Crazy Talk: L-Ansjetà Tiegħi Madwar COVID-19 hija Normali - jew Xi ħaġa Oħra?

Kontenut

• Kelli dak li jien pjuttost ċert li hu l-ewwel attakk ta 'paniku tiegħi ftit jiem ilu. Il-koronavirus għandu lili kostantement fuq ix-xifer, u ma nistax ngħid jekk dan ifissirx li għandi disturb ta 'ansjetà jew jekk kulħadd hux freaking kemm jien. Kif taf id-differenza?
• Qed inqajmu kuljum għal dinja li (għal darb'oħra) inbidlet b'mod drammatiku mil-lum għal għada.
• Il-kaxxa tal-għodda diġitali tiegħek għall-immaniġġjar tal-ansjetà COVID-19
• Jagħmel sens perfett li int tkun qed tissara bħalissa, disturb ta 'ansjetà jew le.

Dak li qed tħoss huwa kompletament validu u ta 'min joqgħod attent għalih.

Dan huwa Crazy Talk: Kolonna ta 'pariri għal konversazzjonijiet onesti u mhux apoloġetiċi dwar is-saħħa mentali mal-avukat Sam Dylan Finch. Filwaqt li mhuwiex terapista ċċertifikat, huwa għandu ħajja ta ’esperjenza li jgħix b’disturb ossessiv-kompulsiv (OCD). Mistoqsijiet? Oħroġ u tista 'tidher: [email protected]

Kelli dak li jien pjuttost ċert li hu l-ewwel attakk ta 'paniku tiegħi ftit jiem ilu. Il-koronavirus għandu lili kostantement fuq ix-xifer, u ma nistax ngħid jekk dan ifissirx li għandi disturb ta 'ansjetà jew jekk kulħadd hux freaking kemm jien. Kif taf id-differenza?

Irrid nipprefa dan billi nenfasizza li jien mhux professjonist tas-saħħa mentali. Jien biss xi ħadd b'ħafna esperjenza ta 'mard mentali, u ġurnalist nerdy b'appet insatjabbli għar-riċerka tal-psikoloġija.

Allura r-risposta tiegħi għal dan mhux se tkun dijanjostika jew klinika.

Din se tkun biss konverżazzjoni minn bniedem għal bniedem dwar id-dinja li qed ngħixu fiha - {textend} għax franchement, m'għandux bżonn professjonist biex jivvalida kemm hu diffiċli li tkun persuna bħalissa.

Ħabib, hawn hija t-tweġiba qasira: Ma nafx li d-differenza verament hija importanti.

Forsi għandek disturb ta 'ansjetà u fl-aħħar qiegħda tbaqbaq sal-wiċċ! Jew forsi int, bħal kulħadd fi gradi differenti, qed tesperjenza trawma u biża 'reali ħafna meta tara l-pandemija tiżvolġi.

U dan jagħmel sens. Din il-kriżi globali hija bla preċedent. Ħafna minna jitħallew jagħżlu informazzjoni konfliġġenti (Il-maskri huma ta 'għajnuna? Dawn l-allerġiji qed jaġixxu?).

Aħna ninkwetaw dwar il-maħbubin tagħna filwaqt li ħafna minna fl-istess ħin ma jistgħux ikunu hemm magħhom. Ħafna minna tlifna l-impjiegi, jew qed nappoġġjaw lil xi ħadd li għandu.

Qed inqajmu kuljum għal dinja li (għal darb'oħra) inbidlet b'mod drammatiku mil-lum għal għada.

Onestament, inkun sorpriż jekk int ma kinux ansjuż bħalissa.

Dak li qed tħoss - {textend} inkluż it-tħassib dwar is-saħħa mentali tiegħek - {textend} huwa kompletament validu u ta 'min joqgħod attent għalih.

Għax jekk hix diżordni jew reazzjoni raġonevoli (jew xi ftit tat-tnejn), ħaġa waħda tibqa 'vera, ħafna: Din ir-risposta ta' paniku li ġismek qed jibgħatlek? Huwa qanpiena ta 'allarm. Għandek bżonn u jixirqilhom appoġġ issa.

Allura aktar milli nipprova nifhem id-differenzi bejn trawma globali u disturbi ta 'ansjetà, nimmaġina li l-aħjar li niffoka fuq il-ġestjoni ta' l-ansjetà, irrispettivament minn fejn toriġina.

Ma jimpurtax minn fejn qed joħroġ dan il-paniku, għad irid jiġi indirizzat.

Biex nibdew, se nagħtikom riżorsi mgħaġġlin u maħmuġin li jistgħu jgħinu biex jindirizzaw l-ansjetà u l-kura personali:

Il-kaxxa tal-għodda diġitali tiegħek għall-immaniġġjar tal-ansjetà COVID-19

L-EWWEL GĦAJNUNA: Dan il-kwiżż interattiv "Tħossok sh! T" jista 'jgħinek waqt mumenti ta' ansjetà għolja jew stress. Immarkah u erġa 'lura għalih kemm-il darba teħtieġ.

APPS GĦAT-TELEFON TIEGĦEK: Dawn l-applikazzjonijiet tas-saħħa mentali huma l-favoriti personali tiegħi, u huma downloads li jiswew li joffru appoġġ immedjat kull meta jkollok bżonnha.

IKOLLOK NIMXU: Il-moviment huwa ħila importanti biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà. Joyn, app tal-fitness ferrieħa "għall-korpi kollha", għamlet 30+ mill-klassijiet tagħha B'XEJN għal nies li huma kwarantinati fihom infushom.

PAJJEŻ TAL-ĦOSS: Żomm xi playlists, podcasts, u ħsejjes ambjentali disponibbli għalik - {textend} dak kollu li jgħinek tkessaħ. Spotify għandu playlist dwar it-Terapija Mużikali kif ukoll il-podcast Sleep With Me għal xi ħsejjes serħan il-moħħ, iżda hemm ukoll bosta apps tal-ħoss ambjentali li jistgħu jkunu ta ’għajnuna wkoll.

DAWK: Huwa importanti li tidħaq. Stand-up comedy hija barka bħalissa. Personalment, inħobb infittex playlists ta 'kummiedji fuq Youtube - {textend} bħal din il-playlist ta' kummidjanti strambi.

QABEL: Tista 'tkellem lil xi ħadd maħbub jew ħabib dwar l-ansjetà tiegħek? Tista 'tkun sorpriż kemm jistgħu jifhmu. Nirrakkomanda li toħloq test ta 'grupp mal-ħbieb (tista' anki ssejjaħlu xi ħaġa għaqlija, bħal "Panic Room") biex toħloq spazju intenzjonat biex taqsam il-biżgħat tiegħek (bl-għażla li tibbaża n-notifiki kif meħtieġ!).

PROFESSJONALI DIĠITALI: Iva, jekk possibbli, li tilħaq għand fornitur tas-saħħa mentali huwa ideali. Dan il-ġabra ta 'għażliet ta' terapija bi prezz baxx huwa post tajjeb fejn tibda. ReThink My Therapy għandha kemm terapisti kif ukoll psikjatri disponibbli għall-utenti wkoll, jekk il-medikazzjoni hija xi ħaġa li tista 'tkun trid tikkunsidra.

Jagħmel sens perfett li int tkun qed tissara bħalissa, disturb ta 'ansjetà jew le.

L-iktar ħaġa importanti hija li tikseb l-appoġġ aktar kmieni milli tard.

Il-verità hi li ħadd minna ma jaf verament kemm se jdum għaddej dan. Id-dinja qed tinbidel b'modi li huma diffiċli biex tantiċipa, allura huwa iktar importanti minn qatt qabel li nsaħħu s-saħħa mentali tagħna.

Hemm ħafna li m’għandniex kontroll fuqhom issa. Iżda b’xorti tajba, speċjalment fl-era diġitali, għandna ħafna għodod biex inżommu ruħna stabbli fi żminijiet tant tumultużi.

Meta nagħtu prijorità li nieħdu ħsieb tagħna nfusna, huwa ta 'benefiċċju għalina mhux biss mentalment, iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa ġenerali tagħna.

Iktar minn kull ħaġa, nispera li aktar milli tiddijanjostika lilek innifsek jew timmira lilek innifsek, int tagħżel li tkun kompassjonali miegħek innifsek.

Issa huwa ż-żmien li tieħu vantaġġ mir-riżorsi kollha ta 'appoġġ disponibbli għalik - {testend} mhux biss għax għandek bżonnhom, imma għax ħaqqek tkun tajjeb, issa u dejjem.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja diġitali fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline. Sibh fuq Twitter u Instagram, u titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.