbli li tkun qed tħobb il-kafè mill-vizzju. Jista 'jkun parti ewlenija tar-rutina ta' filgħodu tiegħek jew bażi għal interazzjonijiet soċjali. Matul iż-żmien, jista 'jkun li sirt psikoloġikament dipendenti fuq ir-ritwali tax-xorb tal-kafè. Allura meta tipprova tneħħi element psikoloġiku vinkolanti bħall-kafè, jista 'jħossu skomdu.

2. Tlaħħaq ma 'l-istress

L-istress jaffettwa ġismek kollu, u jikkawża ansjetà u għeja. Ħafna adulti jużaw boosters kimiċi, inkluż in-nikotina, l-alkoħol, u l-kaffeina, bħala crutch emozzjonali fi żminijiet ta 'dwejjaq. Huwa normali li tkun trid tirtira għas-sigurtà ta 'mudelli familjari, speċjalment dawk li jagħtuk pick-me-up.

3. Livelli baxxi ta 'ħadid

Jekk għandek anemija b'defiċjenza tal-ħadid (livelli baxxi ta 'ħadid) tista' tkun qed tissara b'sintomi bħal għeja estrema u dgħjufija. Jekk int għajjien kronikament, jagħmel sens li tista 'tirrikorri għall-kaffeina biex "tqum." Sfortunatament, il-kafè fih komposti naturali msejħa tannini li jistgħu jipprevjenu lil ġismek milli jassorbi l-ħadid. Il-kafè jista 'jgħinek tegħleb l-għeja fiż-żmien qasir, iżda fit-tul tista' taggrava s-sintomi ta 'l-anemija.

4. Ix-xewqat tal-pica u tax-xamm

Il-pika hija diżordni li tikkawża lin-nies jixxenqu jew jieklu b'mod kompulsiv oġġetti li m'għandhomx nutrizzjoni. Huwa kkaratterizzat minn effetti tax-xenqa għal affarijiet li ħafna drabi lanqas biss huma ikel, bħal ramel jew irmied.

ħares lejn fenomenu simili għal pica, li sejħu r-riċerkaturi desiderosmia. Din il-kundizzjoni tikkawża lin-nies jixxennqu sustanzi pica jew biss għat-togħma, riħa tagħhom, jew l-esperjenza li jomogħduha, aktar milli fil-fatt jiekluha. Fi tliet każijiet, dan kien "sintomu ġdid" ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid fejn il-parteċipanti kienu jixtiequ r-riħa u / jew it-togħma ta' oġġetti inkluż kafè, faħam tal-kannol, u ikel tal-qtates fil-laned. Meta ġiet indirizzata l-kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti (livelli ta' ħadid miġjuba għal livelli b'saħħithom), ix-xenqa għall-oġġetti waqfet.

Jekk qed tesperjenza nuqqas ta ’enerġija jew għeja li żżommok mill-attivitajiet normali tiegħek jew milli tagħmel affarijiet li trid tagħmel, kellem lill-fornitur tas-saħħa tiegħek.

5. Evita sintomi ta 'rtirar bħal uġigħ ta' ras

Uġigħ ta 'ras huwa sintomu magħruf ta' rtirar tal-kaffeina. Fl-Istati Uniti, aktar minn adulti jużaw il-kaffeina. Meta tipprova tieqaf tixrob il-kafè, madwar 70 fil-mija tan-nies ikollhom sintomi ta 'rtirar, bħal uġigħ ta' ras. Sintomi oħra rrappurtati jinkludu għeja u nuqqas ta 'attenzjoni.

Minħabba li dawn l-uġigħ ta 'ras tipikament jitilqu immedjatament wara li jikkunsmaw il-kaffeina, ħafna nies jixorbu kafè biex jevitaw is-sintomi ta' rtirar. Forsi lanqas biss tirrealizza li qed tagħmel dan; taf biss li l-kafè jġiegħlek tħossok aħjar.

6. Huwa fil-ġeni tiegħek

A minn eluf ta 'dawk li jixorbu l-kafè reċentement għenu lir-riċerkaturi jidentifikaw sitt varjanti ġenetiċi li jiddeterminaw ir-rispons ta' xi ħadd għall-kaffeina.Dawn il-ġeni jbassru jekk xi ħadd hux se jixrob kafè tqil. Allura aqbad u tort il-vizzju tal-latte tiegħek fuq il-ġenituri tiegħek!

7. Dipendenza fuq il-kaffeina

Fid-dinja tas-saħħa mentali, il-vizzju jfisser xi ħaġa differenti mid-dipendenza. Xi ħadd li huwa dipendenti fuq xi ħaġa jkompli juża dik is-sustanza minkejja li qed jikkawżalhom problemi, bħal li jagħmilhom morda jew jipprevjenihom milli jiffunzjonaw normalment fis-soċjetà. Għalkemm huwa possibbli li ssir dipendenti fuq il-kaffeina, mhix komuni. Id-dipendenza fuq il-kaffeina, madankollu, hija problema mifruxa li taffettwa kemm lit-tfal kif ukoll lill-adulti. Id-dipendenza fiżika sseħħ meta ġismek jidra hekk għal sustanza, tesperjenza sintomi ta 'rtirar mingħajrha.

Kif jaħdem il-kafè?

Il-kafè huwa stimulant li jħaffef is-sistema nervuża ċentrali tiegħek, u jġiegħlek tħossok aktar imqajjem u attent. Il-kaffeina taħdem billi timblokka r-riċetturi tal-adenosine fil-moħħ. Tfixkel ukoll il-livelli ta 'bosta newrotrażmettituri, inklużi dopamine, adrenaline, serotonin, u acetylcholine.

Ara t-tabella fil-fond tagħna dwar l-effett tal-kaffeina fuq ġismek għal aktar tagħrif.

Benefiċċji għas-saħħa tal-kafè (appoġġati mix-xjenza)

Għalkemm ir-riċerka xi kultant hija kontradittorja, il-kafè żgur għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.

juru li l-kaffeina jista 'jkollha rwol importanti fit-trattament ta' emigranja u uġigħ ta 'ras ieħor. Ħafna mediċini għall-emigranja mingħajr riċetta (OTC) issa fihom taħlita ta 'analġeżiċi (analġeżiċi) u kaffeina. Il-kaffeina, jew flimkien ma 'drogi oħra jew waħedha, ilha tintuża f'partijiet oħra tad-dinja bħala rimedju naturali għall-uġigħ ta' ras.

Il-kafè fih ukoll polifenoli, li huma komposti naturali li jinsabu fil-frott, il-ħxejjex, u pjanti oħra. juri li l-polifenoli huma antiossidanti qawwija li jistgħu jagħtu spinta lis-sistema immuni tiegħek. Il-polifenoli fil-kafè jistgħu jgħinuk tipproteġik kontra l-kundizzjonijiet li ġejjin:

• kanċer
• mard tal-qalb
• dijabete
• osteoporożi
• Marda ta ’Alzheimer
• Marda ta ’Parkinson
• pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja)
• obeżità
• depressjoni

Żvantaġġi għax-xorb tal-kafè (appoġġat ukoll mix-xjenza)

Minkejja l-benefiċċji tas-saħħa tal-kafè ppruvati xjentifikament, hemm diversi żvantaġġi assoċjati mal-użu tal-kaffeina. Hemm ukoll xi riċerka konfliġġenti dwar ir-rwol tal-kaffeina fil-protezzjoni tan-nies minn mard tal-qalb u pressjoni tad-demm għolja. Riċerkaturi ewlenin issa jemmnu li l-kafè huwa x'imkien bejn newtrali u ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.

Il-konsum regolari tal-kaffeina jista 'jikkawża kolesterol għoli u livelli ta' vitamina B mnaqqsa. L-effetti akuti (għal żmien qasir) tal-kaffeina jistgħu wkoll ikunu problematiċi.

L-effetti sekondarji tal-kaffeina jinkludu:

• shakiness
• jitteriness
• żieda fl-aċidu fl-istonku
• taħbit tal-qalb mgħaġġel jew anormali
• sturdament
• ansjetà
• deidrazzjoni
• dipendenza (sintomi ta 'rtirar)
• uġigħ ta ’ras

Kif tittratta l-effetti tax-xenqa tal-kafè

Għalkemm jista 'jħoss li int dipendenti fuq il-kaffeina, probabilment int dipendenti biss fuqha. Fortunatament, mhux diffiċli li tegħleb id-dipendenza tal-kafè. L-irtirar tal-kaffeina ma jdumx ħafna u ġismek jerġa 'jdaħħal lilu nnifsu wara ftit ġimgħat ta' astinenza. Wara ftit ġimgħat mingħajr kafè, it-tolleranza tal-kaffeina tiegħek tonqos ukoll. Li jfisser li ma jkollokx tixrob kemm kafè biex tħoss l-effetti stimulanti.

Hawn huma tliet metodi biex tkisser il-vizzju tal-kafè tiegħek, kemm jekk trid tieqaf mill-kafè jew le:

Nieqaf dundjan kiesaħ

Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina jistgħu jkunu spjaċevoli, iżda ġeneralment ma jiddgħajfux. Is-sintomi jistgħu jvarjaw minn ħfief għal severi. Nies b'sintomi severi jistgħu ma jkunux kapaċi jiffunzjonaw b'mod normali u jistgħu, per eżempju, ma jkunux jistgħu jaħdmu jew joħorġu mis-sodda għal ftit jiem.

Is-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina jistgħu jinkludu:

• uġigħ ta ’ras
• għeja
• irritabilità
• problemi biex tikkonċentra

L-irtirar tal-kaffeina tipikament jibda 12 sa 24 siegħa wara l-aħħar kikkra kafè tiegħek. Is-sintomi jilħqu l-quċċata wara ġurnata jew jumejn mingħajr kaffeina, iżda jistgħu jdumu sa disat ijiem. Xi nies għandhom uġigħ ta 'ras sa 21 jum wara l-aħħar tazza tal-kafè tagħhom.

Agħti gradwalment

Jista 'jkun li tista' tevita s-sintomi tal-irtirar tal-kaffeina billi tnaqqas bil-mod id-doża tiegħek. Dan ifisser li jkollok inqas u inqas sahra tal-kafè. Jekk regolarment tikkonsma 300 mg ta 'kaffeina kuljum, sa 25 mg jistgħu jkunu biżżejjed biex jipprevjenu sintomi ta' rtirar.

Tista 'ssibha ta' għajnuna li taqleb minn żewġ tazzi tal-kafè għal waħda jew tissostitwixxi tè sħun jew bis-silġ. Il-kontenut tal-kaffeina jista 'jvarja, iżda bażikament jinqasam hekk:

• Tazza tal-kafè ta '8 uqija: 95-200 mg
• Bottija ta '12-uqija ta' kola: 35-45 mg
• Xarba enerġetika ta '8 uqija: 70-100 mg
• Tazza ta '8 uqija ta' tè: 14-60 mg

Kisser ir-rutina tal-kafè tiegħek

Li tkisser il-vizzju tal-kafè tiegħek jista 'jkun sempliċi daqs li tbiddel ir-rutina ta' kuljum tiegħek. Hawn huma xi modi kif tista 'tbiddel l-affarijiet:

• Aqleb għal decaf filgħodu.
• Aqleb għal smoothie tal-kolazzjon.
• Ordna te aħdar (minflok kafè) fil-kafetterija lokali tiegħek.
• Ħu pawżi għall-mixi minflok pawżi għall-kafè (għodd dawk il-passi!).
• Iltaqa 'ma' ħbieb għall-ikel minflok kafè.

It-takeaway

Jista 'jkun li ħdimt il-kafè b'mod sod fir-rutini ta' kuljum tiegħek - filgħodu, fuq ix-xogħol, jew mal-ħbieb. Il-kawża tal-effetti tax-xenqa tal-kafè tiegħek tista 'tkun sempliċi daqs il-vizzju.

Filwaqt li l-vizzju tal-kaffeina huwa possibbli, huwa rari. Minflok, id-dipendenza fiżika jew l-evitar ta 'sintomi ta' rtirar jistgħu jkunu l-għerq tal-effetti tax-xenqa tiegħek.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem jekk in-nuqqas ta 'ħadid u l-effetti tax-xenqa tal-kafè humiex marbuta.

Li tagħmel sforz biex tibdel ir-rutina tiegħek, taqta 'lura, jew saħansitra tieqaf mill-kafè fuq medda qasira jew twila ta' żmien għandu benefiċċji.