Chard Rainbow Chard għal Dixx tal-ġenb ta 'Radd il-Ħajr Keto-Friendly

Kontenut

• Chard Rainbow Chard
• Reviżjoni għal

Huwa veru: Ħafna mill-ingredjenti b'ħafna xaħam fid-dieta tal-keto jistgħu jġiegħluk tobrox rasek ftit għall-ewwel, għax kollox b'ħafna xaħam kien propagat għal soooo twil. Imma meta tagħti ħarsa lejn ix-xjenza tat-telf ta 'piż wara d-dieta keto, tibda tifhem il-bidla lejn dan il-mod ta' ikel b'ħafna xaħam.

Hemm xi żbalji importanti u kunċetti żbaljati madwar id-dieta keto. Biex nibdew, ma tistax tiekol biss bejken u avokado; dak mhux b'saħħtu. U le, m'għandekx tkun fuq id-dieta keto għal dejjem. Imma jekk tiftakar dwar il-macros tiegħek u tagħmel għażliet edukati dwar it-tipi ta 'xaħmijiet li qed tiekol, tista' b'suċċess titlef il-piż u żżid l-enerġija.

Din ir-riċetta tieħu l-kontenut tax-xaħam tagħha minn żejt tal-avokado, krema tqila, u ġobon tal-krema, għal total ta’ 13-il gramma ta’ xaħam, li 7 minnhom huma xaħmijiet saturati-xi ħaġa li għandek iżżomm għajnejk fuq b’mod ġenerali, kemm jekk tkun fuq keto jew le. . (Relatat: Il-butir huwa b'saħħtu? Il-verità dwar ix-xaħam saturat)

Rainbow chard mhux biss jagħmel preżentazzjoni ikkulurita iżda huwa wkoll sors għani ta 'vitamini A u K kif ukoll ħadid.

Ikseb saħansitra aktar ideat ta’ riċetti ta’ Keto Thanksgiving bil-Menu Tlesti ta’ Keto Thanksgiving.

Chard Rainbow Chard

Jagħmel 8 porzjonijiet

Daqs tal-porzjon: 1/2 tazza

Ingredjenti

• 1 1/2 libbra tal-qawsalla chard
• 1/2 kuċċarina melħ roża tal-Ħimalaja
• 1 tablespoon żejt tal-avokado
• 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljati
• 1/2 tazza krema tqila
• 4 oz ġobon krema, imqatta 'f'biċċiet u mrattab
• 1/4 tazza Parmesan imqatta’, flimkien ma’ addizzjonali għaż-żejjen (mhux obbligatorju)
• 1/4 kuċċarina bżar iswed
• 1/8 kuċċarina bżar cayenne

Direzzjonijiet

1. Ittrimmja z-zkuk minn chard. Zkuk rqiq porzjon, li jżommu separati mill-weraq. Chop weraq. Żid weraq, melħ, u 1/4 tazza ilma ma 'borma ta' 4 kwarti. Għatti u sajjar fuq nar medju-għoli; madwar 5 minuti jew sakemm idbiel.Neħħi mis-sħana u ttrasferixxi l-weraq għal folja tal-ħami miksija b'xugaman tal-karti. Pat nixxef; imwarrba.
2. Fl-istess borma, saħħan iż-żejt tal-avokado fuq nar medju-għoli. Żid zkuk u tewm. Sajjar minn 3 sa 5 minuti jew sakemm tkun offerta.
3. Naqqas in-nar għal medju-baxx. Żid krema, ġobon krema, Parmesan, bżar iswed, u bżar Cayenne. Ħawwad sakemm il-ġobon tal-krema jiddewweb. Ħawwad il-weraq. Żejjen b'Parmesan addizzjonali, jekk mixtieq.

Fatti Nutrizzjonali (għal kull porzjon): 144 kaloriji, 13g xaħam totali (7g xaħam sat.), 33mg kolesterol, 411mg sodju, 5g karboidrati, 1g fibra, 2g zokkor, 4g proteina

Reviżjoni għal