Għalxiex u kif tuża l-creatine?

Kontenut

• 1. Ittejjeb il-prestazzjoni fl-attività fiżika
• 2. Għajnuna fit-trattament ta 'mard tal-muskoli
• 3. Prevenzjoni tal-Parkinson's
• 4. Prevenzjoni ta 'mard kroniku
• Kif tuża
• Effetti sekondarji possibbli

Il-kreatina hija sustanza prodotta b’mod naturali fil-ġisem, mill-kliewi u l-fwied, u l-funzjoni tagħha hija li tforni enerġija lill-muskolu u tippromwovi l-iżvilupp tal-fibri tal-muskoli, li tirriżulta f’żieda fil-massa tal-muskoli, prestazzjoni fiżika mtejba u riskju mnaqqas ta ’korrimenti.

Minkejja li huwa prodott b'mod naturali mill-ġisem, huwa komuni għall-atleti li jużaw is-suppliment tal-krejatina biex itejbu l-prestazzjoni. Madankollu, huwa importanti li s-supplimentazzjoni tkun irrakkomandata min-nutrizzjonist jew mit-tabib skont il-ħtiġijiet nutrizzjonali u l-istorja tas-saħħa tal-persuna.

Il-kreatina tipparteċipa fil-metaboliżmu tal-ġisem u tinstab f'ammonti akbar fil-muskolu skeletriku, twettaq diversi funzjonijiet fil-ġisem, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija. Għalhekk, il-krejatina prodotta b'mod naturali fil-ġisem u s-supplimentazzjoni jistgħu jservu għal bosta sitwazzjonijiet, bħal:

1. Ittejjeb il-prestazzjoni fl-attività fiżika

Il-kreatina tinstab f'ammonti akbar fil-muskolu skeletriku, tipprovdi enerġija lill-fibri tal-muskoli, tipprevjeni l-għeja u ttejjeb il-prestazzjoni fit-taħriġ tas-saħħa. Barra minn hekk, din is-sustanza tista 'wkoll tistimula ż-żieda fil-volum tal-muskoli, peress li tiffavorixxi d-dħul ta' likwidu fiċ-ċelloli.

Għalhekk, huwa komuni għall-atleti fil-bodybuilding, bodybuilding jew sport ta 'prestazzjoni għolja li jagħmlu użu mill-creatine bħala suppliment sabiex ikollhom aktar enerġija, itejbu l-prestazzjoni u l-prestazzjoni fit-taħriġ u jnaqqsu r-riskju ta' korriment. Hawnhekk għandek tieħu s-suppliment tal-krejatina.

2. Għajnuna fit-trattament ta 'mard tal-muskoli

Xi studji indikaw li l-użu tal-krejatina jista 'jgħin fit-trattament ta' mard tal-muskoli, bħal fil-każ ta 'distrofija u fibromyalgia, u jgħin biex titjieb is-saħħa tal-muskoli, li tinfluwenza direttament il-ħila li twettaq movimenti ta' kuljum.

Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex juru l-benefiċċju tal-użu tal-krejatina u d-doża rakkomandata, peress li hemm ukoll rapporti li l-użu ta 'dożi għoljin ta' krejatina minn persuni b'tibdil fil-muskoli wassal għall-agħar tas-sintomi.

3. Prevenzjoni tal-Parkinson's

Il-marda ta 'Parkinson hija relatata ma' bidliet fil-funzjoni tal-mitokondrija u nstab li l-krejatina tista 'taġixxi direttament fuq dawn iċ-ċelloli, li tista' tirriżulta fit-titjib tal-funzjoni tagħhom u tipprevjeni jew ittardja l-progressjoni tas-sintomi tal-marda. Minkejja dan, huma meħtieġa aktar studji biex jindikaw id-doża rakkomandata ta 'kuljum u l-ħin ta' l-użu tal-krejatina biex tipprevjeni l-Parkinson's.

4. Prevenzjoni ta 'mard kroniku

Xi mard kroniku bħad-dijabete u l-mard tal-qalb jista 'jiġi evitat bl-użu tal-krejatina, sakemm ikun assoċjat mal-prattika ta' attività fiżika regolari u dieta sana u bilanċjata. Dan għaliex il-krejatina tista 'tiffavorixxi l-kisba ta' massa tal-muskoli mingħajr xaħam, minbarra li ttejjeb id-densità tal-għadam, tnaqqas ir-riskju ta 'mard.

Kif tuża

L-iktar forma komuni ta 'użu hija s-supplimentazzjoni tal-krejatina għal 3 xhur, li fiha madwar 2 sa 5 grammi ta' krejatina jittieħdu kuljum għal 2 sa 3 xhur. Għażla oħra hija s-supplimentazzjoni tal-krejatina b'tagħbija żejda, li fiha fl-ewwel jiem jittieħed 0.3 g / kg ta 'piż tal-krejatina, u d-doża għandha tinqasam fi 3 sa 4 dożi kuljum. Dan it-tip ta 'supplimentazzjoni jippromwovi s-saturazzjoni tal-muskoli u allura d-doża għandha titnaqqas għal 5 grammi kuljum għal 12-il ġimgħa.

Is-supplimentazzjoni tal-kreatina għandha ssir taħt il-gwida ta 'tabib jew nutrizzjonista u għandha tkun akkumpanjata minn taħriġ intens u nutrizzjoni adegwata. Huwa rrakkomandat ukoll li l-krejatina tittieħed wara t-taħriġ, flimkien ma 'karboidrat b'indiċi gliċemiku għoli, sabiex tiġi ġġenerata quċċata ta' insulina u, b'hekk, tkun tista 'tintuża mill-ġisem aktar faċilment, li għandha aktar benefiċċji.

Effetti sekondarji possibbli

Il-kreatina hija sustanza prodotta b'mod naturali mill-ġisem u, għalhekk, mhijiex assoċjata ma 'effetti sekondarji. Madankollu, l-użu ta 'suppliment tal-krejatina f'dożi inadegwati u mingħajr il-gwida xierqa tat-tabib jew nutrizzjonista jista' jikkomprometti l-funzjonament tal-kliewi u jikkawża skumdità fl-istonku.

Barra minn hekk, effetti ħżiena oħra li jistgħu jinqalgħu bl-użu mhux xieraq tas-suppliment, speċjalment meta ma jkollokx dieta adegwata, huma sturdament, bugħawwieġ, pressjoni tad-demm miżjuda, żamma ta 'fluwidi, nefħa addominali u dijarea, per eżempju.

Għalhekk, l-użu ta 'suppliment tal-krejatina għandu jkun indikat mit-tabib jew nutrizzjonist skond l-istorja tas-saħħa tal-persuna, u mhux ta' spiss indikat għal persuni bi problemi tal-kliewi, fwied jew dijabete mhux ikkumpensata, peress li hemm riskju akbar ta 'effetti ħżiena.